BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[donoctavio]

sumo deadlift

70 2x10, 120 2x5, anzug ohne träger 170/3

anzug ohne gürtel träger nicht wirklich eng

220/2 (wollte mich schonen für höhere gewichte)
240/0/1/0,5/1, 250/1, 260/0

fazit: einmal gehts einmal nicht, einmal mit gürtel dann ohne, die träger enger dann wieder weiter .... der anzug ist bei weitem angenehmer als der inzer (jetzt mit metal pro squatter) aber ich hab auch wieder seit letztem training auf sumo umgestellt, was weiß ich .... heben wird nie was!

lh rudern 120/10, 130/8, 140/4+3 abstellen müßen wegen griffkraft

klimmzüge -/8, 10kg 3x5

shruggs

bizepsmaschine

crunches


ps: beim letzen banktraining video eingefügt!

lg don

[Thrawn]

Training vom Mittwoch:

Bank mit Ablage:
5x90
5x95
5x100
5x105 (yeah)
3x110

KH Schrägbank:
5x40
7x37,5
7x37,5

Bank eng:
7x80
5x80
5x80

Trizepsdrücken Turm:
8x80
7x80
8x80

Schulterhorn + 25min Radfahren

Bank war genial. Danach war der Ofen allerdings aus.


Freitag:

Kreuzheben Obergriff:
5x130
5x140
5x140
4x140
4x140

Latzug Brust:
8x70
8x70
8x70

Rudern sitzend Turm:
10x80
8x90
8x90

Halten:
3 Sätze mit 120

LH Curls + 25min Radfahren.

Das Heben war heute sau schwer - der limitierende Faktor war eindeutig die Griffkraft. Dabei ging vor einiger Zeit 5x5x140 im Obergriff ganz gut. Egal - nächstes Mal halt

[riddle]

Heute mal Heben ausgelassen...dachte mir jetzt ist der wechsel von 4er auf 3er und ich erhole mich für die nächsten anstrengenden Phase. war eher BB Training

Latziehen breit
- 100kg

Rudern am Kabel
-120kg

Latziehen eng

"Shruggs"
-140kg

Hammer Curls

Fazit: habe bei den hammercurls die bizepssehne!? gespürt...was mir sagt das ich das ein wenig therapieren muss...

Morgen Rehatraining für Schulter/Ellbogen/ISG ...viell noch ein wenig ausdauer

fg

[shane 54]

train von gestern: DEADLIFT

DEADLIFT, RAW:
5x270 5x280 5x290 5x300

fazit: wenns im bankdrücken schon nicht geht, dann gehts in den anderen lifts... solange bis wieder was reißt...

bin jetzt wieder so stark wie früher, wenn nicht sogar stärker. konnte mit 300 noch nie nen 5er. mein stärke liegt immer in der endphase einer vorbereitung, sprich 3er-1er.

bei der letzten vorbereitung wo ich 352.5 ziehen konnte, konnte ich am anfang gerade mal 270 5er und 280 4er. jetzt starte ich mit 300 5er in die neue vorbereitung. weiters habe ich jetzt die möglichkeit schwere lockouts im rack zu machen, wo ganz klar meine schwäche liegt. mal gucken wie es sich entwickelt...

auf alle fälle habe ich mich jetzt dazu entschlossen beugen in den nächsten 2-3 wochen eher locker bis maximal 200 oder 210 5er zu machen und in dieser zeit versuchen etwas mehr wasser zu ziehen. weiters werde ich mir mal vorischtshalber mein lädiertes bein durchmassieren lassen.

dieses jahr konzentriere ich mich erstmal auf die austrian giant quali ende mai, auf den bavaria cup ende juni und natürlich steinheben.

mfg

[Thrawn]

Samstag:

Bank Speed mit Bändern:
9x3x65

KH Schulterdrücken:
7x30
7x32,5
6,5x32,5 (die letzten 10cm wollten einfach nicht mehr)
3x35

Seitheben + Seitheben vorgebeugt

Dips:
12
12
12
10
10

Trizepsdrücken Turm:
10x70
10x70
8x70

Schulterhorn + Bauch + 25min Radfahren


Gutes Training bis auf das KH Schulterdrücken - im letzten Satz hab ich 2 Versuche gebraucht bis ich das Gewicht mal umgsetzt hatte - peinlich peinlich - das hat gut Kraft gekostet.

[riddle]

@shane du bist krank

Gestern "Reha" trainingstag
bischen explosivität mit "hochsprung" trainiert

BD
100kg 20X

Seitheben

Trizeps am Kabel,...

Fazit: war kein schlechtes training genau richtig für ein erholungstraining

fg

[shane 54]

heute 131kg nur mit boxershort nach dem grillen gehabt. bin im moment so stark, so massiv, so schwer wie noch nie und das bei niedrigerem körperfettanteil als früher.

bei bavaria cup wird ernst gemacht.

[shane 54]

@don
extrem starke bankleistung. wann ist denn der wettkampf?
seit wann trainierst du mit gerd?

@hara
155kg mit luft ohne "rückenwind" ist eine klasse leistung.

wie machst du eigentlich rotatorentrain? habe leider nur seilzug zur verfügung, wo ich ganz oben oder ganz unten einstellen kann, aber nicht die höhe die ich bräuchte.
alternativ habe ich bei dir mal rottrain mit gummis gesehen... wie hast das nochmal gemacht?
danke

mfg

[Hegl]

heute beugen fulleuqiped mit donoctavio

240x2
erste zu hoch, zweite tiefer aber mit hilfe aufgestanden. nachdem don mit seinem 290kg abwurf die stange verbogen hat hab ich mit einer stange gebeugt die bei den schultern nicht geriffelt ist. in kombination mit den dicken trägern vom metal squatter hat das dazu geführt dass die hantel rutscht, danach das beugen abgebrochen...

[hara]

@shane: 155 ist wenn man so nachdenkt - pipifax lulu. doch die tendenz is steigend und bekanntlich braucht man ja im kraftsport geduld

5x300 hingegen und 131kg sind alles andere als pipifax lulu! bankdrücken kann dir momentan egal sein, lass das ausheilen und heb lieber 380! könntest zur abwechslung mal nen guten anzug beim heben anziehen!

lg
hara

ps: rotatorentraining mach ich nur zwei übungen, etwas schwer zu erklären. mach ma beim essen mal!