Einfach zu Dünn

[tonxi]

is doch viel einfacher als sich mit ernährung auseinanderzusetzen

[Babego]

also slimmy 2010....

mein tip an dich wäre, dass du erstmal versuchst rauszufinden, wie viel Kalorien dein Körper am Tag benötigt...

dann rechnest du noch 300-500 kcal dazu...
und dann zählst du einfach kalorien...

wenn man ein Problem mit abnehmen hat macht man es doch auch so (nur umgekehrt)

schau dir in so einer Nährwerttabelle an, was viele Kohlehydrate hat (Nudeln, Reis, Haferflocken usw.) und ernähre dich hauptsächlich davon.. und verzichte auf vollkornprodukte.. (z.b. sollst du buttertoast zum frühstück essen statt vollkornstulle) .. in vollkornprodukten sind viele Ballaststoffe, die dich sättigen => du kannst nicht so viel essen...

ich dachte auch immer dass ich ein schlimmer ekto bin, der niemals zunehmen wird aber der einzige unterschied ist halt, dass ich nicht so gerne esse und du wahrscheinlich auch nicht

[kranichstein]

hol dir das programm kaloma, da gibts kostenlos zum runterladen...such in google
da kannst deine kcal nachrechnen die du so brauchst und ich kann dir garantieren, du nimmst zu, wenn du dich 7 tage die woche an den plan hälst

[Slimmy2010]

Was haltet ihr den von Weight Gainer??? Ist es gut?

[Babego]

du hast doch schon eine antwort auf deine frage wie du zunehmen könntest... niemand redet hier von supplements...

warum kommst du jetzt mit weight gainer an???

versuch es doch einfach.. weight gainer usw. ist finde ich geldverschwendung..
ich weiß nicht, was die anderen davon halten, aber ich bin mir sicher, dass du es nicht benötigst

[Kaschte]

das problem an weight gainer ist find' ich dass du davon einigermassen "satt" wirst...Kann das bestätigen, da 2 Kumpel von mir das genommen haben und dann nach dem gesöff^^ zu satt waren für die mahlzeit....ob das jetzt für alle zutrifft musst du selber schauen

Kreatin WEG MIT DEM! das bringt dir höchstens 2-3 kilo mehr in der kreatinphase...aber da du kreatin kur glaub ich höchstens 6 wochen durchziehen sollst bringts ned...denn wenn du aufhörst mit kreatin bist du genau so schwer wie am anfang!

Kreatin-Lektion:

Kreatin macht dass deine Muskeln mehr Wasser aufnehmen können, wenn du mit der Kreatin kur aufhört hast, löscht sich dieser Speicher, sprich dieses Wasser wird natürlich aus deinem Körper ausgeschieden...
Kreatin nimmt man ein um über eine kurze Zeit an KRAFT nicht Masse zuzulegen...damit mann dann nach der Kur evtl Mehr KRAFT stemmen kann und somit villeicht dies zu einem besseren Training führt*....

Lebertran sagt mir gerade nix...

Ausserdem habe ich gesehen dass du 2 Std. trainierst ..dies ist ZUUUUU LANG!!!!! ich trainiere 1std 15 minute - 1std 30 min(früher) und schon das is "viel". schau zu dass du max 1std 15 minuten trainierst!!!

PS: Danke für den Tip @kranichstein an Kaloma habs mir gleich gesaugt und werde es testen.=]

[Slimmy2010]

Danke an die letzten 2 comments ich versuche dann halt mehr in mich hinnenzukriegen und mehrmals am tag viel essen... kleine frage haferflocken mit musli ist es gut um zuzunehmen?

ps. warum nur 1.15 std training?

[Kaschte]

ps. warum nur 1.15 std training?

das perfekte training sollte genau 1 h dauern ... das kannst du überall in diesem forum nachlesen, da dein körper nur für 1h die leistung beibehalten kann (in meinen worten *G*). Es ist so, dass wenn du länger als 1h stunde trainierst (so heisst es zumindestest) dass deine muskeln sogar weniger werden*

ich trainiere immer 1h 15 minuten + 5 min aufwärmen auf velo.

[Slimmy2010]

@Kaschte

thx ich werde dies dann mal machen könntest du dir mal villeicht mein traingsplan ansehen???

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.


Samstag
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

[Kaschte]

@Kaschte

thx ich werde dies dann mal machen könntest du dir mal villeicht mein traingsplan ansehen???

Montag:
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Dienstag:
Rücken:
Latzung breit 3 sätze 15 wdh.
Latzung eng 3 sätze 15 wdh.
Ruderzugmaschine 3 sätze 15 wdh.
Rudern sitz. am K-zug 3 sätze 15 wdh.
Einarmiges KH-Rudnern 3 sätze 15 wdh.

Mittwoch:
Beine+unterer Rücken:
Kniebeuge 3 sätze 15 wdh.
Beinpresse 3 sätze 15 wdh.
Beinstrecker 3 sätze 15 wdh.
Beinbeuger 3 sätze 15 wdh.
Rückenstrecker 3 sätze 25max.
Wadenheben stehend 3 sätze 15 wdh.
Wadenheben sitz. 3 sätze 15 wdh.

Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Schulterdrücken 3 sätze 10 wdh.
KH-Seitheben 3 sätze 10 wdh.
Butterfly Reverse 3 sätze 10 wdh.
KH-Außenrotation 3 sätze 10 wdh.

Nacken:
Rudern stehend 3 sätze 10 wdh.
Schulterheben 3 sätze 10 wdh.

Freitag:
Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.


Samstag
Brust:
Bankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Schrägebankdrücken 3 sätze 15 wdh.
Fliegende 3 sätze 15 wdh.
Kabelziehen über Kreuz 3 sätze 15 wdh.
Dips 3 sätze 15 wdh.
Butterfly 3 sätze 15 wdh.

Bauch:
Crunch 3 sätze max.
Beinheben U-Armstütz 3 sätze max.
Rumfseitbeugen 3 sätze max.
Rumpfseitheben max.

Bizeps:
LH-Bizepscurl 3 sätze 15 wdh.
KH-Bizepcurl 3 sätze 15 wdh.
Konzentrationcurl 3 sätze 15 wdh.

Trizeps:
SZ-French Press 3 sätze 15 wdh.
Pushdowns 3 sätze 15 wdh.
Kickbacks 3 sätze 15 wdh.

hehe trainingsplan beurteilen? dann wären wir dann so weit:
http://www.bbszene.de/board/showthre...55#post1281955

bin auch dran ...dass mein trainingsplan beurteilt wird..wäre dir keine grosse hilfe