Halli Hallo.
Erstmal der Diät-Plan

Tag---------Gewicht------Bauchumfang------Bizeps
9.10----------76kg-----------ka---------------33,5cm
17.10.--------79kg-----------93cm--.-----------"
23.10.---------77kg----------91,5cm------------""
31.10----------77kg-----------91cm------------34cm
6.11.-----------76kg-----------89.5cm---------"
13.11.---------76kg------------88.5cm--------35cm

So siehts bei dir atm aus.
Refeeds sind immer samstags.

also wirklich Gewicht verloren hab ich nicht, aber ganz klar an fett ... hab halt Muskeln aufgebaut, was ich auch wirklich sagen will. Also Nicht dass ihr denkt "toll kein kg verloren " also ich hab wirklich fett abgenommen ich merks am bauch aber da muss noch mehr weg.

Kcals pro tag ca 1500 .. evtl. noch mehr runterschrauben

So jetzt die Pics:
VORHER (~63kg):
http://www.lueber.info/gallery/luebi/0020_G
http://www.lueber.info/gallery/luebi/0026_G

NACHER:
http://www.lueber.info/stuff/index.php?dir=/images/bb

Die bilder beziehen sich eher auf Mein Körper im Sinne von Muskeln, die Diät vortschritte könnt ihr da nicht nachvollziehen - Das bild von meinem Bauch hab ich leider nicht mehr ... die bilder warn mir zu peinlich

Trainiere jetzt fast 1 Jahr, davon 7 Monate intensiv ... den rest kannste kaum zählen. also von Juni-August war ich vielleicht 1 ma die Woche ..

Alles andere entnehmt ihr folgendem Thread:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=121299