WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Ich hab heute nochmal versucht die Kniebeigen richtig auszuführen.
Ich bekomm das i-wie nicht hin.
Ich kann mein Gleichgewicht nicht halten.

Weil Du die Bewegung nicht richtig steuerst...



Jetzt komm ich zwar nicht mehr mit den hacken hoch aber beim Hoch gehen verlier schnell das Gleichgewicht ( hab weniger stabilität )

Weil Du Dich nicht in Deinem Gleichgewichtsbereich bewegst...



Das man sich etwas unter den hacken tut soll ja schädlich sein, aber wieso empfiehlt er das hier ?

http://youtu.be/TLNG5DQO0cY

Weil der das offenbar nicht besser kann - nicht besser weiß.
Die dort zu sehende Übungsausführung ist wirklich ziemlich schlecht - die Tips
und Hinweise lassen erkennen, dass der gute Mann gar keine Ahnung von dem
hat, was er da so von sich gibt.
[/b]

Gruß

WKM

[wkm]

Danke für die Aufklärung wegen den Power Cleans und Clean and Jerk. Ab wann bin ich dann Fortgeschritten genug? 3 Jahre WKM und dann umsteigen?

Dafür würde ich 2 Voraussetzung definieren:

1. Die Mehrgelenksübungen müssen einwandfrei - oder schlafwandlerich gut -
sitzen.

2. Man sollte sich von seinen Ausgangewerten (Kraft, Körpergewicht) schon
"gut" entwickelt haben.

Wie lange das nun dauert - 6 Monate oder auch 3 Jahre - das zeigt sich dann
in der täglichen Trainingspraxis.




Wie würde dann so ein fortgeschrittener Plan aussehen?

DAS ist dann etwas, was man auch nach den individuellen Bedürfnissen und
Voraussetzungen und Zielsetzungen ganz individuell abstimmen muß.

Beispiel:
Ein weiterführender Trainingsplan für einen Footballspieler würde anders aus-
sehen müssen als der für einen Tennisspieler oder Schwimmer.
Oder auch für einen reinen BBler.




Noch eine Frage wegen dem Clustern: Zur Zeit gehe ich nach der SD auf 50% des Gewichts wieder runter und mache es dann meist so (jedes mal Gewicht steigern bis auf möglichst 110% des höchsten Gewichts vom vorigen Zyklus):
1. Woche: 4*10
2. Woche: 4*9
3. Woche: 5*8
4. Woche: 6*7
5. Woche: 7*6
7. Woche: 8*5
8. Woche: 10*4
9. Woche: 14*3
10. Woche: 20*2
11. Woche: 40*1
12. Woche: 20*1
13. Woche: 10*1

Also immer ca. 40 Gesamtwiederholungen, bis auf die letzten Wochen, wo das Gewicht so hoch wird, dass ich die Anzahl nicht mehr ganz packe.
Ist das so OK?

Wenn Du damit zurecht kommst - dann ist das ok.
Vom Ansatz her sieht das gut aus.



Ich mein laut deiner Aussage, sind die ersten Wochen ja gar keine Cluster, sondern eher Satztraining. Aber so spare ich am Anfang Zeit, weil ich nicht gleich so kleine Cluster bei dem leichten Gewicht habe.

Das kannst Du auch so machen.

Gruß

WKM

[wkm]

morgen

also ich trainier ja seit mitte august
immer 3 aufwämsätze dann
3 arbeitssätze mit bis zu 8 wh.
wenn ich dann die 8 geschafft habe steigere
ich mein gewicht !

Also trainierst Du schwerer als eigentlich empfohlen.
Wie sieht es denn mit Deinen Übungsausführungen aus?



ist doch alles richtig so
nun meine eigentliche frage
soll ich da irgendwann mal eine trainingspause
machen ?
wobei ich mich jedes mal aufs training freue

Eine Trainingspause kann man eigentlich immer machen - wenn man mag.

Sinnvoll ist so eine Trainingspause aber insbesondere dann, wenn man sich trotz
großer Anstrengung nicht mehr weiter steigern kann. Dann kann es sehr sinnvoll
sein mal wieder einen Schritt zurück zu gehen um dann wieder einen neuen An-
lauf zu nehmen.
Das funktioniert in aller Regel sehr gut.


grüße harald

Gruß

WKM

[Pete P]

ich überlege auf frontkniebeuge umzusteigen. wär das ne gute alternative zu normalen beugen??
hab schon vor dem training einen relativ ausladendes hinterteil (nicht fett) gehabt was durch die kniebeuge auch nich besser wird.

generell hab ich bedenken durch beugen und heben meine taile und hüfte zu "versauen" da ich eher eine old school figur erreichen will wo eine schmale körper mitte wichtig ist.
also frontkniebeuge und hyperextension? wäre nett wenn der gute wkm was zu meiner problematik sagen kann.

[DenniBoy93]

Gruß

WKM

Kann es auch daran liegen das ich früher öfters Knieprobleme hatte ?

Früher hatte ich selbst beim fahrrad fahren solche Knieschmerzen bekommen das ich

absteigen musste.

Jetzt ist es zwar nicht mehr so aber ich kann mich z.b nicht lange Hocken da mir

schnell die Kniee schmerzen.

Oder wie du schon gesagt hast führe ich die Bewegung falsch aus.

Wenn das der fall sein sollte, wie lern ich sie am besten ?

[Pete P]

da ich jetz 3 wochen urlaub hab und nix besseres zu tun habe wollte ich den plan 4mal pro woche durchziehen
dienstag mittwoch und freitag samstag
oder is das zu viel des guten?
mache den plan seit gut einem jahr

[DenniBoy93]

da ich jetz 3 wochen urlaub hab und nix besseres zu tun habe wollte ich den plan 4mal pro woche durchziehen
dienstag mittwoch und freitag samstag
oder is das zu viel des guten?
mache den plan seit gut einem jahr

Ich denke mal das ist zu viel des guten

ich mache den Plan zwar erst seit 2 - 3 Wochen, aber selbst ich brauche mindestens

zwischen den Trainings Tagen 1 Tag Pause ( manchmal auch 2 ) und das bei

noch nicht so hohen Gewichten. Lass mindestens 1-2 Tage Pause zwischen deinen

Trainingstagen z.b

Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, was aber viel zu viel ist.


Mach lieber 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen :


Montags, Donnerstags, Sonntags z.b

[Pete P]

soll ja nur für die drei wochen sein zum spass an der freude normal hätte ich für eine 4 einheit keine zeit anders im urlaub.
hätte vielleicht garnich erst frage sollen da ich das so durchziehen werde
was soll schon passieren in 3 wochen besteht wohl kaum gefahr in übertraining oder ähnliches zu geraten

[Klumarta]

Hey,

wenn ich Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff,
Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press an einem Tag mache, wäre dies dann total kontraproduktiv?

Zitat TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
( Damit ist jetzt, aber nicht z.b Montag TE1, Dienstag TE2 und Mittwoch dann wieder TE1 gemeint oder?

Und irgendwie finde, kriegt der Bauch zu wenig Training, wäre es nicht sinnvoll noch eine Bauch-Iso-Übung zu machen?

Ja vlt. in euren Augen dumme Fragen, aber sry

[Pete P]

Hey,

wenn ich Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff,
Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press an einem Tag mache, wäre dies dann total kontraproduktiv?

also mit erwärmung und allem brauchst du für die 6 übungen sicherlich fast 2 h was schon mal viel zu lange ist und mir is auch nen rätsel wie du das mit power durchziehen willst. ich persönlich bin nach einer normalen einheit mit 3 übungen schon ziemlich im arrsch. empfiehlt sich meiner meinung nach nich die beiden einheiten an einem tag zu machen einfach weil man gegen ende so einer einheit nich genug power in die übungen stecken kann.