Ging mit starken MK im den Beinen ins Training.
Kann ja nur gut werden mit dem Trainingsauftakt von Woche #15.
LIFT-Day:
Warm Up
DEADLIFT : Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
100kg 5reps
120kg 5reps
140kg 3reps
150kg 1rep+10sec. static hold (mehr ging nicht ohne dass die Hantel aus Hüfthöhe auf den Boden kracht) 160kg 8reps
170kg 4reps
130kg 20reps+15sec. static hold (hier natürlich alles mit OG) Sooo.... dann haben wir mal das 2fache Körpergewicht auch wieder auf der Hantel...
Mir kommt es vor das sich eine leichte Kraftsteigerung im Griff bemerkbar macht.
Aber durch den MemoryEffect und der daraus resultierenden Steigerungen beim Heben kommen meine Griffel nicht so schnell mit... höchste Gewicht das ich im OG gehoben hab war 160kg.
Abwarten.
Dehnen.
Press : Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep 65kg 7reps
72,5kg 3reps
35kg 15reps Heeey... sogar ein bisschen noch Luft drin.
Habs aber trotzdem lieber nicht übertrieben.
Pull Ups OG: 12-10-6,5-6-5 Noch nicht so wie ich es haben will... wieder zurück zur alten Ausführung.
+Crawling Pull Ups: 3x2reps Da gehört noch Übung rein.
Seit gestern von den Klimmis so ein Ziehen im mittleren rechten Bauchmuskel.
(Im Hinterkopf natürlich wieder die Angst vor einen erneuten Bruch. )
Warm Up
Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 5reps
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
50kg 2rep
60kg 1rep
65kg 1rep 65kg 2reps EMOTM 10' Irgendwie gings mir heute nicht so gut von der Hand.
Egal nächste mal wieder 3/2reps.
Weiter mit:
Front Squat: 70kg 5reps 80kg 10-10-10-8-8 Boah, heute wieder meine Kondition, merke aber das es immer nach den EMOTM Satz ist.
2Wh. mehr, sowie die Ring Pull Ups fordert mich diese Übung ziemlich, trotz niedrigem Gewicht.
Aber daran kann ich nur wachsen.
Ring Dips: 15-10-8-8-8reps Schmerzen in den Pecs >> Pump.
Gesamter OK dehnen.
Waden: +30kg 5Sets (BBB)
FINISHER: Sledgehammer (Tabata) Dann schaun wir mal wie lange der Body diesmal durchhält mit den zusätzlichen Finishern...
Fazit: Jedesmal wenn ich IRGENDWAS in der Bauchgegend spüre
ob es nur ein Haar ist das sich am Tshirt verfängt oder kA was.
Jedesmal hab ich im Hinterkopf "neuer Bruch?!?"
Bescheiden wenn man sich nicht 100% auf seinen GANZEN Körper verlassen kann.
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Fazit: Nachdem wir zwischen 30-45min an der Halterung für das Seil
rumgebastelt haben und dabei auf einer schmalen Eisenleiter in 4m Höhe uns
festkrallen musste, waren wir beide eher mäßig motiviert zum trainieren.
Mit der Zeit bin ich überhaupt nicht zufrieden, bei den Games lag der Time Cap bei 10min!
Naja, gut fand ich (ja es gab auch was gutes) das die Thrusters heute schon besser
gingen und mit ein bisschen Übung hätten wir sicher hier und da ein paar
Minuten eingespart.
Bis auf 15min runter wär schon möglich (trotz Hantel abwechseln usw.)
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (16.01.2014 um 09:06 Uhr)
Vor dem Training noch mit der Vermieterin zusammengekracht...
Quintessenz aus ihrer "Nachricht": "Die Sachen erledigen oder ausziehen".
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
35<ab hier vom Boden aus>>
40kg 2reps 45kg 3x / 50kg 2x (+2fails) / 55kg (+2fails)
COME ON!!! Konzentrier dich! Empty your mind! FOCUS! 50kg 3x / 55kg 2x / 60kg 1x
Schon besser... 55kg 3x / 60kg 2x (+2fails) / 65kg 1x
Fast verhaut... aber nur fast Sieht man wieder wenn man nicht 100%ig bei der Sache ist gerade bei solchen technischen Übungen...
Man muss einfach alle Gedanken die nicht mit dem Training zu tun haben vom Training fernhalten!
Gleich weiter mit:
OHSQ: 55kg 10-10-10-8-8reps So, ich glaub eine Einheit noch dann hab ich alle 10 voll... oder auch nicht.
Ring Pull Ups: 10-10-6-5-5reps Ach der Pump... und Bauchmuskel-Alarm...!
Hoffe das Bindegewebe hält.
Fazit: Im Nachhinein bin ich eigentlich mit der TE zufrieden.
Wie gesagt, man muss halt alles andere aussperren was nicht mit dem Training zu
tun hat.
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[...]170kg 4reps[...] Sooo.... dann haben wir mal das 2fache Körpergewicht auch wieder auf der Hantel...[...]
greetz
-theANIMAL-
WUT? Alter im Ernst hätte dich mit deinem Muskeln und so wie du im Video's aussiehts eher für 90 Kg oder so geschätzt man dann muss ich ja noch mehr abnehmen um an deine Statur ran zu kommen! Nur mal so interesse halber was ist denn so dein KFA ca. Animial?
Manchmal, hat man keine Motivation, manchmal will man einfach nur auf der Couch liegen und sich Futter zwischen die Kiefern schieben, manchmal reizt mich Matilda mit ihren Kurven nicht, manchmal will man einfach seine Ruhe.....
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
95kg 3reps
105kg 1rep 115kg 8reps
125kg 4reps
85kg 21reps Wie oft ich noch in 5er Schritten erhöhen kann?!?
Die Technik die ich zur Zeit ausführe hat gar nix mit der vor der Pause zu tun, also kann man schlecht vergleichen.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 3reps
90kg 1rep 95kg 8reps
105kg 4reps
65kg 20reps Uiuiui... die gingen überhaupt nicht mehr locker von der Hand.
Hab mich aber auch ein bisschen schlecht aufgewärmt, 1-2 Sätze zuviel.
Naja, einen 5er Schritt wage ich noch.
Barbell Row Undergripp: Leere Stange 20reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep 100kg 8-4-4-4-4reps Die waren heute zach.
Und wiedereinmal die Leiste...
Hoffe es ist "nur" der Adduktor und Hüftbeuger die ich immer fleißig 30sec. extrem dehne.
Fazit: Week #15 done.
Wie man sieht kann man auch mit schlechter Motivation noch was
aus dem Training herausholen.
Den wie sagt man so schön: "Nur ein Training das nicht stattfindet
ist ein schlechtes Training!"
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SQUAT-Day: Wie oft ich noch in 5er Schritten erhöhen kann?!?
Die Technik die ich zur Zeit ausführe hat gar nix mit der vor der Pause zu tun, also kann man schlecht vergleichen.
Inwiefern? Machst du bewusst 'ne andere oder ist das einfach weil du noch nicht so wirklich "drin" bist?
jeder muß seinen frieden in sich selbst finden, und soll der friede
echt sein, darf er nicht von äußeren umständen beeinflußt werden. mahatma gandhi.
)
Zitat von -theANIMAL-
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