Problem bei KH-Technik zum Verzweifeln!

[MuckiJoe]

Ich würde definitiv ein gezieltes Coretraining mit rein nehmen. Das bringt dir Körperspannung und hilft dir auch bei deiner Hüfte .
Planks in allen Varianten, Sachen mit Turnringen, TRX-Bändern oder Pezziball usw...

In deinem Fall sind die Grundübungen nicht ausreichend.

Wann hattest du das letzte mal eine "längere" Trainingspause?

jap seh ich auch so, da gibt's bestimmt tolle Übungen. aber nach ner pause auch alles in maßen und gucken wie der körper reagiert. ich hab seit 10jahren ne tep in der Hüfte, mit zuviel kann man sich die hüftbeuger auch schwach trainieren, meine erfahrung als leidensgenosse mit ehemals ganz erbärmlich schwachen hüftbeugern

[Manowar82]

hm, ok ich versteh Bahnhof von Coretraining, habs grad mal gegoogelt is wohl was anderes was ich dachte .

Wie würdet ihr das denn in mein TP einbaun? 1x Coretraining pro Woche? oder einfach am Anfang oder Ende des Workouts, und dann Uebungen rausstreichen?
Mein Problem ist ja die Zeit, da ich nur 50-60min je Mittag oder Morgens ins Gym kann (Abends teils zu grosser Stress 1h mit Umziehn Duschen etc. bis die Kinder schlafen um 10 macht das Gym ja zu!).

Hab ja n klassischen 3er. oder mal ein Schwimmtraining streichen und dafür NUR ein Workout mit Core-Uebungen?

Ich kenn mich ja garnicht aus dort. Gibts was spezielles, in welche Richtung das gehn soll? Welche Uebungen denn machen? müsst ich auf Google raussuchen, nur welche halt?


Meine letzte Trainingspause war 7 Tage im Urlaub vor 2 Wochen. also noch nicht lange her. Pause kann man das aber nicht nennen, immer Kinder wickeln, nachrennen, früh aufstehn, Abends aufstehn Essen machen aufräumen putzen - ??? also eigentlich KANN ich nie Pause machen...hrrrrrrrrrrrrrr.

[Zuckizk]

Fürs Coretraining brauchst du ja garnicht ins Studio.
Hier findest du am Ende 3 Videos da siehst du ein paar sehr gute Sachen:
http://www.trainingsworld.com/traini...s-1622729.html

Ich würde das 2x die Woche an trainingsfreien Tagen machen. Kannst auch noch Dehnen und Hilfsübungen wie Überkopfbeugen usw... dazu nehmen.
Ich weiß nicht wieviel du schwimmst daher musst du selber ausprobieren wie du damit klar kommst.

[Manowar82]

ok danke vielmals, werd ich mir mal näher anschaun, wie mach ich diese Bänder denn fest? in meiner Wohnung ist eigentlich aktuell gar nicht so viel Platz und wir ziehen erst nächstes Jahr um. Oder mit Terabändern? mal gucken ob das geht.

Schwimmen tue ich 6km die Woche / 2x3km

[tintifax_2]

Teraband verwende ich auch (goldfarben ). Da gibt es nicht nur Griffe sondern auch eine Schlinge, die man in der Tür (am besten hinten) festklemmen kann.
Ich hab es an der Klimmzugstange befestigt - wunderbar zum Aufwärmen.

[Manowar82]

ok sind eben auch Uebungen drauf wo diese Bänder an der Decke befestigt sind...hmm. Sonst such ich mal n paar einfache Uebungen raus die nicht so komplex sind

[Manowar82]

sehr interessant das Core-Training. hab ich übrigens gestern auch welche Uebungen davon im Yoga gemacht, dort hat es auch Uebungne, die auf der Stabilisation aufbaun, also hab ich das schon mal richtig gemacht ohne es eigentlich zu wissen.

Werd mal die Uebungen ohne Teraband und Rad und Ball probieren, weil ich das nicht zu Hause hab. Band werd ich aber schon noch zulegen, für die Bauch und Rumpfüebungen brauchts es aber nicht zwingend für die einfacheren Uebungen.

[Manowar82]

http://www.eduhi.at/dl/unterlagen_schmoelzer.pdf

das ist sicher auch gut oder?

[Manowar82]

Tintifax, meinst du diese??

http://www.thera-band.ch/produkte/kr...ng/tubing.html

[MuckiJoe]

kann auch das vor Kniebeugen/ kreuzheben empfehlen.

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=txBR0PW_urI