Christian's Trainingslog

[Orothred]

Beim Bankdrücken gleich um 5kg zu erhöhen finde ich ein bisschen viel. Habt ihr keine kleineren Scheiben?

[Christi@n]

Doch, hätte mein Ego zu Hause lassen sollen. Dachte mir ich pack das wieder. Das nächste mal wird's wieder richtig gemacht. Aber irgendwie kommt mir das gleiche Gewicht mit der Stange mit Lager leichter vor (im Gym).

[Christi@n]

Grad heute wieder Bilder gemacht und die mit denen vor 3 Monaten verglichen, man sieht da kein einzigen Unterschied Leider hab ich kein Bild was gleich und 6 Monate alt ist. Auf jeden Fall sollte ich beim Thema Training etwas ändern sprich härter trainieren. Wobei ich mich aber eh immer bis zum Umfallen hochtreibe. Vielleicht sollte ich eher mehr auf die Technik achten und dem Muskelgefühl Vorrang geben. Essen ist bei mir glaub ich nicht mehr so das Problem, denn zunehmen tue ich ja wenn ich möchte.

[*Tiger91*]

Grad heute wieder Bilder gemacht und die mit denen vor 3 Monaten verglichen, man sieht da kein einzigen Unterschied Leider hab ich kein Bild was gleich und 6 Monate alt ist. Auf jeden Fall sollte ich beim Thema Training etwas ändern sprich härter trainieren. Wobei ich mich aber eh immer bis zum Umfallen hochtreibe. Vielleicht sollte ich eher mehr auf die Technik achten und dem Muskelgefühl Vorrang geben. Essen ist bei mir glaub ich nicht mehr so das Problem, denn zunehmen tue ich ja wenn ich möchte.

Also bei 6 Monaten solltest du auf jeden Fall einen Unterschied sehen auf deinem Leistungsstand.

Wie haben sich deine Trainingsgewichte und dein Körpergewicht verändert?

[Christi@n]

23.03.2015 Körpergewicht: 70,8kg

-Kniebeugen 67kg (12, 10, 14)
-Bankdrücken 32kg (12, 10, 12)
-LH-Rudern vorg. im UG 22kg (12, 10, 20)
-Kreuzheben 67kg (12/10/12)
-Military Press im Sitzen 19kg (12/10/14)
-Klimmzüge, eng im UG (6/3/3) Pause: 120sec

23.05.2015 Körpergewicht: 73,3kg

-Kniebeugen 77kg (12, 10, 10)
-Bankdrücken 45kg (12, 10, 6)
-LH-Rudern vorg. im UG 43kg (12, 10, 10)
-Kreuzheben 71kg (12/10/13)
-Military Press im Sitzen 28kg (12/10/8)
-Klimmzüge, eng im UG (10/5/3)

06.07.2015 Körpergewicht: 74,1kg

-Kniebeugen 85kg (12, 10, 9)
-Bankdrücken 44/51/53/55/53/51 (5/7/7/6/7/7)
-LH-Rudern vorg. im UG 49kg (12, 10, 10)
-Kreuzheben 76kg (12/10/10)
-Military Press im Sitzen 33kg (11/9/7)
-Klimmzüge, eng im UG (11/7/5) +(1/2/2)

19.08.2015 Körpergewicht: 72,3kg (davon 1,1 Monate nicht richtig trainiert wegen Verletzung am Becken)

-Kniebeugen 83kg (12, 10, 9)
-Bankdrücken 55kg (12, 8, 6)
-LH-Rudern vorg. im UG 30kg (12, 10, 15) (Da ich jetzt komplett vorgebeugt rudere ist das Gewicht so niedrig)
-Kreuzheben 76kg (12/10/15)
-Military Press im Sitzen 35kg (12/10/9)
-Klimmzüge, eng im UG (12/7/4)

Oh mein Gott, ab Juli ging da gar nichts mehr bei mir. Denke das lag an der Arbeit und das ich nicht immer im Kalorienüberschuss war.

Seit bitte nicht so hart mit der Kritik :P

[*Tiger91*]

Von März bis Juli sind Fortschritte in Ordnung, danach weißt ja selber was schief lief.

[Christi@n]

Ok, danke. Für all jene die meinen im Kaloriendefizit aufzubauen: Ich bin der beste Beweis dafür das es nicht funktioniert

Esse jetzt wieder im Kalorienüberschuss, Training muss ich mich noch verbessern!

[Orothred]

Ok, danke. Für all jene die meinen im Kaloriendefizit aufzubauen: Ich bin der beste Beweis dafür das es nicht funktioniert

Esse jetzt wieder im Kalorienüberschuss, Training muss ich mich noch verbessern!

Biete mich da ebenfalls gerne als Beweis an

[Christi@n]

Gebe auch zu das ich es probiert habe, echt 0 Chance ne Steigung raus zu holen

Kleine Frage noch: Habt ihr noch ein Video für mich wo die Technik von Schulterdrücken richtig ausgeführt und erklärt wird? Finde in dem Anfängerlink für Ausführungen nur Videos von Military Press. Aber wahrscheinlich sind sie eh ähnlich in der Technik ...

[Christi@n]

17.09.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 72kg 12x
2. 72kg 10x
3. 72kg 9x

Ausführung war sauber, bin zufrieden damit. Hatte mich in der letzten Einheit verschrieben, meinte 70kg.
Ich hab mir unter die 20kg Scheiben 10kg Scheiben (5 cm dick) gelegt. Damit war die Stange höher, so ca 20cm. Sie sollte doch so hoch sein, oder? Füllte sich auch viel angenehmer an, spürte es auch mehr im unteren Rücken als wie in den Füßen.

Schulterdrücken

1. 27kg 12x
2. 27kg 10x
3. 27kg 8x

Probiere SD das nächste Mal mit KH. Die Druckbewegung füllt sich so unnatürlich an, hatte dann in der linken Schulter ein leichtes Ziehen.

Klimmzüge, eng im UG

11/5/5

Unterarme waren von Kreuzheben tot.

lgc