Volumen Tag 1 (15-25 Wiederholungen) Brust, Schulter, Rückenstrecker, Bauch, Trizeps
Doppelsatz (keine Pause)
Bankdrücken LH + Rückenstrecker x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Bankdrücken an der Maschine + Bauch x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Seitheben mit KH + Trizepsdrücken x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Umsetzen und Stoßen + Bauch x 3
Volumen Tag 2 (15-25 Wiederholungen) Beine, Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Doppelsatz (keine Pause)
Kniebeugen + Latzug breit x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Beinpresse + Latzug eng x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Keuzheben mit KH + Überzüge am Kabel x 3
Doppelsatz (keine Pause)
Butterfly revers mit KH + Bizepscurl mit KH
HIT Tag 3 (2-5 Wiederholungen) Brust, Schulter, Trizeps
KH Bankdrücken x 2
Butterfly am Kabel x 2
Arnold Press x 2
Frontheben x 2
Trizepsrücken x 2
HIT Tag 2 (2-5 Wiederholungen) Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen x 2
Kreuzheben x 2
Klimmzüge x 2
Bizepscurl x 2
Intensiv-Training Tag 6 (8-12 Wiederholungen) Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken LH x 4
Bankdrücken im Sitzen Maschine x 3
Fliegende mit KH x 2
Schöpfen x 3
Trizepsdrücken x 2
Kickbacks x 1
Intensiv-Training Tag 7 (8-12 Wiederholungen) Beine, Rücken, Bizeps, Waden, Bauch
Beinpresse x 3
Frontkniebeugen x 2
Kreuzheben mit KH x 3
Kniebeugen Sumoschritt mit gestreckten Armen senkrecht x 2
T-Bar-Rudern x 3
Latziehen /Klimmzüge x 3
Wadenstrecken x 2
Bauch x 1
Und hier noch meine Supplementenliste:
* vor dem Training: L-Carnitin, Arginin/Ornithin
* nach dem Training: 5g Creatin, 5g Glutamin, 5g BCAAS, Eiweiss oder Gainer
* jeden Tag: Alpha-Liponsäure, Bierhefetabletten, GrünTee/MateTee/IngwerTee
danke.. so habe ich mir das eigentlich auch schon gedacht. wirkt auch irgendwie härter, wobei das in wk-form dann keinen unterschied mehr machen sollte.
es wirkt dann nur im OK irgendwie schief.
Zitat von Tim812
)
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