Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[ThorstenHeymann]

Ist eine Trainingseinheit 1 tag oder eine riehe von übunge für ein paar minuten?

[bodyboooolding]

warum hat der poster den 2er split möglichkeit 3. bei der aufteilung beinbizeps hingeschrieben aber keine übung dazu? also hab unter den 5 übungen die da im TE2 gepostet wurden keine waden gefunden?

[Manoah]

warum hat der poster den 2er split möglichkeit 3. bei der aufteilung beinbizeps hingeschrieben aber keine übung dazu? also hab unter den 5 übungen die da im TE2 gepostet wurden keine waden gefunden?

Kreuzheben und Good Mornings gehen auf den Beinbizeps....Aber was haben die Waden jetzt damit zu tun?

[bodyboooolding]

sind waden net beinbizeps?
und warum fehlen da waden?

[Manoah]

sind waden net beinbizeps?
und warum fehlen da waden?

Das ist der Beinbizeps

http://www.google.de/search?um=1&hl=...i=g10&aql=&oq=


Und das dadrunter sind deine Waden..


Waden sind vermutlich nicht in dem Plan aufgeführt, weil sie indirekt mitbelastet werden und es die allgemein geläufige Meinung ist, dass man sie relativ frei einfach so mittrainieren kann, falls notwendig oder gewünscht, ähnlich wie der Bauch.

[Fleischis]

Möglichkeit 1
Aufteilung nach Push-Pull-Beine mit separater Schulter-TE

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend


Kurze Frage: Warum bei dem Rücken/Bizepstag kein Kreuzheben?

[Manoah]

Weil Kreuzheben nur bedingt eine Rückenübung ist.
In TE2 wird größtenteils nur der obere Teil des Rückens trainiert, Kreuzheben beansprucht jedoch weitaus mehr Muskelgruppen.
Und der untere Rücken, sowie der Beinbizeps passen eben auch gut in das Beintraining rein.

Ist eine Frage der Gewichtung und der Verteilung. Man kann natürlich auch Kreuzheben in der Rücken Te unterbringen. Aber zusammen mit Lh-Rudern wär das dann schon ne ziemliche Belastung und man würde den Beinbizeps zweimal die Woche belasten.

[Fleischis]

Danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich den Plan so beibehalten, funktioniert bis jetzt ganz gut .

[SpainGerman]

hey leute wollte mal fragen wie ihr meinen aktuellen Trainingsplan findet:

Mo: Brust/Rücken (Supersätze) und Schultern ("Normales" Training)
Di: Pause
MI: Bizeps/TRizeps (Supersätze) Schultern Bauch
Doause
Fr: wie montag + Bauch
Saause
So:Beineund bauch

danke schonmal für die meinungen und verbesserungen

[SpainGerman]

hey leute wollte mal fragen wie ihr meinen aktuellen Trainingsplan findet:

Mo: Brust/Rücken (Supersätze) und Schultern ("Normales" Training)
Di: Pause
MI: Bizeps/TRizeps (Supersätze) Schultern Bauch
Doause
Fr: wie montag + Bauch
Saause
So:Beineund bauch

danke schonmal für die meinungen und verbesserungen