Zu mir.
Bin 33 183cm groß und 82kg

Habe vor 2 Jahren ca. mit Trainig aufgehört und von 96kg runter auf die 82kg.

Habe nun 2 Trainigseinheiten hinter mir.
Mache ein Ganzkörper Programm um mich wieder so langsam an das Trainig zu gewöhnen.

Hir mein Programm.
3Sätze pro Übung mit 10-20Wdh
Brust
Bankdrück Maschine 60
Butterfley 35

Rücken
Latziehen zur Brust 65
Rudern Maschine 20je Seite

Schultern
Revers Seitheben 45 (ist ein schwachpunkt von mir hintere Deltas)
Nackendrücken 15je Seite

Biezeps
Scot maschine 30

Triezeps
KZ Drücken 25

Kurz Pause

Beine
Beinpresse 109
Beincurls 35
Wadenheben Steh. 60 (hir mehr als 20WH)

Bauch
chrunch mind 20, aber mit vielen Varianten des Haltens
Rumpfheben hir auch mit halten am oberen Punkt.


Denn Plan möcht ich 2 Wochen alle 2tage noch machen und dann werd ich langsam in einen 2er Splitt wechseln, dort aber auch erstmal mit vielen Maschinen und keine hohe Intensität.

Bilder mach ich die Woche noch ein paar und setz sie hir mit zu.

Trainire ausschließlich ohne Ernährungsplan und Steros, hab 17Jahre reines Trainig als Hobby betrieben und als Ausgleich.

Vorschläge zur Planänderung oder Ratschläge sind immer gerne gesehen.
Die Kraftdaten werden sich sehr schnell steigern.