BFMV's Trainingsblog

[BFMV]

Festhalten tu ich mich nicht. War nur als Info für euch gedacht. Basiert auch nur auf Schätzungen, Ich stell mich ja nich mit nem Geodreieck da hin...

Ja hab ich. Ist hier eher spärlich gesäht. Und der einzige Verein hat noch nicht geantwortet.

Sorry, war zu blöd zum Googlen.
Hab jetzt einen Verein in dem Ort gefunden, wo mein Studio ist, mal schauen, wann die antworten, ansonsten ruf ich Montag mal an!

[mra]

Festhalten tu ich mich nicht. War nur als Info für euch gedacht. Basiert auch nur auf Schätzungen, Ich stell mich ja nich mit nem Geodreieck da hin...

Ja hab ich. Ist hier eher spärlich gesäht. Und der einzige Verein hat noch nicht geantwortet.

Sorry, war zu blöd zum Googlen.
Hab jetzt einen Verein in dem Ort gefunden, wo mein Studio ist, mal schauen, wann die antworten, ansonsten ruf ich Montag mal an!

War ja nicht böse gemeint

Ich würde einfach mal anrufen. Hab ich auch so gemacht. Da kriegst du zu 100% ne Antwort und die freuen sich über Nachwuchs. Achja anrufen, weil die meisten Websites nicht mehr gewartet werden und oder selten aktualisiert (#erfahrungausumgebung).

[BFMV]

Will den armen Mann nicht Sonntags nerven, deswegen ruf ich erst Montag an.

TE von Eben:
Kreuzheben: 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg
Vorgabe erreicht. Nächste Vorgabe: +2,5kg

Military Press: 10x20, 10x20, 10x20, 10x22,5, 10x22,5, 6x22,5

Klimmzüge:10+10+4

Soooo.... Videos:
Kreuzheben 35kg (Aufwärmsatz 2 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=nd_kl4oFNyU
Kreuzheben 45kg (Aufwärmsatz 3 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=lHuxzqnZ71w
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 1 | Kreuzgriff): https://www.youtube.com/watch?v=RIICUYm7TOE
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 2 | Obergriff): https://www.youtube.com/watch?v=-OL6fqG3q68
Kreuzheben 55kg (Trainingssatz 3 | Kreuzgriff): https://www.youtube.com/watch?v=P4eoxIxw4Fk
Military Press 20kg ("Aufwärmsatz" 1): https://www.youtube.com/watch?v=IaJjOkp4-xU
Military Press 20kg ("Aufwärmsatz" 2): https://www.youtube.com/watch?v=_a7qKQn7JLo
Military Press 20kg ("Aufwärmsatz" 3): https://www.youtube.com/watch?v=xasZcZFrW54

Beim Military Press hab ich die Griffe durchvariiert, von "normal" zu eng zu breit. Weiß nicht wirklich, was mir besser gefallen hat

Hätte beim Military Press gerne noch die anderen Sätze aufgenommen, aber wie gesagt... Schlechtes Bud Spender Imitat ist mir dauernd durchs Bild gelaufen...

[mra]

Sooo bei MP, folgendes: Die Stange sollte das möglichst (wie beim KH auch) eine gerade Bewegunglinie haben. Dazu musst du folgendes machen, erst unlockst du die Knie spannst deinen ***** an, als wolltest du ne Nuss verdrücken. Die Stange ruht auf deiner voderen Schulter bzw. Brust. Jetzt kommt das wichtige und zwar die Position deiner Hüfte. Denn diese muss nach vorne gerichtet sein, so das du nicht ins Hohlkreuz musst. Nun spannst du deine Bauchmuskeln und drückst die Stange nach oben und zwar richtig nach oben und versuchst die Stange "zu verbiegen". Habs mir als Lat anspannen gemerkt. Dabei bewegst du dein Hüfte nach hinter und lässt deinen ***** angespannt 8und auch den Bauch). Nun diese Schritte einfach rückwärts. Heißt Hüfte nach vorn, stange runter. (so das du nciht ins Hohlkreuz gehst und die Stange möglichst in einer Linie wandert).

Kreuzheben. Also folgendes überstrecke nicht deinen Mindfucking Kopf. Such dir einen Punkt 5-7m vor dir. Mehr möchte ich nciht dazu sagen, da Kreuzis nicht so mein Wheelhouse ist und es echt individuell ist. Stell KH hier mal rein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=133336

Und lad mal die anderen Vids auch hoch... #lachenichwill

[BFMV]

Heutige TE:
Squats:
10x22,5
10x32,5
10x42,5
10x52,5
8x52,5
10x52,5
Dann mal auf 1RM gebeugt:
1x60
1x62,5
1x67,5
1x70

Da ist noch Luft nach oben, aber hatte dann keinen Bock mehr...

BD:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x37,5
8x37,5

Komischerweise fand ich es angenehmer, die 37,5 zu benchen...

LH-Rudern:
10x20kg
10x22,5
10x27,5
8x27,5

Es wird besser. Ich lege, um in die Ausgangsposition zum LH-Rudern zu kommen, jetzt die Hantel erst auf den Boden. Dann greife ich die Hantel, Rücken ist dabei rund. Dann hebe ich die Hantel leicht an, bringe den Rücken in eine grade Position / leichtes Hohlkreuz und Beuge dabei die Beine leicht, um möglichst nah am Boden zu sein bzw. so, dass Rücken und Boden nahezu parallel sind. Dann die Hantel zum Rippenbein/Brustbein rudern. Habe heute dann auch mal den Rücken richtig gespürt

[mra]

Haben die RM von der Tiefe her gepasst? (Heißt Hüftknochen unter die Knie). Achja mach die 1RM nur mit Spotter! Und heb dir diese eher für den Verein auf, da du jmd. hast der dir sagt ob die Tiefe passt. Es bringt nicht wenn du anfängst mit 70Kg Hofknickse zu machen. Hab du 130 letztens verkackt, weil ich tiefer als die Wettkampftiefe gehe, muss daran noch arbeiten. (Bringt ja im Wettkampf nichts.)

[BFMV]

Tiefe hat gepasst, je mehr Gewicht, desto einfacher find ich es.
Wie ich oben gesagt hab, waren die 1RM noch mit massig Headroom, also keinesfalls hart an der Grenze, von daher unkritisch.

[BFMV]

Grade gefrühstückt...
TE von Heute:
Deadlifts: 10x25kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x70kg - Da geht noch was! Ich werde die Aufwärmsätze auf den Vorschlag vom WKM reduzieren, heißt 10/8/5. Habe schön Spannung auf der höchsten Position aufgebaut, bei 70kg, macht man das aber automatisch, sonst kippste ja direkt nach vorne um.
Habe heute besonders auf die Atmung und die Position der Schultern geachtet (Schultern vorgeschoben, Startposition dadurch minimal anders, aber trotzdem kein Rundrücken). Auch habe ich bei den Gewichten folgendes gemacht:
Hantel oben -> Hantel nach unten, dabei Spannung im Rücken gehalten, versucht nicht zu schnell abzulassen, nicht fallen gelassen -> Spannung lösen -> (je nach Belastung nochmal Einatmen - Ausatmen) Einatmen, dabei Spannung aufbauen -> Hochgehen, dabei ausatmen -> Spannung für Endposition.
Außerdem auf die Position vom Ar*** geachtet, heißt Hüfte vorgeschoben und Position nicht verändert (kein erst-mit-dem-*****-hochkommen-und-dann-der-Rest).

Military Press: 10x20kg, 8x22,5kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg, 5x25kg - Da wieder mit dem Griff experimentiert. Mir hat fast der ganz enge (aber trotzdem nicht enger als Schulter, laut Spiegel) am besten gefallen, da konnte ich die Unterarme am besten im 90° Winkel zum Boden halten.

Klimmzüge: 2xCluster á 20sekx10WDH

Ich werde das nächste mal das Warmup von Johannes Luckas vor dem Kreuzheben versuchen bzw. die Waden / Sprunggelenke an der Wadenmaschine dehnen.

Heute leider keine Videos, paar Discopumper konntens nicht lassen mir durchs Bild zu laufen.
Apropos: Warum trainieren die meisten in meinem Alter so hoffnungslos falsch? Heutige Situation: 2 Leuchttürme / Spargel. Übung 1: Bankdrücken. Gut, Hoffnung nicht ganz verloren. Aber dann: Gegenseitig gespottet und geholfen was das Zeug hält, halbe Range of Motion und eher T-Drücken.
Zweite Übung: Bizepscurls. Waren eher Hüften/Schultercurls
Dritte Übung: Latzug, oder besser Latreißen?


P.S. Noch 9 Tage bis zum ersten K3K Training! Ich freu mich

[mra]

Ist halt so mach es besser. KDK, dannberichte mal. Hab morgen Weihnachtstunier und hab mir gestern iwie n Nerv eingeklemmt ist schon besser aber mal gucken...

[BFMV]

Heute

Squats
10x22,5kg
8x32,5kg
5x42,5kg
3x10x52,5kg (Vorgabe Nächste TE: 3x8x55kg)

Bankdrücken:
10x22,5kg
8x27,5kg
5x32,5kg
3x10x37,5kg (Vorgabe nächste TE: 3x8x40kg)

Langhantelrudern:
10x20kg
8x22,5kg
5x25kg
8x25kg
6x25kg
7x25kg (Vorgabe nächste TE: 3x10x25kg)

Da war der Rücken der limitierende Faktor, Rückenstrecker waren noch hocherfreut von den 70kg Kreuzheben...

Update zum KDK Verein: Gewisse Leute, die leider noch das Sagen haben, sind nicht so begeistert (Das wird zu viel mit der Schule!!!! - Ehh ne. Ich mach nichts und schreib immer locker 11+ Punkte, aber gut). Mal schauen, was ich raushandeln kann.