Trainingslog 2009

[MajPay]

So, Tag3 des neuen Plans ist wahnsinnig anstrengend, werde wohl etwas weniger als geplant machen

Klimmzüge
Übergriff weit x 10
Übergriff eng x 10
Parallelgriff x 10
Untergriff x 8
Übergriff weit x 10

vorgebeugt Rudern Pendlay EinzelWH
90 x 1/1/1/1/1
100 x 1/1/1/1/1
110 x 1/1/1/1/1
115 x 1/1/1/1/1
120 x 1/1/1/1 (mit Zughilfe)

aufrecht Rudern breiter Griff mit Zughilfe
50 x 10
55 x 10
60 x 10 (leicht abgefälscht)

10 Minuten Pause

-SPEED-

Sprungkniebeuge
50x3, 55x3, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3

Reißen (Power-Snatch)
30x3, 40x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3

Stoßen aus dem Nacken (Push Press)
50x3, 70x3, 80x3, 90x3

etwas Griffkrafttraining

Unglaublich... Abartiges Volumen (100-120min), trotz minimaler Ernährung vor dem Training heute. Jetzt gehts ab zu McDonalds, Mahlzeit!

[Quimby]

@MajPay,
gib mir doch mal bitte Deine Daten wie Körpergewicht, Max BK etc. und was Du so hast durch. Danke

[The Wicker Man]

Unglaublich... Abartiges Volumen

aber echt. So viele Sätze mache ich in einem ganzen Monat.

[Quimby]

@MajPay,

Speed.. wäre doch besser, wenn man das vor dem Muskelaufbau macht, also zuerst

Ich bin mal wieder so ein Schlauberger

[MajPay]

@MajPay,

Speed.. wäre doch besser, wenn man das vor dem Muskelaufbau macht, also zuerst

Ich bin mal wieder so ein Schlauberger

Kann schon sein, macht aber glaube ich in dem Fall keinen großen Unterschied. Meine Speed-Übungen sind auf Explosivität fokusiert, alle anderen Übungen mache ich ohnehin schnell. Langsam ausführen tue ich eigentlich nur Rotatoren, das wars.

[Quimby]

Beine/Rumpf

Differenzsprünge
12 mal

Front-Kniebeugen
60/10 80/5 100/3 120/2 140/3
http://www.youtube.com/watch?v=QFX3MhTfkfc

enges Kreuzheben ohne Absetzen
60/10 100/10 140/10

Wadenheben vorgebeugt
(mit meiner Frau hinten drauf sitzen)
20 Wdh.

[Quimby]

nach einer leichten Leisten Zerrung scheint wieder alles OK

[MajPay]

Beugen/Heben

Kniebeuge
50 x 10
90 x 10
110 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
160 x 4
170 x 1.5

Kreuzheben
90 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5
180 x 3
190 x 3

Weder Bauch, noch Waden, die Temperaturen sind abartig.

[Quimby]

Brust, Schultern, Trizeps

Doggcrapp
Bankdrücken schulterbreit mit Ketten
100+Ketten/10 20Sek. 2Wdh. 20Sek. 1Wdh. 20Sek. 1negative Wdh.
50Sek. Dehnen
http://www.youtube.com/watch?v=T7p93...er_profilepage

Push Press Nacken
60/10
http://www.youtube.com/watch?v=EC29z...er_profilepage

Nosebreakers
30/10 30/10
http://www.youtube.com/watch?v=UDEWk...er_profilepage

Werde die nächsten 2-3 Wochen mit Muskelaufbau meine Zeit vertreiben. Danach geht es dann los mit der Vorbereitung auf denn Franken Cup und der
Baden-Württembergischen Meisterschaften im KDK

[adg325]

VOLUMEN

bankrücken 80 15 110 12 140 10 170 5 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
kh schrägbankdrücken 35- 20 15 12 12 12 12

vorzgeb t- rudern 40 15 70 12 90 10 110 10 130 7
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
klimmzüge u. gr. abgest. 17 15 15 15 15 15

nackendrücken si. 70 7 80 7 90 7 100 5
+ immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
seitheben 7- 20 15 15 15 15 15 15

trizeps am turm ein band 50 12 12 12 12 12 12
+immer hin und her wechseln mit ca. 20sek. pause
beugestütze aus der ruhe 5 5 5 5 5 5 5

kh trizepsdrücken si. b.a. 30- 12

kh bizeps alt. 20 7 25 7 30 7 30sek. pause
sz curl 27- 21e 21er 30 sek. pause
kz bizeps kh 10- 15 10 10 10 10 10 10 30sek. pause

gewicht:124,2