vinylshaker - Trainingslog

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So, war übers Wochenende zu Hause bei meiner Family, hab deshalb am Do, 09.05.2013 TE: Push zu Hause bei uns im Keller gemacht und war dort ein bisschen eingeschränkt. Ausserdem weiß ich die Werte nicht genau, da die Gewichte da teilweise nicht mehr beschriftet sind...

Dann heute:
Samstag, 11.05.2013

Kreuzheben
60kg x7
80kg x4
80kg x4
90kg x4
95kg x9
95kg x6+2
95kg x4
95kg x4

Klimmzüge
3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x 1x

Beinbeuger

LH-Rudern
40kg x8
50kg x4
60kg x9
60kg x7
50kg x10

Rudern (LH in der Ecke) (weiß nicht wie die genau heißt. ist die, wo man im gym die LH in eine Ecke haut und dann mit engem Parallelgriff rudert.. ) wollte die Übung mal testen & hat Spaß gemacht!

Stange +30kg x10
Stange +40kg x8

LH-Curls

[Tiger91]

Rudern (LH in der Ecke) (weiß nicht wie die genau heißt. ist die, wo man im gym die LH in eine Ecke haut und dann mit engem Parallelgriff rudert.. ) wollte die Übung mal testen & hat Spaß gemacht!

Stange +30kg x10
Stange +40kg x8

Sollte T-Bar Rudern sein, wenn ichs richtig verstehe

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Sollte T-Bar Rudern sein, wenn ichs richtig verstehe

Wollte es erst LH-T-Bar Rudern nennen : o dann wirds wohl so heißen (;

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Dienstag, 14.05.2013

Kniebeugen
40kg x7
50kg x6
60kg x4
65kg x9
65kg x9
65kg x7
70kg x4

Bankdrücken
40kg x8
60kg x7
65kg x3
70kg x3
75kg x5
75kg x5
75kg x3
70kg x7
70kg x5
60kg x9

Wadenheben
55kg x25
55kg x20
75kg x5*8
45kg x15

Dips
5x
4x
3x
3x

Beinpresse
150kg x12
180kg x10
180kg x9

KH-Schrägbank
28kg x8
28kg x6

Fazit: Alles was mit Brust zu tun hatte lief heute nicht gut
Beine hingegen war ganz gut! Hat mir auch mehr Spaß gemacht heute.
Beim Wadenheben hatte ich komischerweise direkt beim ganz leichten Aufwärmen bei jeder WDH leichte Krämpfe... kurz gedehnt und weiter gemacht. Hat dann ganz gut gehalten

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von gestern, 16.05.2013

Kreuzheben
60kg x8
70kg x5
80kg x4
95kg x8
95kg x8
95kg x8

Duale Latzugmaschiene, kg je Seite
30kg x8
45kg x10
50kg x9
50kg x7

Beinbeuger
70kg x10
70kg x8
65kg x8

LH-Rudern
40kg x7
50kg x6
60kg x9
60kg x9
60kg x8
45kg x11

LH-Curls

[vinylshaker]

Kniebeugen
40kg x7
50kg x7
60kg x5
65kg x9
65kg x10
65kg x8
70kg x4

Bankdrücken
50kg x9
60kg x7
70kg x5
75kg x8
75kg x7
75kg x3
70kg x9

Wadenheben
55kg x25
55kg x21
75kgx5*9
25kg x13 (nur mit rechts)

Dips
6x
5x
3x
2x

Beinpresse
160kg x10
180kg x12
180kg x10

KH-Schrägbank
28kg x7
28kg x6

Irgendwie arbeitet die linke Seite meines Unterkörpers immer mehr als die rechte (Sowohl bei KB, als auch beim Wadenheben)..
Meine Mutter (Physio) meinte, mein Becken sei leicht verschoben ... merks aber auch ziemlich stark beim Wadenheben (sitzend). Kann das auch daran liegen?

[vinylshaker]

Update von mir: Mein letztes Training war am Montag... Studio hatte zwischenzeitlich 2 Tage geschlossen wegen Umbau .. und dann hat mich 'ne Erkältung erwischt Hab Halsschmerzen und teils schmerzenden Husten. Aber es bessert sich glaube ich.
Hoffe ich kann evtl. am So. oder Montag wieder zum Training.

[Tiger91]

Gute Besserung!

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Gute Besserung!

Danke. mich juckts schon die ganze Zeit wieder zu gehen

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Bin seit einiger Zeit am überlegen ob ich mal den WKM-Plan ausprobieren soll..
Verspreche mir davon

-mehr Kraftsteigerung in den GÜ's
-abwechslung zu der trennung nach push/pull
-MP ausprobieren (noch nie gemacht : O )

Würde den dann wie folgt machen (wurde vor kurzem hier so gepostet):

TE1:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken 3x8-12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Beincurls 2x12WH
(Wadenheben)

TE2:
Kreuzheben 3x8-12WH
Military Press 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
(Dips 2x12WH)
Wadenheben

Würdet ihr die Dips mit reinnehmen oder weglassen?
Und 2x Waden oder nur 1x in TE2?

Aktuell sieht mein Plan ja so aus:

TE1 Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
Dips
Beinpresse
KH-Schrägbank

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Beinbeuger
LH-Rudern
Bizeps-Curls
(Seitheben)