Frust- nehme nicht ab!

[DER BESTRAFER]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

Ich weiß nicht ob man so einen Ernährungsplan empfehlen sollte....

Jeden Tag 200 gr Proteinpulver???????? Das ist wohl mehr schlecht als Recht, das sind Nahrungsergänzungen und man sollte den Eiweissbedarf zum grössten teil über feste Nahrung decken...

eine Dose Thunfisch @ gutes oel.......lol die meisten Thunfischkonserven haben Sonnenblumenoel mit drin und da die meisten eh schon zu viel Omega 6 fettsäuren zu sich nehmen würde ich das nicht als gutes Oel bezeichnen, dann wäre es wohl besser Thunfisch im eigenen Saft zu kaufen und mit leinoel zu verzehren, dann hat man gutes Oel mit drin @ Omega 3 Fettsäuren...

Und wo sind überhaupt die Ballastoffe???
Bei dem ganzen proteinpulver wird der Körper sowieso nicht wirklich die Muskulatur halten können, da viel zu wenig Fett in dieser ernährungsform enthalten ist und der Körper das ganze protein zu energie verstoffwechseln wird!!!

[Yasar]

Machs einfach wie ich.
5 tage die Woche morgens 1 Liter Milch(1,5) mit 100 Gramm EW Pulver
Mittags ne Dose Thunfisch
Abends gegen 18 Uhr 1 Liter Milch mit 100 Gramm Pulver.

Macht knapp 1000 Kalorien durch Milch +800 durchs Pulver +den Thunfisch.

Sind 2xxx Kalorien, wenig Fett und wenn dann nur gutes Öl.
Mit dabei jede Menge Eiweiss und Nährstoffe.
Mit dabei ist die typischen A-Z Vitamkapsel.

Am Wochenende dann refeed mit nach Möglichkeit fettarmer Ernährung und viele guten Kohlenhydraten.

Es klappt, auch wenn es nicht so einfach ist =)

Die Muskeln halten sich gut, und das Fett schwindet nach und nach.

Achja natürlich 3 x die Wochen GK Tarining mit Grundübungen wie BD und Rudern plus Kniebeugen.
Viel Intensität wenige Sätze, im Schnitt mach ich 4 Sätze pro Muskel mit 6-12 WDH.
Trizeps und Bizeps nur je einen Satz mit einer Iso Übung.
Und Schulter 3 Sätze Iso.

Das wars.


Ich komm damit gut zurecht, und vor nem Jahr sah ich genauso aus wie du =)

Anbei mal eine kleine Motivation.
http://freenet-homepage.de/Allstar/T...ni-august1.jpg
2 Jahre ohne Training, etwa 95 kg und nurnoch fett.


Nach ner kleinen Diät und bischen training etwa 1 Jahr später.

völliger Käse 100g ^^

erstmal viel zu viel Proteinpulver! Dein Urin wird sehr teuer sein :P

zweitens ist Protein Pulver ein Nahrungsergänzungsmittel, kein NahrungsERSATZmittel.


@ Topic Ersteller.

Viel Cardio - du musst zu einem Kaloriendefizit kommen....

du könntest sogar ( extrem Beispiel) 5000kcal pro Tag nehmen, wenn du dafür Cardio ohne Ende machst.

Schreib dir halt mal ne Woche auf, was du isst und wie viel Kcal dein Essen pro Tag hat und dann würde ich mich mit Cardio Training, ( Schwimmen, Laufen, Crosstrainer) befassen.

zu viel Proteinpulver würde ich dir auch nicht unbedingt raten. Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst. Aber achte darauf ,dass du dich nicht auf 50kg runterhungerst! Das Problem- Masse aufbauen- wird für dich ja glücklicherweise schonmal kein Thema sein.!

No Pain no Gain

Gruß

[DER BESTRAFER]

Nimm doch erstmal so viel ab wie du willst und definier dann.



Gruß

[Yasar]

ja haha du weißt ja wie ich das meine



klingt echt geil, wenn ich es nun nochmal selbst lese

[Joshuabecker]

ok alles kla^^
denke mal ich trainier erstmal weiter und nehme langsam ab, und wenn das das freibad aufmacht gehts los mit jeden tag 1000 meter =)

ich hab angefangen anch wkm zu trainieren, kommt mir alles so wenig vor xD
komme grad vom train...

Danke!

[Urd]

@Joshuabecker
Du machst doch Fortschritte, sieht man doch an Deinen Bildern
Ich mach es jetzt so, dass ich meine Waage in die Ecke gestellt habe und mir meine Maße (Brust, Bauch, Po, Oberarm, Oberschenkel) aufgeschrieben und dazu einpaar Fotos gemacht. Auf der Waage sieht man meistens nicht ganz so viel, es sei denn man hat eine die den Anteil im Körper an Magermasse, Fett und Wasser anzeigt.

Mach weiter so

[Nessie]

ich hab angefangen anch wkm zu trainieren, kommt mir alles so wenig vor xD
komme grad vom train...

Danke!

Hi Joshuabecker,

habe auch vor kurzem mit dem WKM angefangen. Kann leider nur ein paar Übungen davon noch nicht ausführen wegen meinem Bänderriss.

Ich bin ja auch ein Leidensgenosse und auch im Moment dabei abzunehmen. Bei mir sind's ja einige Kilo mehr

Zu deinen Bildern find ich das man schon einen Unterschied sieht. Und nicht immer auf die Waage achten, denn im Gegenzug bildet sich ja auch noch Muskelmasse.

Manchmal kommt es einem dann so vor als ob alles stagniert.

Also ich versuche auf jeden Fall immer Refeeds einzubauen. Mal schauen wie es klappt.

Dir auf jeden Fall weiterhin viel Erfolg und ich verfolge deinen Thread mit Spannung

[Joshuabecker]

hi leute, ich dachte ich hau mal ein update rein

hier der vergleich

November 08 / Februar 09

[xXYoungStaRXx]

Also das sieht man aufjedn fall das du abgenommen hast mach weiter so

[Nessie]

Sind ja schone einige Kilos gepurzelt. Weiter so

Wie sieht dein Training aus. Immer noch WKM? und dein Kaloriendefizit?

Auf jeden Fall sieht man den Fortschritt. Ist doch schön wenn die Hose nicht mehr so zwackt