So nach einer Beinverletzung und 9 monatiger Zwangspause bin ich seit Anfang November wieder sporttauglich.
Den November haber ich zur Technikschulung benutzt und halte mich für soweit wieder hergestellt um durchstarten zu können.
Trainieren werde ich je nach Zeit und Gefühl an 5-6 Tagen die Woche
Das Krafttraining findet fix an drei Tagen die Woche statt und sieht wie folgt aus
Wiederhohlungen
Hauptübungen
3*8
4*6
5*4
Nebenübungen
3*12
3*10
3*8
Ich werde das Gewicht in jeder Einheit erhöhen
Wenn das in einer Einheit nicht mehr möglich sein sollte, so werde ich die Wiederhohlungszahlen in der nächsten Te runter schrauben.
Die Gewichte sind meine 15er bzw 10er Maxwertw
Te1
Frontkniebeugen 60
kreuzheben 90
Military Press 40
Klimmzüge
Te 2
Frontkniebeugen
kreuzheben
bankdrücken
kh rudern
An den anderen Tagen werde ich entweder Kettlebelltraining machen oder boxen
Das Kettlebelltraining dient hier als Cardio
Zitieren
Lesezeichen