WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Sollte ich alternativ demnächst mal 3*9 angehen und danach die nächste Übung oder wie steigere ich sinnvoll weiter?
Für ne Weste mit Gewichten drin reichts bei mir noch nicht ganz

Du kannst 3 * 9 WH probieren - oder aber auch schon von anfang an clustern,
z. B. mit 3er oder 4er Clustern anfangen und so viele als möglich absolvieren
-> Höheres Gesamtvolumen.


Gruß

WKM

[iVarvatos]

@ WKM:
Das ichs richtig verstehe, ich nehm mir fürs nächste Mal sagen wir 40 Klimmzüge vor, und mache dann 10*4 Wiederholungen?
Und dann jede Trainingseinheit 1 mehr oder wie kann ich mir das vorstellen?

[wkm]

@ WKM:
Das ichs richtig verstehe, ich nehm mir fürs nächste Mal sagen wir 40 Klimmzüge vor, und mache dann 10*4 Wiederholungen?
Und dann jede Trainingseinheit 1 mehr oder wie kann ich mir das vorstellen?

40 Ges.-WH hast Du doch schon gemacht - also dann lieber 15 * 3 WH (besser als 4 WH) probieren.
Start zu jeder vollen Minmute.

Dann - wenn geschafft - in jeder weiteren TE versuchen EINEN weiteren Cluster zu absolvieren.


Gruß

WKM

[maxtor6000]

ist das nicht ein wenig hochvolumig? waeren ja dann 45 Gesamtwiederholungen, obwohl er ja gerade mal 8 am stueck hinkriegt, also theoretisch 24 bei 3 saetzen...?

[wkm]

ist das nicht ein wenig hochvolumig? waeren ja dann 45 Gesamtwiederholungen, obwohl er ja gerade mal 8 am stueck hinkriegt, also theoretisch 24 bei 3 saetzen...?

Es macht doch schon 40 Ges.-WH !

Momentan fahre ich so, dass ich 3*8 mache, und dann noch 3-4 Sätze mit max. Wiederholung dranhänge:
Heute wars z.B. 3*8, dann 6-5-3-2 um auf 40 Klimmies zu kommen (letzte Woche 38).

Was soll denn daran jetzt "hochvolumig" sein?


Gruß

WKM

[iVarvatos]

@ maxtor: Wieso, ich schaff ja 40 in 7 Sätzen. Da sollten 45 in 15 Sätzen gehen denk ich.

@ wkm: Vielen Dank für den Rat, wird ab nächster TE so gemacht

[maxtor6000]

Es macht doch schon 40 Ges.-WH !



Was soll denn daran jetzt "hochvolumig" sein?


Gruß

WKM

Na ja, auch wenn er grad 100 macht, heisst ja nicht dass es gut ist...?

Du empfiehlst doch selbst, 2-3 Saetze zu machen, bei einem WDH-Bereich von 8-12 entspricht das zwischen 16/24 - 24/36 GesamtWdh pro Uebung.

Wenn er nun bei 3 Saetzen 8 Wdh hinkriegt entspricht das einem theoretischem 3 Satz - Leistungsstand von 3x8 = 24 Gesamt Wdh. Da empfinde ich 45 Wdh fuer zu uebertrieben, unabhaengig davon wieviel er gerade geclustert trainiert...?

[maxtor6000]

@ maxtor: Wieso, ich schaff ja 40 in 7 Sätzen. Da sollten 45 in 15 Sätzen gehen denk ich.

na ja, ich schaff auch 80 in 40 saetzen a 2 wdh... nur obs sinnvoll ist das will ich ja geklaert haben...

[wkm]

Na ja, auch wenn er grad 100 macht, heisst ja nicht dass es gut ist...?

Es kommt doch darauf an, WIE man dahin kommt ujnd WIE LANGE man schon in einerm derartigen Bereich trainiert.



Du empfiehlst doch selbst, 2-3 Saetze zu machen, bei einem WDH-Bereich von 8-12 entspricht das zwischen 16/24 - 24/36 GesamtWdh pro Uebung.

... und was macht unser PÜrobant?
Er macht doch schon mehr WH !!



Wenn er nun bei 3 Saetzen 8 Wdh hinkriegt entspricht das einem theoretischem 3 Satz - Leistungsstand von 3x8 = 24 Gesamt Wdh. Da empfinde ich 45 Wdh fuer zu uebertrieben, unabhaengig davon wieviel er gerade geclustert trainiert...?

Bitte - BITTE - richtig mitlesen!

Er hat schon nach seinen 24 Ges.-WH (aus 3 * 8 WH) weitere (kleinere) Sätze
gemacht um auf 40 Ges.-WH zu kommen!

Hat ER selber geschrieben - habe ich eben noch einmal zitiert...
Somit haben wir hier eine Steigerung von 40 auf 45 Ges.-WH.

Gruß

WKM

[wkm]

na ja, ich schaff auch 80 in 40 saetzen a 2 wdh... nur obs sinnvoll ist das will ich ja geklaert haben...

Kann man PAUSCHAL NICHT SAGEN.

Aber es bringt - IN SINNE VON MUSKELHYPERTROPHIE - mehr als die bisherigen 40 Ges.-WH.

Aber der passive Bewegungsapperat wird Dir schnell sagen, was er von einer Volumen-
verdoppelung hält.


Gruß

WKM