will als newcomer bei der nabba starten

[nizzl]

kannst du mir auch sagen wieviel protein so ein eiklar hat
durch das hähnchen nehme ich immer so ca 100-120g zu mir
dann durch die reiswaffeln so ca 15-20g

ne du auf sdie schnelle weiß ich das net, aber bei google, isses schnell zu finden.

[Ersin1987]

danke werde nachschauen

[Ersin1987]

ich bin momentan depri oh man könnt mich so aufregen gestern nach dem training hab ich mir beim schuhe anziehen einen kramf in der rechten wade geholt es tat so weh für 3min konnt ich mich nicht bewegen und heute schmerzt sie immer noch ich nehme ja seit gestern magnesium und kalium ich hoffe das heilt wieder denn morgen hab ich beintraining und das ist mien letztes nac Heavy duty bis zum wettkampf was soll ich nur machen ich hab so angst deswegen nicht auf die bühne gehen zu können
zu meiner ernährung habe heute angefangen zu entladen
10g glutamin shake 9:30Uhr nachem aufstehen
6eiklar 10:00 uhr 250kcal
150g hähnchenbrust 11:45uhr 135kcal
150g Hänchenbrust 13:45uhr 135kcal
200g Hähnchenbrust 15:00uhr 180kcal
nachdem hähnchen ess ich noch ca30g reiswaffeln damit ich ein wenig energie hab und mein gehirn ein wenig denken kann muss morgen ne matheklausur schreiben 100kcal und vorm training 4 kapseln BCAAs
dann um 15:30 letzes cardiotraining absolvieren
werde heute nur 50min aufem fahrrad sein wegen meiner wade dann anschließend bauchtraining und posen
um 17:15 sollte ich dann wieder zu hause sein dann 200g Lachs kcal(muss ich noch nachschauen auf der verpackung ergänze es später)
19:00uhr Hähnchenbrust 150g 135kcal
20:45uhr Hähnchenbrust 200g 180kcal
22:00uhr Hähnchenbrust 150g 135kcal
ich werde zu jeder mahlzeit ein wenig salat essen aber nicht viel
ca 50-100kcal
habe bis jetzt 3,5liter natriumarmeswasser getrunken noch 5 weitere liter zu trinken
Gesamt kcal= (ohne die 200g Lachs) 1325kcal

[*Uzu*]

ich bin momentan depri oh man könnt mich so aufregen gestern nach dem training hab ich mir beim schuhe anziehen einen kramf in der rechten wade geholt es tat so weh für 3min konnt ich mich nicht bewegen und heute schmerzt sie immer noch ich nehme ja seit gestern magnesium und kalium ich hoffe das heilt wieder denn morgen hab ich beintraining und das ist mien letztes nac Heavy duty bis zum wettkampf was soll ich nur machen ich hab so angst deswegen nicht auf die bühne gehen zu können
zu meiner ernährung habe heute angefangen zu entladen
10g glutamin shake 9:30Uhr nachem aufstehen
6eiklar 10:00 uhr 250kcal
150g hähnchenbrust 11:45uhr 135kcal
150g Hänchenbrust 13:45uhr 135kcal
200g Hähnchenbrust 15:00uhr 180kcal
nachdem hähnchen ess ich noch ca30g reiswaffeln damit ich ein wenig energie hab und mein gehirn ein wenig denken kann muss morgen ne matheklausur schreiben 100kcal und vorm training 4 kapseln BCAAs
dann um 15:30 letzes cardiotraining absolvieren
werde heute nur 50min aufem fahrrad sein wegen meiner wade dann anschließend bauchtraining und posen
um 17:15 sollte ich dann wieder zu hause sein dann 200g Lachs kcal(muss ich noch nachschauen auf der verpackung ergänze es später)
19:00uhr Hähnchenbrust 150g 135kcal
20:45uhr Hähnchenbrust 200g 180kcal
22:00uhr Hähnchenbrust 150g 135kcal
ich werde zu jeder mahlzeit ein wenig salat essen aber nicht viel
ca 50-100kcal
habe bis jetzt 3,5liter natriumarmeswasser getrunken noch 5 weitere liter zu trinken
Gesamt kcal= (ohne die 200g Lachs) 1325kcal

Alles gut durchkauen, damit sich Verdauungsenzyme bilden und Du auch ein Sättigungsgefühl bekommst...
Gutes Gelingen...

[Ersin1987]

so hab nachgeschaut 100g Lachs haben 71kcal ich werd dann 300g verzehren
das macht dann 210kcal
und für die gesamt kcal heisst das 1535kcal
protein= 200g protein durch hähnchen ca35-40g durch die 6eiklar und 48g durch Lachs macht
Gesamt=285g protein

[nizzl]

meinen respekt hast du, dass du da so hinter sitzt, das wird im mai auf micha uch zukommen, da will ich bein newcomern starten.
viel erfolg!

[Ersin1987]

danke nizzl aber meine wade macht mir kummer egal ich beiß mich da durch du wirst aufjedenfall eine gute form abgeben nächstes jahr

[BennyZ]

danke nizzl aber meine wade macht mir kummer egal ich beiß mich da durch du wirst aufjedenfall eine gute form abgeben nächstes jahr

Alles Gute und Respekt, Wadenkrämpfe sind für mich mit das übelste.

[nizzl]

danke nizzl aber meine wade macht mir kummer egal ich beiß mich da durch du wirst aufjedenfall eine gute form abgeben nächstes jahr

was macht dich da so sicher

[Ersin1987]

was mich da so sicher macht du bist groß und hast gute linien und deine mostmuscular pose sieht gut aus