problemzone brust!

[Sternekochultra]

So siehts aus....und in anderen Übungen steigere ich mich regelmäßig....und Entwicklungstechnisch bin ich auch zufrieden ausser brust....ich glaube das sie widerspenstig ist und noch mehr zeit braucht....

[kleberson]

So siehts aus....

Ich glaube du hast den Post nicht richtig aufgefasst.

Also
Schwachstellen, wie sie bei dir eben die Brust darstellt, werden sicher nicht in Zeiten eines kcal-Defizits reagieren bzw. behoben.

[Sternekochultra]

Ups...sorry....

Ja das leuchtet mir ein...was wäre denn an kcal notwendig um optimal aufzubauen?

Ps: hab halt bissl bauch bzw Hüftspeck

[PhilippAlex]

Daran wird sich auch nichts ändern, wenn du 1.600 kcal zu dir nimmst, was eigentlich schon unter deinem Grundumsatz liegen dürfte.
Dei Körper hält alles zurück was er kann und Muskeln wirst du auch nicht aufbauen, weil dadurch dein Einergieverbrauch steigen würde. Dies lässt dein Körper in der Mangelernährung nicht zu.

Ergo: mehr essen, hart trainieren und erstmal Muskelmasse aufbauen. Dann schmilzt auch dein fett mit der zeit

[Sternekochultra]

Okay hab ich wohl mal wieder falsch gedacht....man man man....also wieder stopfen...danke euch

[kleberson]

Und wenn du in den nächsten 2 Jahren nicht die 100kg bei 8-12 Wdh beim BD knackst, dann such dir Alternativübungen.

Würde eine deiner BD-Variante durch eine Maschine ersetzen, damit du lernst auch die Brust zu spüren. Bodybuilding ist nicht einfach nur ein Gewicht von A nach B bewegen.
Die Sätze an der Maschine auch mal nahc Lust und Laune gestalten. Viele Wdh, 4-2-4 Kadenzen usw. Bis es klick macht und du dann auch mal weißt wie man mit der Brust arbeitet.

Beim freien BD machen viele Gewichtssprünge, aber nur wegen dem stärker werdenden Trizeps und Schultern. Die Brust bleibt dann meist trotzdem schwach.

[Sternekochultra]

Trainiere nur Zuhause....also Maschine geht nicht....meine brust ist oben bis zur mitte hart also ist der muskel trainiert....aber nach unten ist es ne Katastrophe....hab wahrscheinlich genetisch noch schlechte Karten

[FitTobi]

Versuch doch mal Dips aus. Brust ist auch meine Schwachstelle (subjektiv), Flachbank hat bei mir gar nichts gebracht, finde die Übung zwar nicht schlecht, aber hab damit die Brust auch nie wirklich getroffen, dann verletzungsbedingt damit aufhören gemusst (?) (Impingement linke Schulter) und erstmal auf Dips umgestiegen, ging zwar auch nur eine Zeit lang gut, aber trotz des niedrigen Gewichts hierbei hat meine Brust dadurch seit langem wieder Fortschritte gemacht. Momentan habe ich Dips in der einen und Negativdrücken mit Kurzhanteln in der anderen Einheit und spüre die Brust bei beiden Übungen trotz nur 2 Sätze sehr gut, seitdem geht es auch langsam voran, was die Brust betrifft.

Lange Rede, kurzer Sinn: Auf Kleberson hören und besonders bei der Brust auch öfter mal mit mehr Gefühl und weniger Gewicht arbeiten.

[Sternekochultra]

Also hab mit hängen und würgen heute 2055kcal geschafft....das reicht im leben nicht....was kann ich machen?

[LP22]

Also hab mit hängen und würgen heute 2055kcal geschafft....das reicht im leben nicht....was kann ich machen?

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