Meine HIT-Story

[big sepp]

@Prima Ballerina
Aus Tirol, nahe Innsbruck

@krusch lee
Das war mein erstes HIT-Programm und wie schon gesagt würde ich
heute sicher einige Übungen weglassen und die Hyperext. durch
Kreuzheben ersetzen. Auch sind 3 Trainingstage besser als 4.

Deswegen empfehle ich auch jeden das HD1 (3er-splitt) Programm.

Ich bin mir aber auch 100%ig sicher, dass jemand der von Volumen
auf das Programm umsteigt, gute Ergebnisse damit erziehlt.

[-theANIMAL-]

@big sepp

Bist also ein Landsmann von mir?!?!

gruß
Krusch Lee

[big sepp]

Sieht so aus! Ich hab sogar einen guten Freund aus dem Lavanttal, und
bin auch beruflich öfters in Kärnten (das zweit-schönste Bundesland).

[-theANIMAL-]

Sieht so aus! Ich hab sogar einen guten Freund aus dem Lavanttal, und
bin auch beruflich öfters in Kärnten (das zweit-schönste Bundesland).

yeah!! hast bei mir jetzt "einen Stein im Brett"!!

gruß
Krusch Lee

[Realgeizt]

Das war mein erstes HIT-Programm und wie schon gesagt würde ich
heute sicher einige Übungen weglassen und die Hyperext. durch
Kreuzheben ersetzen. Auch sind 3 Trainingstage besser als 4.

welchen würdest du denn weg lassen und wie sähe das dann bei 3 tagen training aus? wäre nett wenn du mir das noch sagen würdest.

thx

[big sepp]

Vorschlag 1

Montag
Frontdrücken LH
Seitheben KH (oder Maschine)

T-drücken liegend
T-drüchen stehend (oder Dips)

LH-Curls
Konzentrations Curls

Mittwoch
Beinstrecken
Kniebeugen (oder Beinpressen)
Beincurls

Wadenheben stehend

Freitag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Latziehen (oder Klimmzüge)
Rudern vorgebeugt (oder sitzend)
Kreuzheben

1-2 Sätze


Vorschlag 2:

Das HD1 Programm (push-pull-prinzip); finde ich persönlich noch besser.

[Prima Ballerina]

...bin auch beruflich öfters in Kärnten (das zweit-schönste Bundesland).

richtig!

denn das schönste bundesland ist die steiermark (ihr wisst schon, da wo die eiche wuchs)... :finger:

[-theANIMAL-]

...bin auch beruflich öfters in Kärnten (das zweit-schönste Bundesland).

richtig!

denn das schönste bundesland ist die steiermark (ihr wisst schon, da wo die eiche wuchs)... :finger:

Nur wenn man Arnie Fan ist und das bin ich z.B. schon lange nicht mehr!

gruß
Krusch Lee

[Realgeizt]

vielen dank sepp hast mir sehr geholfen nur eins noch. hab ma gelesen man sollte bi- und trizeps nicht am gleichen tag trainieren was bei diesem plan ja so ist. was sagst du dazu?
und noch was. das kommt mir en bischen viel vor für 30min-45min training oder täusche ich mich?

[big sepp]

@Realgeizt
Du hast Recht! Deswegen sagte ich ja, dass ich das HD1 Programm
optimaler finde.
Da sind die Zug- und Drückübungen an verschiedenen Tagen, also auch
Bizeps und Trizeps getrennt.
Und das Training dauert nur 15-20min.

Aber ich denke auch, dass sich komplette Anfänger oder auch Volumen-
Amsteiger am Anfang mit einem etwas längeren Programm besser
zurecht finden.

Für reines HD braucht man doch etwas Erfahrung mit schweren Gewicht.