BerSer - Mein Trainingslog

[BerSer]

Training vom 17.12.2013

Kreuzheben:

8x 90Kg
8x 90Kg
8x 90Kg

Military Press:

9x 30Kg
8x 30Kg
8x 30Kg

Dips:

10x Körpergewicht +7.5Kg
10x Körpergewicht +8.75Kg
9x Körpergewicht +10Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg

Wadenheben stehend:

16x 90Kg
18x 90Kg

Fazit: KH war ok, hab mich mitten drin etwas aufgebläht gefühl, ich schieb es mal auf das BürgerKing Menü, was ich zu Mittag hatte
MP war stabil, gefällt mir, zwar vom Gewicht her gleich aber mehr WDH.
Dips, ja die liefen sehr geil heute, bin jetzt bei 10Kg extra und hab gefühlsmässig noch Luft nach oben, sehr schön!
KZ auch gut, gutes Gefühl im Lat gehabt, Wadenheben auch nice, die Waden haben schön gebrannt

[BerSer]

Training vom 19.12.2013

Kniebeugen:

7x 80Kg
5x 80Kg
2x 80Kg --> Musste absetzen...
5x 80Kg

Bankdrücken:

10x 65Kg
8x 65Kg
8x 65Kg

Langhantelrudern:

9x 65Kg
8x 65Kg
8x 65Kg

LanghantelCurls:

10x 30Kg
8x 30Kg

vorgebeugtes Seitheben:

9x8Kg
9x8Kg

Fazit: Be******enes Training.. War total müde und gestresst vom Tag aber wollte nicht ausfallen lassen, Resultat steht oben
KB war ne totale Pleite, beim dritten Satz bin ich auf die Knie gefallen und musste irgendwie aufstehen, bin dabei vorne umgekippt aber zum Glück war der Schrank im Weg, hab zwar ne leichte Beule, bin aber am Leben
Danach war ich so durch den Wind, hab verpeilt, dass ich BD und LHR in der letzten TE erhöht hatte und habe nur 65Kg benutzt...
Curls und Seitheben waren in Ordnung, Wadenheben raus heute
Naja..

[BerSer]

Training vom 22.12.2013

Kreuzheben:

8x 90Kg
7x 90Kg
8x 90Kg

Military Press:

10x 30Kg
8x 30Kg
8x 30Kg

Dips:

10x Körpergewicht +10Kg
10x Körpergewicht +10Kg
9x Körpergewicht +10Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg
8x Körpergewicht +6.25Kg

Fazit:Gut

[Kai181290]

Wieso trainierst du nicht progressive ?

[BerSer]

Ich trainiere so progressiv wie es mir mein Körper erlaubt, jede TE erhöhen ist halt nicht drin.

[BerSer]

Training vom 24.12.2013

Kniebeugen:

6x 80Kg
6x 80Kg
6x 80Kg

Bankdrücken:

9x 67.5Kg
8x 67.5Kg
8x 67.5Kg

Langhantelrudern:

8x 67.5Kg
8x 67.5Kg
8x 67.5Kg

LanghantelCurls:

10x 30Kg
8x 30Kg

vorgebeugtes Seitheben:

9x8Kg
9x8Kg

Fazit: KB waren total be******en, ansonsten recht okay, keine Ahnung was da los ist

[BerSer]

Hallo Leute,

etwas spät aber Frohes Neues an alle Leser
Jetzt sind endlich die ganzen Feiertage und somit die Besäufnisse vorbei und das Training kann wieder richtig losgehen
Morgen gibts die wieder die erste Einheit, werde bei dieser aber bewusst die Gewichte etwas runternehmen.

Hier nun das Fazit für den Monat Dezember, und ein Jahresfazit.

Monatsfazit Dezember:

02.11.2013-----24.12.2013 (da gabs das letzte Training)
KB: 72.5Kg-----80Kg
BD: 62.5Kg-----67.5Kg
LHR: 65Kg-----67.5Kg
LH-Curls: 27.5Kg-----30Kg
KH: 82.5Kg-----90Kg
MP: 27.5Kg-----30Kg
Dips: +6.25Kg-----+10Kg
KZ: +5Kg-----+6.25Kg

Bin mit dem Monat eigentlich sehr zufrieden, vorallem wen man bedenkt, dass die ganzen Feiertage und alles kamen, bin dadurch total aus dem Rhytmus gekommen und kann allgemein nichts nach einer durchzechten Nacht essen

So ein Fazit für das Jahr 2013:

Hatte August 2013 richtig angefangen, damals mit folgenden Werten:
KB: 40Kg
BD: 40Kg
LHR: garnicht
LH-Curls: 22.5Kg
KH: garnicht
MP: garnicht
Dips: garnicht
KZ: 3x8 mit 5Kg oder 1x 21 (war der Rekord)

Habe also in 6 Monaten 40Kg bei KB aufgelegt, 27.5kg bei BD, 7.5Kg bei den Curls und sogar 1.25Kg bei den Klimmis, trotz gestiegenem Körpergewicht.
Körpergewicht ist von 62.5Kg auf momentan 68.5Kg gestiegen.

Ich bin mit den Ergebnissen soweit zufrieden bin höchst motiviert trainingstechnisch ins Jahr 2014 zu starten.
In dem Sinne wünsche ich allen noch einmal ein Frohes Neues und die "fettesten Gainz"

[Orothred]

Wow, super Steigerungen. Ich muss da 2014 mal ein bisschen aufholen

[BerSer]

Danke Oro, wir machen das privat unter uns aus mit den Gewichten

Training vom 06.01.2014

Kniebeugen:

10x60Kg
8x 70Kg
6x 80Kg
5x 80Kg

Bankdrücken:

10x 60Kg
8x 67.5Kg
8x 67.5Kg

Langhantelrudern:

8x 67.5Kg
8x 65Kg
8x 65Kg

LanghantelCurls:

8x 30Kg
8x 30Kg

vorgebeugtes Seitheben:

8x8Kg
8x8Kg

Fazit: Erstes Training im Jahr 2014 Für die längere Pause recht anständig, bin positiv überrascht. Kann so weiter gehen. Beim LHR hab ich der Technick wegen 2.5KG runtergenommen, so kann ich mich weitervorbeugen ohne abzufälschen, treffe den Lat so besser.

[BerSer]

Training vom 09.01.2014

Kreuzheben:

10x 80Kg
7x 90Kg
7x 90Kg
7x 90Kg


Military Press:

10x 30Kg
8x 30Kg
8x 30Kg

Dips:

8x Körpergewicht +10Kg
9x Körpergewicht +10Kg
9x Körpergewicht +10Kg

Klimmzüge:

8x Körpergewicht +6.25Kg
7x Körpergewicht +6.25Kg
6x Körpergewicht +6.25Kg

Fazit: Joa , wie zu erwarten leichter Einbruch nach der Pause, passt soweit.
OS Messung 3 Stunden nach dem Training , also kalt ergab 57cm