Hallo Leute !

Ich bin 15 Jahre alt und betreibe seit 3,5 Monaten Kraftsport.

Vor ca. 6 Monaten wug ich 84 Kilo auf 174cm und war ziemlich übergewichtig (siehe Foto 1).
Am Wochenende gab es bei immer 2x 2l Flasche Cola, 18er pack Duplo, Chips, 10 Packungen Oblaten und eine ganze Knopers Verpackung.
Und ich hatte mir als Ziel gesetzt über die Sommerferien abzunehmen,da man dort viel Zeit für sich hat.
Ich bin jeden Tag 35 min - 1 h Joggen gegangen, hab aber nicht so richtig auf meine Ernährung geachtet,aber dennoch knapp 7 Kilo verloren (76kg).
Nach den Sommerferien versuchte ich mehr auf meine Nahrung zu achten und hab mit der Kombination Ernährung+Cardio nochmals knapp auf meine jetzigen 68 Kilo geschafft.
Weil ich in den Sommerferien noch keine 15 war und damit zu jung für ein Fitnessstudio war, musste ich bis September mit dem richtigen Krafttraining warten.

Meine Vorher-Nacherwerte:

Bankdrücken : 8 x 35kg --> 8x 50kg
Rudern sitzend am Kabelzug : 8x 45kg --> 8x 65kg
Beinpresse: 8x 122kg --> 8x 151kg

Mein Trainingsplan:

Mo:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Kickbacks

Di: Frei

Mi:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbizeps
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Do:
Military press
Seitheben
Schulterheben

Fr:
Rudern sitzend am Kabelzug
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latzug breit
Bizep-Curls (SZ-Stange)
Bizeps-Curls (Super-Sätze an der Maschine)

Kreuzheben und Kniebeugen will ich im Moment noch nicht machen,erst wenn ich mehr Erfahrung gesammelt habe.

Würde mich sehr über Verbesserungen freuen !