Leise Kreuzheben möglich? Überhaupt Sinnvoll?

[Tim812]

Kann klebersons Sichtweise unterstreichen, aber auch schnulles.
Ich hebe so wie schnulle im zweiten Video mit dem Unterschied unten etwas länger zu verweilen. Oft kann ich im Rücken die Spannung halten, löse nur leicht die Hände. Ab Wiederholungen über der Hälfte des Satzes löse ich komplett die Spannung und stehe auch mal kurz auf.

Ich trainiere überwiegend im Mcfit und lasse das Gewicht auch nie fallen oder schnell runter. Zügiger aber dennoch kontrolliert. Klar ist das ein bisschen lauter aber stört noch nicht so wie manche im training Brüllen oder stöhnen.

Insgesamt hebe ich also in einer Mischung aus beiden Varianten. Vielleicht meinte schnulle es ja auch so.

[Schnulle]

Vielleicht meinte schnulle es ja auch so.

ich finde das beim abgang, bzw wenn man kurz den boden berührt die spannung sowieso kurz nachlässt. merkt man ja auch wenn man wieder hochgeht. ich hätte nicht gedacht das man das extra nochmal sagen muss. das merkt man doch. alles andere ist doch total untypisch und verkrampft, wenn man sich wie ein brett bewegt.
viele nutzen ja auch den aufprall von unten um wieder besser hochzukommen. dazu muss mans aber nicht krachen lassen oder komplett von der hantel verschwinden und auf toilette gehen .

[Colonel Stuart]

Die "French Press" heisst so weil man Französinnen presst und der "Nose Breaker"...naja das kann sich ja jeder selbst denken..

[RedRunner10]

Ich trainiere die ersten 5-6 Wiederholungen eher Touch-and-Go danach wird mein Griff schwächer und ich lege kurz ab. Ich vermeide den Kreuzgriff da ich im UG den Rücken besser spüre und außerdem will ich meine Unterarme gleichmäßig trainieren. Wenn die Hände dann verschwitzt sind und ich kaum noch Kraft habe (letzter Satz) mach ich den Kreuzgriff.

[Schnulle]

..t sind und ich kaum noch Kraft habe (letzter Satz) mach ich den Kreuzgriff.

in dem fall finde ich griffhilfen auch voll legitim. ist meistens sowieso gut da man sich dann besser auf die ausführung konzentrieren kann..

[*Tiger91*]

Ich trainiere die ersten 5-6 Wiederholungen eher Touch-and-Go danach wird mein Griff schwächer und ich lege kurz ab. Ich vermeide den Kreuzgriff da ich im UG den Rücken besser spüre und außerdem will ich meine Unterarme gleichmäßig trainieren. Wenn die Hände dann verschwitzt sind und ich kaum noch Kraft habe (letzter Satz) mach ich den Kreuzgriff.

Sicher, dass du im Untergriff hebst?


@klutert

Wieso sollte man Kreuzheben aus der negativen starten?

Ich musste auch mal eine zeitlang verletzungsbedingt von oben aus dem Rack heben und dann durchgehend machen. Finde das herausheben und hinterlaufen , sowie das wieder reinlegen total umständlich. Raubt Kraft und Konzentration.

[RedRunner10]

Sicher, dass du im Untergriff hebst?

Ziemlich sicher
Wenn ich den Obergriff verwende fühlt sich mein Rücken rund an auch wenn er gerade ist.

[PhilippAlex]

bei dem "spaßwettkampf" ging es nicht um zeit.. es konnte jeder selber entscheiden wie lange er da hebt. und bei 3 sekunden pause hätte man nach jeder wiederholung absetzen können.. hat man aber nicht gemacht weils nicht effektiv ist.
t.

Genau, Absetzen ist in so einem Wettkampf nicht effektiv, weil es nämlich anstrengender ist als die Hantel jedes Mal am Boden abprallen zu lassen.
Im BB geht es aber gerade darum die Muskelarbeit und damit den Reiz im Muskel zu maximieren und nicht ein Gewicht möglichst häufig von A nach B zu bewegen.

Und wenn jemand mal korrektes schweres KH auf WDH sehen möchte, hier klicken:
http://youtu.be/jB3tP4Rw6Ro

[Tim812]

das ist halt das powerlifting kreuzheben, nur halt mit 9 Wh statt der üblichen 3-5.

Glaube bei diesem Gewicht ist auch kein anderer Stil mehr möglich.
Für bb aber auch nicht nötig soviel zu bewegen. Dafür ruhig etwas zügiger und kontrollierter.

@schnulle:
Genau deshalb bleibe ich ja unten in Spannung bei zumindest der Hälfte an Wh, weil es wie du sagst unten Wh einen Spannungsabfall gibt, sodass man nicht zwingend von Wh 1 an komplett ablegen muss.

Denke, jeder muss für sich herausfinden, welche Art am besten passt.
Deadlift heißt bis zum toten Punkt, aber das umschreibt ja nicht wie lange man in diesem verweilen muss oder dass man die Spannung komplett lösen muss.

[kleberson]

Lol

Kreuzheben heißt Kreuzheben, weil man aus dem Kreuz hebt und nicht, weil man den Kreuzgriff benutzt.
Zum Rest ist alles gesagt. Wer KH ohne Pausen macht und dazu noch eine bewusste Negative, der verschenkt ne Menge Potential. Aber das scheint hier eh meist egal zu sein