Bereit KDK

[hara]

www.k3k.de shop

[Sh4gr4th]

@riddle

Der richtige Link ist:
http://www.c-of-c.de
mit nem efffff

[riddle]

Danke

mach mal einen kleinen Trainingslog

Hab heute KH gemacht

10X70 kg
7X110 kg
4X150 kg
2X165 kg (wobei das waren einzelwiederholungen mit neu greifen und 1 sec pause)

danach klimmzüge
98kg (körpergewicht ) 6X
108 kg 3X
108 kg 3X alleine und 2 X mit hilfe

Danach 2 verschieden arten rudern (vorgebeugt)
jeweils 3 sätze zu
30 kg 10X
2X 60 kg 10X

ist das so OK soll ich beim KH weniger gewicht nehmen wollte mich eigentlich jedes mal steigern nächstes mal 170 kg 2X
oder ist das nicht so gut

fg

PS: Bin total erledigt

[riddle]

nächster eintrag
Brust/Bauch

SKHD
22kg 10 X
32kg 10 X
42kg 6 X (leider ins MV gekommen wollte eigetnlich nur aufwärmen)

BD
60kg 10X
100kg 6X
110kg 3X

BD eng
60kg 10X
80kg 10X
100kg 4X beim 5ten ins MV gekommen und noch 2 drauf gemacht mit hilfe trainingspartner...

Bauch
versch

wäre schön wenn jemand viell verbesserungsvorschläge oder so hätte
für KH auch

fg

[Psych0patHic]

bist deppat oida =)
bin auch 17 aber deine werte bekomm i nedmal irgendwie zamm hehe, naja mein sport is eigentlich auch a ganz a anderer, aber ich wünsch dir viel glück im mai falls du wirklich antreten willst

[riddle]

So da fürs erste wird das der erste trainingslog sein
viell schreibe ich meine steigerungen...

also

DO Schulter/Bizeps

Seitheben
12,5kg 10X
15,5kg 10X
17kg 7X

Schulterdrücken (LH schiene)
43,5kg 10X
46kg 10X
56kg 7X

Frontheben
jeweils 15,5 kg jedes mal 10 X und das ganze 2 sätze

SZ Curls(glaub so heisen die die geschwungene stange)
40kg 10X
50kg 10X
55,5kg2X 2 mit hilfe MV

Hammer Curls
25kg 3X wenn ich erhlich ´bin dann hab ich es aufgegeben

FR

Beine/trizeps (war bei Beine nicht motiviert normalerweise mach ich 4 übngen für beine)

KB
60kg 10X
100kg 8X
120kg 6X
130kg 4X

Bein Curls(glaub so heissen die man sitzt und muss die füsse ausstrecken)
35kg 10X
45kg 8X
50kg 6X
60kg 4X
65kg 4X

Trizeps Hinterkopf stehend KH
12,5kg 10X
15,5kg 8X
17,5kg 6X

Kabelzug mit Seil
25kg 10X
35kg 8X
40kg 4X

Dips (KG-Körpergewicht)(96,7kg)
KG 10X
KG+20kg 6X
KG+25kg 6X
KG+30kg 5X


So da wenn jemand Produktive vorschläge hat zu meinen LOG(die letzten 3 bzw. diese woche) dann bitte ich muss ja auch erst lernen...


fg

[riddle]

Hab heute KH gemacht

10X70 kg
7X110 kg
4X150 kg
2X165 kg (wobei das waren einzelwiederholungen mit neu greifen und 1 sec pause)

gestern hab ich
70kg 10X
120kg 8X
155kg 3X
170kg 2X (hier hab ich den Gürtel verwendet)

gemacht

also irgendwie ist das schon eine leistungssteigerung da ich glaub weil ich noch ziemlicher anfänger bin steiger ich mich noch so oft
mach KH ja erst seit ca mitte Nov anfang Dez. regelmässig
werd jetzt wieder runter gehen auf 140 kg und mit erhöhten stand trainieren...und mich von woche zu woche um 5-10 kg steigern,...

fg

[bipolar]

aber pass verdammt auf deinen rücken auf! gerade am anfang neigt man zur übertreibung... so schnell kannst gar nicht schauen und du klemmst dir einen nerv ein, oder schlimmer... du wirst sich sowieso extrem steigern, sicher auch aus muskulärer, aber vorallem aus muskelkoordinatiorischer sicht...

ergo: beim kh das ego am anfang lieber bisschen runter schrauben! rückenstrecker muss sich erst an diese extreme belastungen gewöhnen...

lg,
bipolar

[riddle]

ok werd ich tun danke
naja bin noch jung hab eigentlich noch viel zeit warum sollte ich mir jetzt schon das kreuz ruinieren wäre wohl nicht zielführend...
aber auf was ich bis jetzt immer aufgepasst hab das der rücken grad ist
(mit hilfe Trainingspartners) wenn ich krumm geworden bin was eh eher selten am schluss der fall war hab ich einfach aufgehört..

das war eh vorerst das höchste gewicht
mach jetzt dann 1 woche pause und starte dann neu
wie gesagt am anfang wieder bis 140 kg

fg

[bipolar]

...ist gut so... einfach auf den körper hören... der gibt dir schon zeichen, wenns ihm zuviel wird... nur nicht überhören...