"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[bd81]

moin,

genau das war auch mein plan. Wollte mir ertsmal nen halbwegs fundament aufbauen und jetzt demnächst hier bei uns in nen Verein. Hab mir einen in meiner nähe ausgesucht und werde mich dort die tage mal melden. ( in Braunschweig der Verein in Cremlingen falls den wer hier kennt )

bezüglich der größen drei, diese sind und bleiben weiterhin hauptbestandteil das is klar

So bin weg, Kniebeugen machen

[popeye 27]

... kenn ich, hatten wir auch schon bein uns zu Gast im Ligakampf, nette Leute

[King]

@hara... danke dir

wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, würde derjenigen nachher mit 140 kg. zum Bsp. die 6 mal drücken (nehme hier den Bösel Anfängerplan als Beispiel)...

gruss King

edit: sorry, wegen den vielen Fragen, aber will mir hier keine Verletzung zuziehen

[d00d]

hm also ich bin zwar anfänger, aber wenn ich mir den plan so anschaue, das lastet mich einfach nicht aus, und spaß würde es mir auch keinen machen. kann man als anfänger net noch ne schippe drauflegen ?

[Psych0patHic]

ich hätt da noch ne frage und zwar wie sieht rudern im sitzten aus?
und kann man statt trizepsdrücken auch eine andere übung nehmen?
und wie trainiere ich quadrizeps und beinbizeps

thx bye

[natural-kind]

hmmm irgentwie fehlt mir rudern vorgebeut doer klimmis... wieso sind die nit drinne??

[hara]

leser sind klar im vorteil!!!

[the_bug]

ich hätt da noch ne frage und zwar wie sieht rudern im sitzten aus?
und kann man statt trizepsdrücken auch eine andere übung nehmen?
und wie trainiere ich quadrizeps und beinbizeps

thx bye

Ja was gibts da für Übungen???
bei Quadrizeps Frontkniebeugen und beim Beinbizeps Bein Curls??? gibts da noch mehr was man mit hanteln machen kann??

[Kingdingeling2004]

Hallo erstmal,

ich will diesen plan gerne mal ausprobieren, weiß aber nicht ob er das richtige für mich ist. ich mache 3 mal die woche boxen und frage mich ob ich dazu noch 4 tage trainieren kann.

was meint ihr?

[Gottesschleuderarm]

Wollte jetzt umsteigen auf echten Kraftdreikampf umsteigen weil mir das Bodybuilding einfach nicht zielgerichtet genug ist.Habe diesen Plan jetzt endeckt wollte aber fragen ob man ihn etwas verändern kann.Meine Idee wäre
1.Tag
Kniebeugen
Etwas einbeiniges Reverse Lunges/Bulgarian Squat mit einen Bein(was weiss ich)
Beinpresse
Bauch im Supersatz mit Hyperextension
2.Tag
Bankdrücken
Decline mit Kurzhanteln
was fürn Trizeps(Engbankdrücken,Nosebreaker,extension)
Schulternfrontdrücken mit Lang oder Kurzhanteln
3.Tag
Kreuzheben
Good Mornings
Leg Curl
Bauch im Supersatz mit Hyperextension
4.Tag
Klimmzüge(bring ich mit meinen Gewicht zusammen)
Rudern sitzend
Pullover an der Maschine
Was für die hinterern Schultern

Wäre das eine gute Aufteilung?