Schrägbank- vs. Flachbankdrücken

[SirGonzo]

Also ich mach aus Mangel einer positiven Bankdrück-Bank (könnte ich zwar in der Multipresse machen, aber nein danke) nur FBD und hatte auch noch nie Probleme mit der Schulter. Präventiv trainiere ich aber eh drei mal die Woche die Rotatoren, damit da ja nichts passiert. Allerdings ist mein Arbeitsgewicht auch nicht der Rede wert, vielleicht liegt es auch daran.

[Ty7]

Mal was anderes...

Wie steht ihr zu Bankdrücken vs. Dips?

[Racedriver]

Finde beides hervorrgende Übungen. Wenn ich mir nur eines aussuchen dürfte wären es aber Dips.
Während Bankdrücken bei mir fast nur auf Brust und Trizeps geht trainier ich mit Dips auch den gesamten Schultergürtel mit.
Das mehr Muskeln trainiert werden (ich sprech jetzt nur von meiner Erfahrung) zeigt auch das höhere Gewicht. Während ich beim BD mit 100 Kg zu kämpfen habe und 5 WDH rausdrücken kann mach ich dips mit BW (~80) + 35 Kg = 115 Kg 8 tiefe WDH.

[GymGoal]

Dips und zwar schön runter!

[BerSer]

Wenn es nur um die Brust Entwicklung geht --> BD.
Ansonsten Dips weil die Übung eine größere Muskelschlinge darstellt.

[Zuckizk]

Die Frage ist wie man sich Aufwärmt. Von Ergometer, Laufband oder Crosstrainer halte ich nix. Das bringt nicht wirklich mehr als wenn man sich gescheit spezifisch aufwärmt.

Dagegen finde ich allgemeines Aufwärmen mit anspruchsvollen Übungen wie Treppenarbeit, Sprünge oder Rotatoren, Mobilisation und Foam Rolling usw... sehr gut. Man wird allgemein warm und es fördert die Beweglichkeit, Explosivität und Koordination. Überkopfbeugen gehören zum Beispiel auch zu meinem festen Aufwärmprogramm. Viele zügige (wenn man die Technik drauf hat) Wiederholungen mit niedrigem Gewicht, da kann kein Crosstrainer mithalten.

Einfach nur aufm Rad sitzen und 15 Minuten radeln bringt dir beim Bankdrücken einfach nichts. Wer es gewohnt ist vor jedem Training 15 Minuten zu radeln der wird ein schlechteres Gefühl haben ohne. Aber das liegt an der Gewohnheit.
Wer es machen will und sich damit besser fühlt der solls machen. Ich seh da aber nur einen Placeboeffekt.

Auch wenn ich nicht immer mit dem Sukopp übereinstimme. Das Video ist auch ganz gut:
http://www.youtube.com/watch?v=DZuVWRMrsD0

Treppenarbeit:
http://www.youtube.com/watch?v=nJVkiAT8NTg

Ich mache die Froschsprünge auch ohne Hände Treppen hoch oder Gänge lang. Dabei achte ich dann aber auf einen geraden Rücken und das immer der ganze Fuß aufkommt.

[MuckiJoe]

Die Frage ist wie man sich Aufwärmt. Von Ergometer, Laufband oder Crosstrainer halte ich nix. Das bringt nicht wirklich mehr als wenn man sich gescheit spezifisch aufwärmt.

Dagegen finde ich allgemeines Aufwärmen mit anspruchsvollen Übungen wie Treppenarbeit, Sprünge oder Rotatoren, Mobilisation und Foam Rolling usw... sehr gut. Man wird allgemein warm und es fördert die Beweglichkeit, Explosivität und Koordination. Überkopfbeugen gehören zum Beispiel auch zu meinem festen Aufwärmprogramm. Viele zügige (wenn man die Technik drauf hat) Wiederholungen mit niedrigem Gewicht, da kann kein Crosstrainer mithalten.

ja seh ich auch so. hab das nur noch mal gepostet weil hier einer schrieb dass er mit 170kg beim bankdrücken ohne "spezifische" aufwärmsätze einsteigt.
hab ich zumindest so verstanden.

abgesehen davon, wer zb 3..4..5 aufwärmsätze Kniebeugen mitn paar mehr wdh als 5 macht vor seinen arbeitssatz Kniebeugen ist auch "allgemein" warm, sprich herz-kreislauf ect und nicht nur die beteiligte Muskulatur und schlägt auch was den "allgemeinen" Aspekt angeht jedes Fahrrad/cross-trainer.

[Zuckizk]

abgesehen davon, wer zb 5..6 aufwärmsätze Kniebeugen mitn paar mehr wdh als 5 macht vor seinen arbeitssatz Kniebeugen ist auch "allgemein" warm, sprich herz-kreislauf ect und nicht nur die beteiligte Muskulatur und schlägt auch was den "allgemeinen" Aspekt angeht jedes Fahrrad/cross-trainer.

10 Zeichen

[LP22]

ich gehe 10-15 min aufs Laufband, dann bin ich warm. Kann mir keiner erzählen dass er nach 10 min auf dem Laufband immer noch kalt ist, dann macht er was falsch. Der Körper soll sich erwärmen und der Kreislauf auf touren gebracht werden damit er sich aufs Training vorbereitet.
Natürlich ist es so, dass nach 10 min Laufband, Rad o.ä. spezifische Muskelgruppen noch nicht an die "Belastung gewöhnt" sind, deshalb macht man ja auch Aufwärmsätze.

[Zuckizk]

ich gehe 10-15 min aufs Laufband, dann bin ich warm. Kann mir keiner erzählen dass er nach 10 min auf dem Laufband immer noch kalt ist, dann macht er was falsch. Der Körper soll sich erwärmen und der Kreislauf auf touren gebracht werden damit er sich aufs Training vorbereitet.
Natürlich ist es so, dass nach 10 min Laufband, Rad o.ä. spezifische Muskelgruppen noch nicht an die "Belastung gewöhnt" sind, deshalb macht man ja auch Aufwärmsätze.

Stimme ich zu aber das ist halt einfach Zeitverschwendung. Siehe die Übungen die ich vorgeschlagen habe. Die Gelenke werden dabei wesentlich besser vorbereitet und man arbeitet gleichzeitig an seiner Beweglichkeit usw...

Um allgemein Warm zu werden brauche ich keine 10-15min Laufband. Paar Überkopfbeugen + die Aufwärmsätze und ich bin auch so komplett warm bis zum Arbeitssatz.