Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[BaschtlB]

Sobald ich wieder in Köln bin, trainiere ich sowieso in dem legendären Verein. Da kannste dann grad auch kommen.

Der große KSV Mannheim 1884 zieht mit dir nach Köln um? Wusste ich gar nicht!

[kreckor]

Der große KSV Mannheim 1884 zieht mit dir nach Köln um? Wusste ich gar nicht!

Yeah!!! So siehts aus!

[MajPay]

Arme alternativ (Handgelenk )

allgemeines Aufwärmen...

Nackendrücken Snatchgriff
10kg x 20
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 4
50kg x 3
55kg x 7
60kg x 3
50kg x 8
50kg x 9
50kg x 7

aufrecht Rudern leicht (15er bis 40kg)
Flachbank Versuch -> Nein, geht noch nicht...

Kurzhantel Schrägbank
22kg x 20
27kg x 14
32kg x 10
37kg x 6

Klimmzüge parallel
+00kg x 12
+12kg x 8
+17kg x 6
+22kg x 4
+32kg x 3

Dips
+00kg x 50er Cluster (20+7+5+5+4+4+3+2 in 5min) -> WHOAA!

Fazit:
Endlich mal wieder etwas die Armkraft gefordert . Nackendrücken ist verdammt schwer, wenn die Beweglichkeit im Schultergürtel fehlt. Die erste WH ist abartig schmerzhaft und schwer. Der Dips Cluster war pervers, nur ganz kurze Pausen dazwischen.

[The Wicker Man]

Also 1. WK:

KG: 104,4
Reißen: 80, 87, 96
Stoßen: 100, 110, 117
Zweikampf: 213

6 gültige und 3 Bestleistungen mit Luft alles.

[Zuckizk]

Glückwunsch!

[ag1m]

@The Wicker Man

Sehr geil

Ich hab im September meinen ersten GH WK, mal schauen wie es wird.

[Drarak]

6 gültige und 3 Bestleistungen mit Luft alles.

Sauber, Burschi!



Ich bin heute mit Gattin und Kindern in die Pfalz zum AC Altrip gefahren, um dort 4x20kg VOLLGUMMISCHEIBEN für € 100 abzuholen!

Ja leck' mich fett! Ist das ein Schnäppchen?

Zwar sind die Buchsen im Eimer, aber ich kann mir beim Schlosser meines Vertrauens für wenig Geld neue Buchsen einsetzen lassen.

Ich konnte auch dort trainieren und habe mit 95kg im Reißen eine neue PB gehoben. Wenn ich ein 12jähriges 40kg schweres Mädchen wäre, wäre die Leistung auch ganz gut......aber so habe ich gerade mal mein eigenes Köpergewicht gehoben.

Dafür ist mein rechtes Knie lädiert und ich habe beim warmmachen für Kniebeugen abgebrochen.

Danach ging es noch auf einen Ponyhof nach Oggersheim.

Jetzt erstmal lecker Tüte!

[Richi88]

Beugen
Beuge 205,210,215 je *1
GHR+ Bauch

[Erdbeerfan]

Also entweder werde ich vom Max-Kraft trainieren schwächer oder die Scheiben im MCFitt sind echt aus Bauch raus beziffert. Die 170 mit Ablage die die letzten Wochen (auch mit Olympia-WK-Scheiben) immer richtig gut gesessen haben, letzte Woche aus MC Fitt 15ern zusammengebaut auch, sogar noch verdäctig lockerer, gingen heute zusammengebaut aus McFitt 10ern nicht ....?

[MajPay]

Mir ging es heute auch be******en.

@The Wicker Man: Sauber, bist anscheinend ein Wettkampftyp. Gratulation.

@Richi: Wie tief beugst du? 215 ist ja schon ganz ordentlich.

Meins:

Vor dem Training gut motiviert, Körpergewicht so bei 91, vielleicht etwas weniger.

Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 10
105kg x 6
125kg x 5
145kg x 4
160kg x 3 -> irgendwie schwer für Aufwärmer
170kg x 1
180kg x 1.5
170kg x 2
170kg x 2
170kg x 1.5 -> WTF!
155kg x 5
155kg x 5

Waden (+145kg, 25w, 2s)

Highbar Beugen mit Pause unten (Konzentration auf volle Kontraktion)
105kg x 5
125kg x 5
ohne Pause
135kg x 1
145kg x 1
155kg x 1
160kg x 1

Rounded Back Good Mornings leicht (65kg, 12w, 3s)
Bauch (Situps, Beinheben, Rumpfdrehen, Seitbeugen)
Dehnen

Fazit:


Alter, was is los? Ich kann meine Muskeln nicht richtig ansprechen, jede Beuge kommt mir vor als wäre sie nur mit 80%... Handgelenk auch noch beleidigt. Ich muss an der muskulären Koordination arbeiten, werde wohl eine Zeit lang im höheren WH Bereich trainieren. Zu dem sollte ich mir überlegen doch etwas höher zu beugen, meine Tiefe bei den normalen Beugen ist identisch zu den Highbar Beugen.