Sosaxx Log - der Weg zur Defi ?!?

[Sosaxx]

heute war wieder leg day dran bei diesem schönen wetter

schön am schwitzen

gestrecktes Kreuzheben

Aufwärmsätze mit 60kg dann 100kg x 10 ; 110kg x 6 ; 6

Hackenschmidt Kniebeuge an Maschine

85kg x 8 ; 8 ; 6

Beinstrecker

45kg x 10 ; 8 ; 7

Beinbeuger

35kg x 8 ; 7 ; 6

Wadenheben an Maschine

90kg x 6 ; 6 ; 6

[Sosaxx]

so meine Freunde, heute war auch auch trainieren.

Wie ihr wisst mach ich ja eigentlich nach dem Rücken und Beintag immer ein Tag pause, aber weil ich
Mittwoch nicht beim Training war und trotzdem 4x trainieren wollte bin ich heute auch gegangen.
Zwar überall verkatert aber egal

Rücken/Schulter

1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)

9 x 65kg ; 8 x 65kg , 7 x 65kg

2. Kabelrudern (sitzen)

8 x 85kg ; 8 x 85kg ; 6 x 85kg

3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine

32,5 kg pro Seite x 9 ; 35kg x ; 8 ; 8

4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)

70 kg x 9 ; 8 ; 8

5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))

70kg x 6 ; 6 ; 6

Eigentlich mach ich ja noch partielles Rudern, doch ich wollte es auch nicht übertreiben.
Hatte schon so Muskelkater in der Schulter.

[Sosaxx]

Gewichtsupdate

Heute waren es 86,1kg , letzte Woche 86,3kg

Bauchumfang gleich geblieben

Hatte 4 Trainingstage und 1 Tag Cardio und hab nach Plan gegessen außer 1 Tag an Ostern musste ich 1 Stück Kuchen essen

Okay das heißt für mich ich bleibe doch noch auf 2600kcal und mache die nächste Woche 2 mal Cardio.
Dazu geht's ab morgen wieder ans Lernen das verbraucht bestimmt auch noch paar kcal :P

[Sosaxx]

Oh shit lange nichts mehr gepostet

ABER jetzt hab ich endlich alles durch (Prüfungsstress) und habe die nächsten Monate erstmal "Urlaub"




ließt ja eh keiner mit

[Orothred]

Ich les in dem Bereich so gut wie alles

[Sosaxx]

Ich les in dem Bereich so gut wie alles

hehe

dann könnte man ja weiter posten

[Sosaxx]

Heute ein sehr gutes Training gehabt unter anderem mit Unstoppable im Stack


Brust/Arme:

KH Flachbankdrücken

Da ich jetzt Wochenlang bei 40kg mit 8 ; 7 ; 7 fest hing habe ich heute einfach gesteigert und versucht auf 5 Whd zu kommen.

42,5kg x 5 ; 5 ; 5 ; 4

KH Schrägbankdrücken

35kg x 6 ; 5 ,

Brustpresse plate loaded

32,5kg pro Seite 8 ; 7 20kg pro Seite x 10

Hammercurls

17,5 kg x 8 ; 7; 7

Langhantelcurls

17,5kg x 8 ; 8

Trizepsdrücken Kabelturm

60kg + 10kg Scheibe x 10 ; 8 ; 7 ; 7

Trizepsdrücken mit Seil

35kg x 8 ; 8;

[Sosaxx]

Rücken/Schulter B

Klimmzüge (weit, Obergriff)

3 Sätze a 5-7 Wiederholungen + 3kg Hantel

Latzug mit engem Parallelgriff

70kg x 10 , 75kg x 9 ; 8

Kabelrudern (sitzend)

65kg x10 ; 70kg x 8

Deadlifts

2 Aufwärmsätze mit 50kg

dann 90kg x 6 , 110kg x 6 ; 5 ; 5

partielles Rudern aufrecht (an der Multi)

70kg x 5 ; 65 x 7 ; 6, 60kg x 6

vorgebeugtes Seitheben

5kg Hantel x 8 ; 8 ; 8

Seitheben

8kg Hantel x 8 ; 7



Offtopic:
Zurzeit nutze/teste ich auch wieder mal ein anderes Whey
Nach ESN das neue Whey von Supplify (90% Isolat) :P

[Sosaxx]

Nach dem Rücken/Schulter Tag, ist heute wie immer Trainingsfrei und das bedeutet Cardio

Laufband: 25min, niedrige - mittlere Intensität, Steigung bei 8-13%, Geschwindigkeit 3,5-4,5

danach direkt hinterher

Fahrrad: 30min, auch wieder niedrige bis mittlere Intensität.



Offtopic:
cncbar.jpg
Kleines Review zu diesen Teilen
Ich hatte jetzt schon fast alle Questbars probiert (fehlen glaubig nur 2-3 Sorten noch)
Die Cookies & Cream Sorte gehört für mich geschmacklich zu den besten.
Wenn man die Teile für ein paar Sekunden in die Mikrowelle tut, werden die schön kuchig und warm.
Auch zu empfehlen ^^

[Sosaxx]

Heute war Brust/Arme dran

Aufwärmprogramm

Dann wollte ich mit dem 1. Arbeitssatz starten

KH Flachbankdrücken

40kg KH x 4 , hab dann aber abgebrochen weil ich ein ziehen spürte an dieser Stelle

Schulter-ubungen-l.jpg

Hab seit ca. 1-2 Wochen so ein ziehen in diesem Bereich, was kann das sein?

Hab dann etwas leichter weitergemacht

KH Schrägbankdrücken

32.5kg KH x 8 , 35kg KH x 7 ; 5

Brustpresse

30kg pro Seite 8 ; 8 ; 7

Flys am Kabelzug

20kg x 10 ; 10 ; 9

Bizepscurls mit SZ-Stange

10kg pro Seite x 9 ; 15kg pro Seite x 6 ; 6

Bizepscurls an Schrägbank mit KH

7kg KH x 12 ; 8kg KH x 10

French Press SZ-Stange

10kg pro Seite x 8 ; 8 ; 8

Trizepsdrücken am Turm

25kg x 10 ; 30kg x 8 ; 35kg x 6


Brust mal wieder nicht gut, wegen diesem Schmerz in der Schulter.


Info

Ernähre mich jetzt seit 2 Wochen nach dem IF System und finde es einfach nur klasse!
Passt sehr gut in meinen Alltag rein.