Will nur max. 2mal/Woche trainieren und trotzdem aufbauen,wie?!

[lifty76]

Für 20er Kniebeugen schaust du hier:

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Gruß Lifty

das trainiert man nicht spezifisch, sondern baut es in einen 5er split ein

mit einem extra Schultertag

lg

Sagt wer ???

[Metalhead]

dieser 1 satz dreck?

lol

ein kleiner gut gemeinter ratschlag, lasst die finger von dem schrott, solange ihr keinen stoff nehmt

Nö, lasst lieber die Finger von dem 4er oder 5er Split-Schrott, denn das katapultiert jeden ins Übertraining. Ich kenne keinen, der natural damit aufgebaut hat. Je weiter man kommt desto weniger muss man trainieren.

Das hört sich vielleicht paradox an, ist aber eiglt. ganz logisch. Weniger dafür intensiver. Ich möchte den natural sehen, der in einer TE mehrere Sätze schweres Rudern, Kreuzheben usw. macht und dann am nächsten Tag voller Elan eine Vielzahl Sätze Bankdrücken, Sb-Drücken und Dips...

Schonmal was von Regeneration gehört??? Wie soll man Volumentraining, Arbeitsstress usw unter einen Hut bringen und damit aufbauen? Wann sollen die Muskeln wachsen?

Zweimal die Woche reicht mehr als aus, manche sollten sogar nur einmal die Woche ins Studio. Wenn ich intensiv trainiere, rege ich mit einem Satz Wachstum an. Wenn ich dann trotzdem nicht aufbaue, liegt die Lösung nicht darin, mehr und leichter zu trainieren, sondern mehr Erholung einzuplanen!

Anfänger können keine ausreichende Intensität generieren, deshalb können und sollen diese mehr trainieren. Hören die Fortschritte dann auf, sollte man die Intensität hochschrauben und merh Ruhetage einplanen

[lifty76]

dieser 1 satz dreck?

lol

ein kleiner gut gemeinter ratschlag, lasst die finger von dem schrott, solange ihr keinen stoff nehmt

Nö, lasst lieber die Finger von dem 4er oder 5er Split-Schrott, denn das katapultiert jeden ins Übertraining. Ich kenne keinen, der natural damit aufgebaut hat. Je weiter man kommt desto weniger muss man trainieren.

Das hört sich vielleicht paradox an, ist aber eiglt. ganz logisch. Weniger dafür intensiver. Ich möchte den natural sehen, der in einer TE mehrere Sätze schweres Rudern, Kreuzheben usw. macht und dann am nächsten Tag voller Elan eine Vielzahl Sätze Bankdrücken, Sb-Drücken und Dips...

Schonmal was von Regeneration gehört??? Wie soll man Volumentraining, Arbeitsstress usw unter einen Hut bringen und damit aufbauen? Wann sollen die Muskeln wachsen?

Zweimal die Woche reicht mehr als aus, manche sollten sogar nur einmal die Woche ins Studio. Wenn ich intensiv trainiere, rege ich mit einem Satz Wachstum an. Wenn ich dann trotzdem nicht aufbaue, liegt die Lösung nicht darin, mehr und leichter zu trainieren, sondern mehr Erholung einzuplanen!

Anfänger können keine ausreichende Intensität generieren, deshalb können und sollen diese mehr trainieren. Hören die Fortschritte dann auf, sollte man die Intensität hochschrauben und merh Ruhetage einplanen

Wieso funktionier dann aber Cluster-HST, Volumentraining etc. auch bei Naturals ?
Das klingt alles nach Flex, Muscle & Fitness etc.


Gruß Lifty

[Metalhead]

Wäre schön, wenn die Flex mehr über Heavy Duty bringen würde... Volumentraining ist absolut unlogisch. Noch unlogischer ist, dass Fortgeschrittene (Natural) mehr Training bräuchten als Anfänger. Fortgeschrittene brauchen einen größeren Reiz als Anfänger, haben aber mit größerer Kraft eine schlechtere Regenerationsfähigkeit. Fortgeschrittene sind selten untertrainiert, oft aber übertrainiert

Jetzt habe ich zwei Möglichkeiten: 1. Mehr Training.
2. Härteres/intensiveres Training.

Beides geht nicht. Wenn ich jetzt mehr Sätze ausführe, leidet zwangsläufig die Intensität darunter oder ich gerate ins Übertraining. Also entweder bekomme ich (im Idealfall) ein Gemisch aus Muskelausdauer und Muskelzuwachs, oder, was wahrscheinlicher ist, gerate ins Übertraining und mache keine Fortschritte mehr.

Wenn ich intensiver trainiere und so weiterhin meine Kraft steigern kann, bin ich auf dem richtigen Weg.

[C-Riouz]

Nö, lasst lieber die Finger von dem 4er oder 5er Split-Schrott, denn das katapultiert jeden ins Übertraining. Ich kenne keinen, der natural damit aufgebaut hat.

oh mein gott wie lachhaft, nur weil du keinen kennst heißt das dass du auf jeden fall recht hast?? ich trainier schon bestimmt seit einem jahr durchgehend ohne eine woche pause mit nem 5er oder 4er und von übertraining is keine spur. ich frag mich immer, wie kaputt viele leute sind um sich mit so einem plan zu überlasten! diese ganze regenerations***** wird meiner meinung nach viel zu sehr verallgemeinert und übertrieben. schwer trainieren und richtig essen ist das wichtigste.

[lifty76]

@Metalhead

Du verallgemeinerst und bist überzeugt, das dein Konzept das einzig wahre ist. Klappt aber auch anders.
Hart und intensiv gleich Heavy Duty ???

Gruß Lifty

[kleberson]

Nö, lasst lieber die Finger von dem 4er oder 5er Split-Schrott, denn das katapultiert jeden ins Übertraining. Ich kenne keinen, der natural damit aufgebaut hat.

diese ganze regenerations***** wird meiner meinung nach viel zu sehr verallgemeinert und übertrieben. schwer trainieren und richtig essen ist das wichtigste.

Danke! Du sprichst mir aus der Seele.

Gruß Kleberson

[Metalhead]

Das ich keinen kenn ist vielleicht nicht der Weisheit letzter Schluss, das gebe ich zu. Dennoch, das "Kosten-Nutzen" Verhältnis ist bei HD definitiv besser.

Ihr baut also trotz dem hohen Volumen auf. Ich betone

trotz

. Dann könnt ihr euch über eine gute Veranlagung freuen. Das heißt aber noch lange nicht dass ihr nicht mit einem vernünftigen Heavy Duty Plan noch besser aufbauen könntet. Und das heißt auch nicht, dass andere von einem solchen Split nicht überfordert sind. Außerdem, selbst wenn ein ein bis zweimal die Woche durchgeführtes Intensivtraining nur die gleichen Resultate brächte, ist es dennoch effektiver. Schließlich bleibt dann mehr Zeit für andere Dinge... Macht nur so weiter, wenn ihr demnächst an ein Plateau stoßt. überlegt euch gut, wie ihr intelligent euer Training darauf anpasst.

Viele sind jahrelang drei- vier- oder sogar fünfmal die Woche im Studio, lassen Unmengen an Kohle für Protein und Co., essen fünfmal am Tag und bauen trotzdem nicht auf. Man kann noch so gut essen, wenn man zu viel trainiert wird man höchstens fett. wie viel zu viel ist, ist individuell verschieden. Wenn ihr mit 5X Training pro Woche zufrieden seid, macht ihr eben für eure Verhältnisse nicht zu viel. Für Leute mit schwacher Regeneration ist u.U. aber schon dreimal Training pro Woche zu viel.

Und um zu der gestellten Frage zurückzukommen, natürlich ist es möglich mit zweimaligem training pro Woche aufzubauen. Auch wenn es die Volumenjünger nicht verstehen, es kommt nicht darauf an möglichst viel oder oft zu trainieren, sondern nur so viel wie nötig ist um Wachstum anzuregen. Trainiert man intensiv genug ist zweimal pro Woche definitiv genug.

[kleberson]

Das ich keinen kenn ist vielleicht nicht der Weisheit letzter Schluss, das gebe ich zu. Dennoch, das "Kosten-Nutzen" Verhältnis ist bei HD definitiv besser.

Ihr baut also trotz dem hohen Volumen auf. Ich betone

trotz

. Dann könnt ihr euch über eine gute Veranlagung freuen. Das heißt aber noch lange nicht dass ihr nicht mit einem vernünftigen Heavy Duty Plan noch besser aufbauen könntet. Doch, hab ich schon versucht.
Und das heißt auch nicht, dass andere von einem solchen Split nicht überfordert sind. Außerdem, selbst wenn ein ein bis zweimal die Woche durchgeführtes Intensivtraining nur die gleichen Resultate brächte, ist es dennoch effektiver. Schließlich bleibt dann mehr Zeit für andere Dinge... Mal dran gedacht, das es Leute gibt die sich noch am selben Tag auf das nächste Training freuen
Macht nur so weiter, wenn ihr demnächst an ein Plateau stoßt. überlegt euch gut, wie ihr intelligent euer Training darauf anpasst.

Viele sind jahrelang drei- vier- oder sogar fünfmal die Woche im Studio, lassen Unmengen an Kohle für Protein und Co., essen fünfmal am Tag und bauen trotzdem nicht auf.
Man kann noch so gut essen, wenn man zu viel trainiert wird man höchstens fett. HÄ?
wie viel zu viel ist, ist individuell verschieden. Wenn ihr mit 5X Training pro Woche zufrieden seid, macht ihr eben für eure Verhältnisse nicht zu viel. Für Leute mit schwacher Regeneration ist u.U. aber schon dreimal Training pro Woche zu viel. Das stimmt

Und um zu der gestellten Frage zurückzukommen, natürlich ist es möglich mit zweimaligem training pro Woche aufzubauen. Auch wenn es die Volumenjünger nicht verstehen, es kommt nicht darauf an möglichst viel oder oft zu trainieren, sondern nur so viel wie nötig ist um Wachstum anzuregen. Trainiert man intensiv genug ist zweimal pro Woche definitiv genug. 100% Zustimmung

Gruß Kleberson

[Metalhead]

Man kann noch so gut essen, wenn man zu viel trainiert wird man höchstens fett.

Damit meine ich, dass man sich Muskeln nicht anfuttern kann. Wer falsch trainiert kann das eben nicht durch eine hohe Kaloriendichte oder Proteinkonzentrate ausgleichen. Das Result ist dann zwar Gewichstzunahme aber keine Muskelmassezunahme.