Habe erst vor kurzem einen 3er Splitt gemacht und bin aber mittlerweile der Meinung das wenn ich nur einmal in der Woche die verschiedenen Muskeln trainiere es zu wenig ist. Muss dazu sagen das ich erst seit 6 Monaten trainiere und denke das ein 3er Splitt eher für fortgeschrittene geeignet ist. Folgendermaßen will ich meinen 2er Splitt anwenden.

Mo: 1 Tag
Di: frei
Mit: 2 Tag
Don: frei
Fr: 1 Tag
Sa: frei
So: frei
Mo: 2 Tag

Hier der 2er Splitt:

2er Splitt


Tag 1:

Bizeps/Rücken/Bauch/Oberschenkel

Oberschenkel:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen

Rücken:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Latziehen zur Brust

Bizeps:
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Bauch:
Crunches


Tag 2:

Brust/Schultern/Trizeps/Waden

Waden:
Wadenheben (stehend, LH)
Wadenheben (sitzend)

Brust:
Flachbank (LH)
Schrägbank (KH)

Schultern:
Frontdrücken
Nackendrücken

Trizeps:
Skull Crushers
Enges Bankdrücken


Habe den Plan nun von der Reihenfolge her verändert (zuerst große dann kleine Muskeln). Sollte ich die Beinübungen (Waden, Oberschenkel) nicht lieber an zwei verschiedenen Tagen trainieren? Und das ich jetzt einen 2er Splitt bevorzuge habe ich ja auch begündet oder was meint ihr dazu ist ein 2er Splitt am Anfang nicht besser. Könnt auch gerne nochmal meinen Plan außeinandernehmen, habe immer ein offenes Ohr für Tipps. grüßle Kevin