Keine Zunahme bei 3700 kcal und 79,5 kg!!!

[simme]

in den Stickies steht aber auch, dass man die Kalorien so anpassen muss, dass man seine Ziele erreicht, seis Muskel aufbau oder Fettabbau

Ist doch klar, dass jeder nen anderen Stoffwechsel hat und ein Bauarbeiter mehr verbraucht, als ein Bürohengst

[steez]

also ich baue momentan echt gut auf,solange fahre ich den plan !
wollte dich ja net angreiffen

also die meisten tips hab ich von peter trenz , wenn ich ne diät mache werden mir die stickis ne hilfe sein.

gruß ,@simme

[rene86]

Ja, die Sardinen sind in Sonnenblumenöl..

Trainieren tu ich 2 Stunden nach dem Frühstück und nach dem Training Dextro +Whey + Milch!

[simme]

Ja, die Sardinen sind in Sonnenblumenöl..

Trainieren tu ich 2 Stunden nach dem Frühstück und nach dem Training Dextro +Whey + Milch!

dann nimm besser 40g Dextro

@steez

kein Problem, ich habs nicht als Angriff wargenommen
Du hast ja auch nicht nach Hilfe gefragt

PS.: Pit Trenz in allen Ehren und ich hab auch größten respekt vor ihm, aber seine Meinung zu Ernährung kann ich nicht 100% Teilen

[steez]

dann nimm besser 40g Dextro

@steez

kein Problem, ich habs nicht als Angriff wargenommen
Du hast ja auch nicht nach Hilfe gefragt

PS.: Pit Trenz in allen Ehren und ich hab auch größten respekt vor ihm, aber seine Meinung zu Ernährung kann ich nicht 100% Teilen

eine frage hab ich doch ,ihr spricht immer vom öl vorm schlafen gehen ,welchen effekt hat es ?

[simme]

ist kein Muss, aber es verlangsamt die Resorption des Eiweißes.
Außerdem liefert es essentielle Fette, die auch nachts zum Zellaufbau gebraucht werden.
Außerdem verbraucht man ja Nachts auch Energie

[steez]

macht sinn ,danke

[rene86]

So, mal ein kleines Update: Hab die Kalorien erhöht, liege jetzt bei 3500 bzw. 3900 am Tag.. Habe eine komplette vollwertige Mahlzeit hinzugefügt und die Ölsardinen gegen 2 gekochte Eier getauscht..
Habe sofort zugenommen, wohl leider ein Tick zu viel, weil ich jetzt eine Schicht habe, bei der ich keine 10 km die Nacht laufe. Ist mir aber nicht so wichtig, im Spiegel seh ich keine Fettzunahme..
Fazit: im KH werde ich langsam einigermaßen stark, Steigerung bei der M. Press waren auch endlich drin.. Genauso im Bankdrücken, leider nur bis gestern, Kraft gesunken.. Ich hasse es!
Liegt vielleicht aber auch an einer allergischen Reaktion, die ich Samstag hatte inkl. Kotzen und hässlicher Medikamente im Krankenhaus..