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OnkelKevin mit 2600kcal bin ich ja im leichten Überschuss :P
Stevey ich dachte man baut im Defizit nicht auf... habs nur so verstanden, dass ich an NTT nicht so viele kcal brauch, aber an TT bin ich ja im Überschuss...
Oder meinst dus so, dass ich auf die Woche gesehen im Defizit bin, aber an TTs trotzdem ein Überschuss fahre?
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Muskulatur wird einfach gesagt durch genug Eiweißzufuhr aufgebaut. Überschüssige Energie, also ein kcal Überschuss wird in Form von Fett gespeichert.
Wenn du 6 Tage lang 300kcal Defizit hast und am 7. Tag dann aber 2000kcal mehr zuführst, hast insgesamt dennoch einen Überschuss von 200kcal.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Aber wieso macht dann jeder eine mehr oder weniger klassische Massephase?
bitte nicht denken, dass ich Beratungsresistent bin, aber hab 2 Jahre kaum Fortschritte gemacht...jetzt will ich alles richtig machen und nicht weiter auf der Stelle treten 
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Muskeln wachsen durch Reize. Es ist nichts anderes als Widerstandstraining. Nur sind Aminosäuren nunmal der Baustein von Gewebe. Wenn der Muskel also wachsen und heilen soll, braucht er Eiweiß. Warum wird das wohl ewig und drei Tage gepredigt. Weil wir im Kapitalismus leben  einfach und platt ausgedrückt.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Sportstudent/in
Um was aufbauen zu können, brauchst du aber Ressourcen. Wenn du dich innerhalb des Gesamtumsatzes ernährst, wird nicht viel passieren!
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Du hast den Grundumsatz plus Leistungsumsatz was an Trainingstagen bis zu 1200 kcal mehr sein kann, wenn du dann aber 300 weniger zu dir nimmst, bist du immernoch im Defizit
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Aber ich will doch Muskeln aufbauen und nicht im Defizit sein, oder verstehen wir uns grad falsch? Ich kenns auch so, dass Muskelaufbau = Überschuss und Defi = kcal Defizit bedeutet...
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Das ist quark. 2g Eiweiß pro Tag und ein GERINGES DEFIZIT reichen aus um Muskulatur aufzubauen. Überschuss wird in die Fettdepots gespeichert. Das war und wird immer so sein.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Und wie soll sich das Gewicht im Laufe des Monats ändern? Weil von simme und Co hab ich schon öfter gelesen, dass man 0,5-1kg im Monat zunehmen soll...
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Wo steht das geschrieben, dass du das zunehmen sollst
Du wirst im Monat auf natürliche weiße nicht 1kg reine Muskelmasse aufbauen können. Masse ansich schon, aber das beinhaltet auch Wasser und Fett
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