Fehler im Trainingsplan?

[bl00dr4k]

Okay, werde es am Montag umsetzen und ein neues Video machen.

Mache auch am Freitag noch ein Video zum Kniebeugen, damit das auch passt.

Ist es übrigens okay den WKM als A und B Woche nach dem Muster A Woche T1T2T1 (MoMiFr) und B Woche T2T1T2 (MoMiFr) zu machen, oder sollte ich es anders gestalten?

Und bis hierhin schon mal vielen Dank an euch!!

[PhilippAlex]

Das muss so sein. Immer abwechselnd te1 und te2

[bl00dr4k]

So, wie angekündigt das Kniebeugevideo:

http://youtu.be/by99LwZ_RGw

So okay? War vielleicht etwas schnell, aber auch sehr wenig Gewicht.

[Zuckizk]

Nimm mal dein Arbeitsgewicht ansonsten ist das nicht so wirklich aussagekräftig.

Ansonsten:
- Belastung auf die Fersen, die heben bei dir ab
- Mehr Bogenspannung der Rücken hat zu wenig Spannung
- Brust mehr raus (stärker "einloggen")
- Insgesamt mehr Spannung du eierst etwas
- Becken kippt leicht, mehr "Entenarsch"

Alles in allem aber schon recht ok!

[bl00dr4k]

http://youtu.be/orLtRFZSqzY

In ca. 5 Minuten oben. Ist jetzt doppelt so viel Gewicht, fast das derzeitige Maximum (richtiges Trainingsgewicht (Maximum) muss ich erst noch finden, ist auch das 1. Mal).

[Zuckizk]

Mit dem Gewicht sieht es etwas stabiler aus. Ansonsten das gleiche wie oben erwähnt.

Richte dich richtig auf. Du bist oben schon fast weiter vor gelehnt mit dem Oberkörper als er im Idealfall wärend dem ganzen Verlauf sein sollte .

[bl00dr4k]

Wie bekomme ich aber mehr Spannung rein? Habe es versucht, bekomme es aber nicht wirklich hin.

Und noch eine Frage nebenbei: Gibt es einen Trick um beim Bankdrücken mehr Stabilität in die Hantel zu bekommen? Habe schon immer das Problem (auch, als ich vor paar Jahren mal bissl trainiert hatte ("bisschen" weil ohne Plan)), dass ich nur wackele und somit weniger Kraft in die Aufwärtsbewegung bekomme, da ich ständig austarieren muss.

[Kekemann]

Beim BD: Schultern nach hinten ziehen.

[bl00dr4k]

Und das Kreuzhebenvideo:

http://youtu.be/gHQkS8TqzzQ

Okay?

[Zuckizk]

Kameraposition ist schlecht. Film von leicht schräg von hinten.

Du bist durchgehend rund. Keinerlei Spannung im Rücken, keine Einloggbewegung. Schau dir im Anfängerbreich nochmal die Beispielvideos an.
Außerdem solltest du nach jeder WH kurz absetzen und neu Spannung aufbauen dazu sind die Scheiben die du drauf hast aber zu niedrig. Leg was drunter das du auf Wettkamphöhe kommst und mach es.

Ansonsten: Brust raus, Schulterblätter nach "hinten-unten" ziehen und halten (Einloggbewegung), Bogenspannung aufbauen, mehr Entenarsch.