Brauche härteres Training für mehr masse!

[modernist]

???

was steht den oben in meinem post? was steht in superkniebeugen? was steht in den stickies? ich würde sagen u.a. trainingspläne...

DU MUSST SCHON AUCH LESEN WAS MAN DIR VORSETZT!

[Lomaks]

vorm allen dingen würd ich mal das mit dem dehnen weglassen vor und während des trainings !! wenn überhaupt kannst du nach dem training dehnen

weil: dehnen setzt den muskeltonus herab -> verletzungsanfälligkeit steigt
wenn überhaupt kannst du vor dem training kurz andehnen, das heisst max 5-7 sek halten, dann is aber schluss, und auf kein fall einfach zwischendurch

[Power3000]

das mit dem einmal pro woche trainieren ist nicht mein ding, weil ich fitness-süchtig bin. die zuwächse werden sich doch nicht gleich verringern, nur weil ich dreimal die woche trainiere, denn es wird ja dabei bleiben, das jeder muskel nur einmal trainiert wird.

[{salem}]

ok, ich versuchs mal. Vllt. kann er meine "Schrift" lesen.

@Power3000:

1. Geh in's Anfängerforum und ließ die Stickys
2. Geh in's Ernährungsforum und ließ die Stickys
3. Geh in's HIT Forum und ließ Syn-GK-Hit
4. Bastel dir auf Grund des Wissens aus den Stickys deinen eigenen TP+EP
5. Falls du eine Frage hast, ließ nochmal alle Stickys
6. Falls du die Frage dann immer noch hast, poste sie!
7. Werde stärker in allen GÜ

Viel Erfolg.

Ok, da das jetzt etwas hart ist, hier dein Bsp-Plan:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94102

(Ausführung als Syn - GK - T, später Syn - GK - HIT)


gruß,
salem

[modernist]

erstens ist nicht der muskel das problem und zweitens scheinst du beratungsresistent. ich glaube du bist bei "klassischem training" besser aufgehoben.

[Pizzle]

Ich würde:

- mich an "Nicht-Trainingstagen" dehnen und nicht direkt im Training (wie schon gesagt wurde wg. Muskeltonus. Aber auch wegen höherer Anfälligkeit für Muskelkater).

- nicht immer im maximalen Bereich trainieren. Wenn du immer am Maximum trainierst, was das Gewicht angeht, dann wirst du es schon schnell sehr schwer haben, dich immer weiter zu steigern. Erwiesen ist, wenn du viel leichter anfängst, dich dann steigerst - dann schiesst du ebenso über die Ursprungs-100% hinaus + du vermeidest Übertraining + du belastest die Muskeln / Muskelgruppen unterschiedlich, da mit unterschiedlichem Gewicht gearbeitet wird und du hast eine der wichtigsten Trainingsprinzipien drin: kontinuierliche Progression.

Fang mit vielen Wdh und wenig Gewicht an, dann steiger meintewegen das Gewicht in jeder TE (in möglichst kleinen Schritten), damit werden automatisch die Wdh weniger mit der Zeit (da du MV vermeiden solltest) - irgendwann bist du dann bei ganz wenigen Wdh und sehr viel Gewicht. Damit hast du Periodisierung, Kraftaudauer, Hypertrophie und Maximalkraft drin. Am Ende testest du wieder mit vielen Wdh, wie hoch das Gewicht da ausfällt - dann fängste wieder von vorne an.

[Pizzle]

Ich pers halte von ILB garnichts.

Kannst du das begründen?

Ich wollte damals mit HST durchstarten und nach vielem Hin und Her sowie zahlreichen Diskussionen in Foren wurde mir eplizit zu ILB geraten (auf Grund meiner Trainingserfahrung).
Aber die Prinzipien sind ja das wichtige bei der Sache und die sind gar nicht mal verschieden zwischen HST und ILB.