Hi....
ich wollte euch ma meinen Trainingsplan zeigen. Größe: 1,86m Gewicht: 64 Kilo....also ich würde mich als dünn bezeichnen....und fit....habe die letzten 5 Jahre Basketball gemacht....und nun damit aufgehört....und will jetzt mit BB anfangen....

Ich trainiere zu Hause. Habe 2 Kurzhanteln und eine Langhantel, sowie ne Bank. Habe nun mein kreistraining hinter mir und folgenden TP erstellt:

Montag:

Brust:

Breite Liegestütze---2 mal 12
Fliegende---2 mal 12
Bankdrücken---2 mal 12
Kurzhantelüberzüge---2 mal 12

Rücken:

Rudern stehend---2 mal 12
Kurzhantelrudern---2 mal 12

Schultern:

Nackendrücken---2 mal 12
Seitheben---2 mal 12
Frontheben---2 mal 12
Rudern aufrecht---2 mal 12

Mittwoch:

Bizeps:

Kurzhantelcurl stehend---2 mal 12
Kurzhantelcurl sitzend---2 mal 12
Langhantelcurl stehend---2 mal 12
Konzentrationscurl sitzend---2 mal 12

Freitag:

Trizeps:

Kickbacks---2mal 12
Bankdrücken---2mal 12
Eine Hantel/beide Arme stehend---2mal 12
Anner Bank---2 mal 12


Bauch:

Bauhpresse---2mal 12
Situps/gerade---20
Situps/links---20
Situps/rechts---20
Abslider---2 mal 12
Bauchpresse---1 mal 20





Beine wollte ich eigentlich nciht trainieren...mit denen bin ich zufrieden...erstma Winken

Ernährung:


Frühstück: 2 Toast mit Margerine und Marmelade
oder ne schüssel cornflakes



im laufe des vormittags: 4-6 scheiben feinbrot mit Käse und wurst und
margerine


Abends: was warmes (Steak/Fisch/Kartoffeln etc.)


Im Laufe des Tages trinke ich 1,5 l Milchshake bestehend aus:


2 Bananen
1l fettarme Milch
3 Esslöffel Magerquark




Ja....mit diesem "Programm" habe ich ma angefangen...mach das jetzt seit ca. 3 Wochen....noch keine Ergebnisse...was verständlich ist nachd er kurzen zeit....

meint ihr, dass ich wenn ich das so durchhalte da parr Ergebnisse hinbekomme? (eine Trainigseinhaut dauert immer so 45 min)


Würde mich riesig über Antwortenf reuen!


Grüße
Matze
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Anfänger sucht Hilfe

17 Jahre alt