EP - KFA senken in dieser Form möglich?

[simme]

oder zwischen Mittag und Abend, eine Handvoll Nüsse snacken um damit den angestrebten Fett-Wert zu kommen? Damit KH & Fette getrennt sind!

Ich würde mindestens 4 Stunden Platz dazwischen lassen. Von Fett zu Carbs eher etwas länger.
Iss sie doch zu deinem Quark abends dazu

Avokados und Nüsse sind zwar gute und gesunde Fettquellen, die du auf jeden fall einbauen solltest, aber keine hochwertige Omega 3 Quelle

[schwaebischesdrumkind]

Ich würde mindestens 4 Stunden Platz dazwischen lassen. Von Fett zu Carbs eher etwas länger.
Iss sie doch zu deinem Quark abends dazu

Avokados und Nüsse sind zwar gute und gesunde Fettquellen, die du auf jeden fall einbauen solltest, aber keine hochwertige Omega 3 Quelle

Meine Pausen zwischen den Mahlzeiten belaufen sich mindestens auf 5h!

Also wäre eine kombi von KH (Reis) und guten Fetten (Avocado, Nüssen) eher schlecht? Ausgenommen "Fisch-Fette"!

Wenn ich Abends noch KH zum Abendmahl hatte, dann wären ja dann Nüsse im Quark nicht prickelnd, da ich hier keine 4h Pause einhalten kann! ...

[simme]

Wenn ich Abends noch KH zum Abendmahl hatte, dann wären ja dann Nüsse im Quark nicht prickelnd, da ich hier keine 4h Pause einhalten kann! ...

Von Carbs nach Fett ist es nicht so wild, da Fett viel langsamer verdaut und aufgenommen wird

[schwaebischesdrumkind]

So, da gabs / gibt es heute!

Wenn du das mal "checken" könntest, Simme, wäre das klasse! Merci

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

(Abends + Bettmahl) : 8 Produkte 4645 KJ 1109 kcal 36,9 g 110,4 g 76,9 g

Vor der Nachruhe:
1 Esslöffel Walnussöl 347 KJ 83 kcal 9,2 g 0 g 0 g
20 g Cashewkerne, naturbelassen 497 KJ 119 kcal 9,2 g 5 g 3,8 g
1 Portion Speisequark Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g

Abends:
1 mittelgroße Tomaten, frisch 88 KJ 21 kcal 0,2 g 3,1 g 1,1 g
1 mittelgroße Aubergine 252 KJ 60 kcal 0,6 g 7,5 g 3,7 g
1 Filet Wildlachsfilet 608 KJ 145 kcal 5 g 0 g 25 g
10 ml Olivenöl 356 KJ 85 kcal 9,2 g 0 g 0 g
125 g Natur- & Wildreis 1795 KJ 429 kcal 2,8 g 85 g 12,8 g

PWM: 4173 KJ 997 kcal 5 g 157,7 g 69,1 g
160 g Apfel, Braeburn 362 KJ 86 kcal 0,5 g 18,2 g 0,5 g
125 g Fusilli Bio, Nudeln 1853 KJ 443 kcal 1,9 g 90 g 14,4 g
150 g Thunfisch-Filets in eigenem Saft 666 KJ 159 kcal 1,5 g 0,2 g 36,3 g
200 g Cherrytomaten 126 KJ 30 kcal 0,2 g 5,6 g 1,6 g
240 g Weisse Langbohnen "fagioli cannell 1166 KJ 278 kcal 1 g 43,7 g 16,3 g

PWS:
40 g Whey Isolat , Schokolade 660 KJ 158 kcal 1,6 g 3,2 g 32 g
150 g Banane, roh 563 KJ 134 kcal 0,3 g 30 g 1,7 g

Morgens:
200 g Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% 544 KJ 130 kcal 1,6 g 2 g 27 g
20 g Cashewkerne, naturbelassen 497 KJ 119 kcal 9,2 g 5 g 3,8 g
20 g Kürbiskerne 498 KJ 119 kcal 9,5 g 0,3 g 7,4 g
20 g Bio Leinsamen, geschrotet 394 KJ 94 kcal 6,2 g 0 g 5,8 g

11974 KJ 2860 kcal 70,3 g 308,5 g 223,7 g

[simme]

Bisschen wenig Gemüse

brätst du in Olivenöl?

[schwaebischesdrumkind]

Bisschen wenig Gemüse

brätst du in Olivenöl?

Nein, ich gebe die Öle immer zum Schluss dazu!
Sprich wenn die Portion auf dem Teller liegt, wird das Öl darüber gegeben mit einem EL

Mein gutes Olivenöl aus Sizilien wird nicht verschandelt ��

[schwaebischesdrumkind]

Da ich ja zu jeder Mahlzeit 2 Kapseln Fischöl nehme (ist das zu wenig?), außer bei fettreichem Fisch in einer Mahlzeit,
stellt sich mir nun folgende Frage.

Macht es Sinn, 2 Kapseln vor dem Training zu nehmen? (Timing?)
Oder doch zum PWS?

Was meinst du Simme?

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Bei einem NTT bzw. Alltag mit ca. 45 Joggen bei 5.20/km, wie hoch sollte ich meinen täglichen Fettbedarf setzen?
Sprich KH runter, Proteine und Fette anheben!

Ich frage deshalb, wenn ich Abends Bock auf eine Makrele habe, dann nehme ich alleine bei einer Mahlzeit ca. 70g "gutes" Fett zu mir! Addiere ich dann die Fette vom Frühstück, und das bisschen vom Mittag, dann knack ich doch tatsächlich ca. 140-160g!

[simme]

Da ich ja zu jeder Mahlzeit 2 Kapseln Fischöl nehme (ist das zu wenig?), außer bei fettreichem Fisch in einer Mahlzeit,
stellt sich mir nun folgende Frage.

Macht es Sinn, 2 Kapseln vor dem Training zu nehmen? (Timing?)
Oder doch zum PWS?

Was meinst du Simme?

Kann man auch Pre- und Post-Workout nehmen.
Pre musst du aber davon ausgeen, dass du es wahrscheinlich als Engergie verbrennst und nicht für deine Zellen hast.
Alles in allem reichen aber 10-15g Fischöl, bzw. Fett aus Fisch am Tag locker aus

Bei einem NTT bzw. Alltag mit ca. 45 Joggen bei 5.20/km, wie hoch sollte ich meinen täglichen Fettbedarf setzen?
Sprich KH runter, Proteine und Fette anheben!

Ich frage deshalb, wenn ich Abends Bock auf eine Makrele habe, dann nehme ich alleine bei einer Mahlzeit ca. 70g "gutes" Fett zu mir! Addiere ich dann die Fette vom Frühstück, und das bisschen vom Mittag, dann knack ich doch tatsächlich ca. 140-160g!

Schau wie es in deinen Energiebedarf passt

[schwaebischesdrumkind]

Wie hoch sollte der Konsum pro Mahlzeit an Omega3 (Fischöl) Kapseln eigentlich sein?
Habe jetzt immer 2-3 Kapseln genommen, außer es stand ein fettreicher Fisch auf dem Speiseplan!

Außerdem, wie lange dauert denn die Verdauungszeit von Carbs zu Fetten?
Ab wann macht es Sinn sich seinen abendlichen Magerquark mit Nüssen nach dem Abendessen zu gönnen?

[schwaebischesdrumkind]

@ Simme

Ab wann macht es Sinn sich seinen abendlichen Magerquark mit Nüssen nach dem Abendessen (mit KH) zu gönnen?

Außerdem habe ich eine Frage zu BB to go, bzw. Vollkornprodukten!

es gibt 1 bis 2 Tage, an denen ich gezwungen bin außerhalb zu Essen! Sprich das Mittagessen direkt nach dem Training! Bis dato habe ich mir immer abends zuvor eine Portion Reis mit Fisch/Fleisch und Gemüse zusätzlich gekocht und eben dann kalt aus einer Tupper gegessen!
Jetzt suche ich alternativen! Dachte hier an belegte Brote! Vollkornbrot mit Fleisch, Fisch ... Nur ist das auch wirklich ratsam?
Hab des öfteren gehört, dass verarbeitete Vollkornprodukte/Weizenprodukte nicht so prickelnd wären!
Lieber auf natürliche KH zurückgreifen?