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Habe nun angefangen nach dem beschriebenen 3er Split zu trainieren. Dazu eine frage: Diese Woche hat es die Zeit ausnahmsweise zugelassen, öfters zu gehen. Habe Freitag Rücken/Bizeps/hintere Schulter trainiert, gestern dann Beine. Kann ich heute zum Brust/Trizeps/Schulter wieder ins Gym gehen oder ist das zu viel ? danke
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Flex Leser
wenn dich fit fühlst kannst ruhig wieder
Free studio_ch
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Mach doch einfach.
Woher sollen wir wissen, ob das für dich zuviel ist?
Wenn du dauerhaft so oft hintereinander gehst und Anzeichen von Stagnation, Unlust etc verspürst, kann man da nochmal darüber nachdenken.
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Hallo zusammen, hätte eine Frage zu folgendem 2er Split. Was haltet ihr davon bzw. was kann man besser machen?
Habe bewusst nicht den 2er Ober- Unterkörper von der ersten Seite genommen, da ich auf Kreuzheben auf keinen Fall verzichten will.
TE1
Bankdrücken 3x5 alternierend Dips 3x8
Fliegende 3x15
Schulterdrücken 3x8
Klimmzüge 3x8
LH-rudern vorgebeugt 3x12
Seitheben vorgebeugt 2x15
TE2
Kniebeuge. 4x8 altenierend Kreuzheben 3x5
Beinpresse 2x12
Beinbizeps 3x12
Wadenheben stehend 3x20
Will vom WKM darauf wechseln da mir die Regenerationsphasen im WKM zwischen Kniebeugen/Kreuzheben zu kurz sind.
Eine Trainingswoche würde wie folgt aussehen:
Mo TE1 a
Di TE 2 a
Mi pause
Do TE1 b
Fr TE 2 b
Sa pause
So pause
Danke im Vorraus...
Geändert von pillomat (09.02.2016 um 21:53 Uhr)
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Hi,
also 4 mal die Woche in dieser Konstellation finde ich suboptimal. Damit reizt du deinen kompletten Körper mehrfach die Woche und Trainierst an einem Tag deinen kompletten Oberkörper mit Übungen die eigentlich zusammen vermieden werden sollten.
Ich würde dir dann eher zu einer Push/Pull Aufteilung raten und dann Mo/Mi/Fr trainieren
Grüße
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Brofessor
Trainiert hier eig jemand 4er Split?
Z.B. Rücken+trizeps, brust+bizeps, Beine und Schultern+Arme leicht?
Falls ja, würde mich mal die Frequenz und das Volumen interessieren. Und ggfalls der Trainingsfortschritt.
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Ich habe damals mit 15 angefangen zu trainieren, weil ich mich selber zu dünn fand. Leider hatte ich damals keinen Plan und habe auch dementsprechend trainiert. Logisch, dass man dadurch keine Erfolge erzielt. Nach 3 Jahren Training ohne nennenswerte Erfolge war ich kurz davor aufzugeben. Doch dann hat mir ein Freund ein Angebot für einen individuellen Trainingsplan gezeigt, welchen ich mir dann auch vor lauter Frust geholt habe. Durch den Plan habe ich innerhalb von 3 Monaten erste Erfolge erzielen können und bin extrem begeistert! Also mein Tipp an alle wo sofort Resultate sehen wollen ist dieser Plan. Hätte ich ihn 3 Jahre früher entdeckt, hätte mir das viel Zeit und Frust gespart. Also Train Smart😉
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