Ernährungsplan

[Tobias12345]

Den Reis weglassen? gestern sagtest du doch noch, "viel zu wenig Kh's nach dem Training", und jetzt sind da auch nicht mehr außer den 30g Traubenzucker

[Elliott23]

Was nimmst du als Sossen oder als Grundlage für deine Brote etc.?

[PhilippAlex]

Den Reis weglassen? gestern sagtest du doch noch, "viel zu wenig Kh's nach dem Training", und jetzt sind da auch nicht mehr außer den 30g Traubenzucker

Es ging doch gerade um die ntt .....!!?

[Tobias12345]

Tomatensoße:
Paar Zwiebeln anbraten, Passierte Tomaten dazu, ein wenig Exquisa 0,3%Fett, würzen, abschmecken, Fertig

Grundlage für die Brote?
1Scheiben Vollkornbrot nehmen dick Puten wurst drauf legen scheibe Vollkornbrot noch obendrauf und Fertig?

[Tobias12345]

Sorry, dann hab ich's falsch verstanden.

Jetzt nochma die fertigen Ep's TT und Ntt
Wenn ich das richtig verstanden habe bedeutet pwn soviel wie Nach Trainings essen?

T

80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)



Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Brot mit Schinken
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
30g Traubenzucker (116-30-0-0)

21:30
100g Basmati Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)

250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 3203-381-216-92



NT
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
2 Kiwis (1Apfel falls keine Kiwis da sind) (301-20-2-0)


Snack09:30)
1 Banane (169-39-2-0)
35g Walnüsse (228-6-5-22)

(11:15)100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)



Mittagessen: (14:30)

100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat ) angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)

Snack: (17:30)

3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Brot mit Schinken
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)



21:30
200g Pute (212-2-42-4)
150g rote beete (64-15-3-0)

Vorm Schlafen: (22:30)
250g Magerquark (195-10-35-0)

Gesamt: 2835-321-188-88

[PhilippAlex]

So in etwa. Probier's mal aus, feintunning wirst du eh noch betreiben müssen

[Tobias12345]

Okay, dann erstma Vielen Danke für die hilfe an alle

[Tobias12345]

Durch welche anderen nüsse könnte ich die Walnüsse ersetzen, und kann ich die auch wann anderst essen z.B. 1-2 stunden vorm Training für zuwichendurch zum knabbern

[mike1983]

mandeln gehen auch und alle anderen nüsse.
kannst auch zwischendurch welche essen, die nüsse brauchen auch ein paar stunden bis die fette greifen.

[Tobias12345]

kk danke