Drugster ( Training+ Ernährung)

[b4nGeR?!]

Wadentraining

Multipresse stehend 4 Sätze

Wadenheben sitzend -
Wadenbeuger -
Stehend Zehenanziehen (Schienbein) -
Alle 3 im supersatz x 3 Sätze

Crosstrainer 400 kcal in 25 min

sonst hast aber keine Langeweile? *scherz* alles mit Gewicht? Ich meine Wadenteaining ist gut und die Vertragen auch einiges aber 13 Sätze nur Waden und davon 9 Supersätze?

Mit was für'n Gewicht hast du den alles gemacht? langsam kontrolliert oder eher wippend?

[Drugster]

Ha ha... schon mit a bissal Gewicht!
Hatte leider Schmerzen im rechten Sprunggelenk, Wadenheben in der Multipresse daher nur mit 60 KG dafür mit wechselnden Fussstellungen, nicht wippend sondern auf saubere Technik ausgelegt!
Wenn schon kein Gewicht geht.

War aber nicht zufrieden stellend


Gerde Bizepstraining in 1 Std. abgeschlossen
(Ohne vorher Gedanken zu machen, war nicht das Wahre,
dafür erstmal Cheatmeal )

Pommes mit Hähnchenbrust

Seilzug mit SZ-Stange
25KG x 15
35KG x 15
45KG x 15

Scotbank Langhantel breiter Griff (inneren Bizeps)
12,5KG x 15
22,5KG x 12
32,5KG x 10

Konzentrationcurls sitzend
7,5Kg
12,5Kg
15KG

KH Curls
20KG
15KG
15KG - 10 KG - 7,5KG

[Orothred]

Du trainierst eine Stunde lang nur den Bizeps?

[b4nGeR?!]

Naja Mittags hat er 13 Sätze Waden gemacht... ist halt alles bissl durcheinander, aber zumindestens die Fotos zeigen das es nicht 100% verkehrt sein kann, auch wenn der Name vielleicht auf nicht natural vermuten läßt, aber das soll jetzt keine Minderung deiner Leistung sein @Drugster

[BBMiez]

Tolle Ergebnisse bis jetzt.
Mal schauen wie du dich noch entwickelst...
Lese fleißig mit

[Drugster]

Trainiere momentan bizeps und trizeps einzeln, da beides Schwachpunkte sind!

Habe Namen schon ewig, ursprünglich noch aus Counter Strike Zeiten (mein Gott bin ich alt)!
Hatte da noch andere Bedeutung

[Drugster]

Beintraining

Beinstrecker/-beuger zum aufwärmen (2 Sätze)

Kniebeugen
60KG x15 WDH x 10 Sätze

Beinpresse "PureStrength"
80KG x 15
120KG x 15
160KG x 15
180KG x 15
200KG x 15
220KG x 15
240KG x 13

240KG - 200KG - 160KG - 120KG - 80KG

Tränen-Training
(Multipresse mit Bank hinsetzen - aufstehen)

20KG x 20
60KG x 15
80KG x 12
100KG x 5 Abbau 60KG x6



Gewicht momentan 98KG

[*Tiger91*]

Also das KB Training finde ich echt sinnlos.

[Drugster]

Versuche mit den 10 er Sätzen kraftausdauer in den kommenden Wochen aufzubauen!
Jede Woche 10 kg drauf.
(Ziel ist 100kg x10 x10 in 15 min)

[Manowar82]

Tränen-Training

sind das Box-Squats, oder wie soll ich mir das bildlich vorstellen an der MP? und Warum MP und nicht frei?