frage zur diät

[Katschok Nr.1]

Servus!

Respect hast die auf jeden fall verbessert!
Habe dich bei der letzen Meisterschaft in Fulda gesehen und war da auch schon begeistert!
Mit wie viel Kilo bist du October aufgetreten?

Kommst du diese mal wieder nach Fulda?

[Ersin1987]

Servus!

Respect hast die auf jeden fall verbessert!
Habe dich bei der letzen Meisterschaft in Fulda gesehen und war da auch schon begeistert!
Mit wie viel Kilo bist du October aufgetreten?

Kommst du diese mal wieder nach Fulda?

letztes jahr bin ich mit 64kg auf die bühne.
ja ich denke das ich wieder in fulda bin it die deutsche? wenn ja bin ich aufallefälle da. hier noch 2 pics von meinen beinen die meine schwäche waren die es vllt immer noch sind aber wenn ich mir die von letztem jahr anschaue und jetzt hat sich da auch einiges getan

[Ersin1987]

also ich entlade ja jetzt seit montag und zwar so:

250g magrquark 30g eiweiss

250g magerquark 30g eiweiss

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

6 eiklar 30-40g eiweiss?

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

6 eiklar 30-40g eiweiss?

250g hähnchen brust 50g eiweiss

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

ich esse zur hähnchenbrust immer einen kleinen salat
trinke morgens und abends einen glutaminshake oder nachem training
trinke6-7l natriumarmeswasser
den magerquark esse ich wegen der schule bleibt mir keine andere wahl
werde das heute und morgen so beibehalten
ach ja ich nehme magnesium und 30g zink zu mir und ab heute kalium

meine frage ist wenn ich am samstag den wettkampf hab und ab donnerstag morgen anfange aufzuladen wieviel kcal soll ich mit den kohlenhydrate nehmen wie gewohnt zwischen 2200-2300 oder da ich durch das entladen nur ca 2000 kcal zu mir genommen habe etwas mehr beim aufladen wil mit reis reiswaffeln keksen und süßkartoffeln aufladen oder habt ihr bessere vorschläge
danke schon im vorraus

[nitro1984]

Hallo,
du solltest auf jeden fall den quark raus lassen da er noch wasser unter der haut hält.
die kcal zum laden sind ok aber man kann nie genau sagen wieviel habs selber erlebt hab mich einmal total über laden also lade lieber nach gefühl so jede stunde etwas reis oder reiswaffeln wobei der gekochte reis besser ist da er noch etwas flüssigkeit hat die du zum laden gebrauchen kannst

[nevada316]

bei deinen gewicht würde ich nur einen tag laden ca 30 % mehr kh als sonst reicht aus .
eh und quark weg ,was ist das denn paar tage vor dem wk noch quark futtern ???

[klitschko99]

Selbst das Eiweiss finde ich noch viel zu viel, der Quark ist ja echt heftig!
Entladen würde ich nur mit Eiklar und Pute! Das macht aber wirklich jeder anders.

[nitro1984]

Selbst das Eiweiss finde ich noch viel zu viel, der Quark ist ja echt heftig!
Entladen würde ich nur mit Eiklar und Pute! Das macht aber wirklich jeder anders.

grüß dich. Ich bins Patrick aus Mc Fit

[Ersin1987]

ok hab den quark heute nicht zu mir genommen aber gestern und vorgestern. naja ich hoffe mit 2cardioeinheiten die ich noch vor mir hab verliere ich das bisschen wasser
also ich fang dann am besten morgen mit dem aufladen an und esse jede stunde ein wenig reis oder reiswaffeln bis zu 2300kcal
und heute trinke ich noch die letzten 7 liter und ab morgen 1,5 und am freitag bis 16:00 uhr ungefähr einen halben liter

[nitro1984]

Trink am besten bis Freitag mittags nur noch nen halben l brennessel tee

[Ersin1987]

Trink am besten bis Freitag mittags nur noch nen halben l brennessel tee

meinst du am freitag oder bis freitag?