BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Garoth]

Klimmzüge 10 - 8 - 7 leider nur mit eigengewicht bisher 82 kg
Latziehen im v zur brust 70kg 3 x 12
T-bar Rudern 30 kg 3 x 12
KH Rudern 20 kg 3 x 12

Dips 12 - 12 - 10 ebenfalls nur eigengewicht
Trizeps am Kabelzug 30 kg 3 x 12 mit seil
French Press 15 kg

Crunches 3 x 12
Bauchmaschine 50 kg 2 x 12


ja ich weiß ich bin ein kleines schwaches hemd , sämtliche langhanteln waren leider gestern von vollidioten belegt. Frage: wie viele sätze brauchste die noch?
Antwort: lange lange, er macht noch 5 sätze, ich auch, er noch 4. bizeps curls versteht sich. deshalb kreuzheben dann irgendwann doch gelassen aus wut

edit: sry, nicht gesehen, dass der thread aus dem kraftsport forum ist. ignorieren also bitte

[Thrawn]

Training vom Mittwoch

Bank:
5x100
5x105
5x110
5x115
2x120 (da war dann echt die Luft raus)

KH Floorpress:
7x42,5
7x42,5
5x42,5

Bank mit reversen Griff (mittelbreit gegriffen):
8x80
8x80
5x90

Trizepsdrücken Turm:
10x80
10x80
10x80
8x80

Seitheben vorgebeugt + Schulterhorn + 25min Radfahren


Bank war vom Gefühl echt super - gute Spannung gehabt. KH Floorpress gefällt mir immer besser.

Wer von euch macht eigentlich Bank mit reversem Griff??? Oder haltet ihr das für unnötig / überflüssig??

[Joe_sitk]

Heute Beugen

KB:
5x110
5x115
5x115
5x120
5x120

FKB:
8x75
8x75


Fazit: gutes Training, KB muss ich aber demnächst bischen Gas geben, ist irgendwie nicht meine Stärke

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mal wieder ein training von mir.
kh trizepdrücken sitzend ein armig
10kg 100x (au, das war ein brennen, schön)
45sekunden danach
Beugestütze
10x 7wdh (sehr langsame negative Phase und explosive positive) nach der letzten serie 5negative wiederholungen.
meine schultern und trizep waren maximal ausgelastet

einen tag danach

kz curl
+
kz hammercurl
+
alternierender curl
+
hammercurl
das ist ein satz und ich habe ihn erst mit dem einen, dann mit dem anderen arm ausgeführt. das gewicht betrug 20kg und die wiederholungen pro ausführung zwischen 3 und 18, nach vier durchgängen waren meine bizeps blatt.
zum schluß noch ein 21er kz curl.

am nächsten tag dann

kh trizepdrücken sitzend
12, 5kg 3x 21er
20kg 3x 15-20+12,5kg 3x 12-15 (also erweiterte sätze)
kh trizepdrücken liegend 20kg 6x 5x 5x 5x 5x 5x+6negative Pausen hier ca.20 sekunden
abschluß
dipps am tisch 20x+15 teilwiederholungen

dann pause für deinen tag
nun
bankdrücken enger griff
80kg 7
120kg 7
160kg 6
160kg 6

modifiziertes trizepdrücken ähnlich jm press
160kg 5x 6

boardpress enger griff 3boards
190kg 3x 5

trizepdrücken V griff sitzend
40kg 4x 25

einen tag später
klimmzüge schulterbreiter parallel griff
10x 5 30 sekunden pause

ob das dieses jahr fürs bankdrücken etwas bringt wird man zur bundesliga sehen, für den arm umfang bringt es was...54,3cm kalt. so aht eben jeder seine macke...
habt spaß am traing.

[riddle]

Heute KH

ohne Gürtel bis
220kg 4X

Gürtel an (kein puder auf den beinen)
265kg 4X PB

Latzug, Rudern, ....

fertig

Fazit: sehr zufrieden...Fingerkraft ist vorhanden besser als bei der letzten vorbereitung bin schon gespannt wie weit ich komme ich hoffe das ich nicht zu früh in form bin...

fg

[Brandineser]

Heb halt mit Absetzen
Dann is die "Form gleich weg"

Aber gratuliere, Heben geht ja ordentlich was weiter bei dir, die Nudeln bringens gell

[Joe_sitk]

Heute leicht Rücken + Schulter

Klimmzüge:
3x5

vorgeb. LH-Rudern:
3x8-6

Good-Mornings:
3x8-10

KH-Schulterdrücken:
3x8

Seitheben:
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: gutes Training

[hara]

training heute

bank
mit metal-x-bencher 1lagig
1x160
1x170

mit metal pro bencher
2x180 1 board
3x190 2 board
3x200 4 board
3x160 auf die brust-technik

raw-eng-mit monster minis doppelt
5x110 2 board
3x120 3 board
3x130 3 board
3x130 4 board+2x10kg ketten

10x60kg RAAW

1x15wh kh bizeps-curls


fazit: brutal, das anstrengendste training seit ziemlich genau einem jahr! erstens die "hohen" gewichte, zweitens ein relativ hohes volumen. fühlte sich aber echt gut an wieder mal 200kg in der hand zu halten, auch wenn ich mir noch nicht vorstellen kann sie auch ganz zu drücken. aber macht echt spaß wieder einmal die woche gas zu geben! körpergewicht liegt bei 93kg, die qualität hat sich die letzten 4, vor allem die letzte woche ziemlich geändert! war 3 tage sauna, 4 mal kardio und die ernährung passt auch (ein wenig zuviel kh*s und zuwenig eiweis-da keine shakes).

supplementmäßig hab ich diese woche noch zusätzlich 100mg zink hinzugefügt. creavitargo 4mal die woche, an trainingstagen 2mal. die nächsten wochen werd ich noch stufenweise l-carnitin und lecithin hinzufügen. that's it. auf proteinshakes werd ich eher verzichten, kein verlangen danach.

probleme gibts noch heftig mit der umstellung vom xbencher zum probencher, die kurve is völlig anders - mit dem xbencher drück ich viel gerader, ellbogen eher weiter außen. also 2 verschiedene shirts im wk werdens wohl sicher nicht werden.

weiters hab ich vorerst meine technik etwas umgestellt. war ja das letzte jahr etwas zu faul um mich bei jedem versuch wie gewohnt einzuspannen, hab eher ipf style gedrückt. jetz fehlt mir ein wenig die dehnbarkeit und ich probiers mal mit der technik von kennelly, lamarque, schwab & co - leg drive.

ziel noch immer 200kg -90kg!

lg
hara

[adg325]

hallo hara.
hast du nicht schon um die 250 gedrückt? ist dir etwas gesehen? die frage ist nicht böse gemeint. reines interesse.
grüße alexander

[Thrawn]

Training vom Freitag:

Kreuzheben:
5x130
5x140
5x150
3x160

Latzug Brust:
8x70
8x75
7x75

Rudern LH:
8x90
8x90
6x100

Halten Obergriff: 5 Sätze a 130

Bauch + 25min Radfahren



Training vom Samstag:

Bank Speed mit Bändern:
9x3x65

KH Schulterdrücken:
8x32,5
7x32,5
5x35
5x35

Seitheben: 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt: 4 Sätze

Dips:
12
12
12
10
10

Trizepsdrücken Turm:
10x70
8x70
10x60

Bauch + 25min Radfahren