Trainingslog 2009

[MajPay]

Ganzkörper Schnellkraft
leichte Gewichte, maximal explosiv

Sprungkniebeuge
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 3/3/3
90 x 3/3

Nackenstoßen
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Hang Clean
50 x 3/3/3/3/3
60 x 3/3/3/3
70 x 3/3/3
80 x 2/2
90 x 1/1

Speedbank
50 x 3/3/3/3/3
70 x 3/3/3
90 x 3

Klimmzüge Max Speed
Übergriff eng x 3/3/3/3
Übergriff weit x 3/3/3/3

Hochsprünge

-> 2 Stunden

Noch ein paar alternative Trainingseinheiten, dann 9 Trainingseinheiten Muskelaufbau und dann gehts wieder mit dem Ziel K3K RAW 600 im Jahr 2009 weiter.

In dieses Jahr bin ich unglaublich schlecht gestartet aber in der zweiten Hälfte wirds wohl besser werden.

[mazda]

05.06.2009

Bankdrücken
15 x 30
8 x 55
4 x 80
1 x 100
5 x 115
5 x 115
5 x 120


Schrägbankdrücken
5 x 60
8 x 80
8 x 87,5
8 x 92,5


French Press
8 x 35
8 x 55
8 x 55


Trizepsdrücken am Kabel
10 x 40
10 x 40


Sideheben KH
30 x 7,5
30 x 7,5


mfg.

[mazda]

09.06.2009

Beugen
15 x 20
10 x 60
5 x 90
2 x 120
1 x 145
5 x 170
5 x 170
5 x 175

Heben
5 x 100
2 x 140
5 x 170
5 x 170
5 x 175

Waden heben sitzend
10 x 70
8 x 105
8 x 105
12 x 80


mfg.

[Quimby]

Oberkörper

Lh. Frontdrücken
20/20 40/10 50/2 60/2 70/2 80/2 90/1

Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 100/10
http://www.youtube.com/watch?v=8PIn5...e=channel_page

Curls..

[wolverine6]

Ergenisse meines Alternativtrainings:

4. Platz bei den A-Heavy Highlandern in Ossweil Germany und Teamsieg!!!



A-Heavy’s:
http://www.youtube.com/watch?v=CDmwk_epNJk
B-Heavy’s:
http://www.youtube.com/watch?v=Lr4cH0b0DOI
Team:
http://www.youtube.com/watch?v=nVyaNJPhibA

[janden]

Geile Vids, geiler BEwerb
Glückwunsch



Hier noch das Vid meines wohl letzten schweren Deadlifttrainings vor dem Bavaria Cup
http://www.youtube.com/watch?v=7t_H03A6tuM

[Quimby]

Sumo Kreuzheben
60/10 100/5 140/5 180/3 220/2 240/1 260/1 280/1 300/1 320/1 340/1 360/1

letztes schweres Training vor dem Bavaria Cup 400 sollten gehen

nee gehen natürlich nicht, bin selber mal gespannt wie ich drauf bin

@wolverine6, coole Videos...
sowas würde mir auch Spaß machen

[wolverine6]

@Quimby!
und bis wieviel hast wirklich gehoben?

[mazda]

12.06.2009:

Bankdrücken
15 x 30
8 x 55
4 x 80
1 x 105
5 x 120
5 x 120
5 x 125


Schulterdrücken
5 x 55
8 x 80
8 x 80
8 x 80


Trizepsdrücken am Kabel
10 x 20
10 x 40
10 x 45
10 x 45

Seitenheben KH
30 x 7,5
30 x 7,5
30 x 7,5

Schrägbankdrücken
25 x 35
25 x 35
(mit 1 Sekunde Stop auf der Brust)


mfg.
Mazda

[Mr.Sonnenstrand]

Rücken

1. einarmig rudern duale Plateload-Maschine Gym 80
6 Aufwärmsätze (30-180 kg)
9 x 217 kg links, 9 rechts
2. einarmiges T-Hantelrudern, 2 Aufwärmsätze
rechts 7 x 150 kg, links 6 x 150 kg
3. Latzug von oben (Gym80, mit drehbaren Griffen), 1 Aufwärmsatz
85 WH in 9:58 Minuten mit 150 kg (135 + 7 u. 8kg KH), im 6er Block bis zur 30. WH, im 5er Block
bis zur 65. WH, im 4er block bis zur 85. WH (insgesamt 17 Cluster, kürzeste
Pause 8 Sekunden, längste 30 Sekunden, durchschnitliche Pausenlänge 20,5
Sekunden)