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Sportstudent/in
Heute aktuell den Körperfettanteil gemessen, der Caliper sagt knackige 23,7%. Hätte ich nicht gedacht, ist aber realität. Fällt bei meiner größe von 1,97m und 111KG nicht so auf wie bei einem 1,70m Menschen mit gleichem KFA. Bin aber schon wieder einen Monat am Eisen und merke wie die ersten Hosen schon nicht mehr passen.
Ich bin wach gerüttelt und willensstark! Ziel sollen -10% Bodyfat sein bis zu meinem Urlaub Ende August. Gern auch weniger aber ich kenne mich und ich war glaube ich noch nie unter 15% solange ich trainiere. So langsam will ich mir selbst beweisen was ich weiß und vor allem was ich kann.
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Sportstudent/in
03.05.2018 Push
Schrägbank mit positiven Start
12x75
12x75
12x75
10x75
Dips (das erste mal wieder richtige und nicht abgefälschte seitdem ich ende März wieder am Eisen bin)
Gewicht 111 KG
9
8
Fliegende
Hab die Technik aufgrund eines Denkanstoßes von Karsten Pfützenreuter überdacht und mehr fokussiert, deshalb auch weniger WDH als letztes mal, dafür ein deutlich besseres Gefühl in der Brust.
12x16
12x16
13x16
Überzüge LH am Turm mit positiven Start liegend auf Multibank (Schlaufenfederungssystem)
12x25KG
12x25KG
12x25KG
Kickbacks mit Kurzhantel weil ich mein Studio umbaue und der Latzugturm derzeit abgebaut ist, wird aber beim nächsten Training wieder bereit sein.
12-15x7,5KG pro Seite
12-15x7,5KG pro Seite
12-15x7,5KG pro Seite
War ein gutes Training, konnte mich in den Kraftwerten gerade beim Bankdrücken und bei den Überzügen gut steigern im Vergleich zur letzten Woche.
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Sportstudent/in
06.05.18 Beine
Kniebeugen
20x50KG
16x70KG
16x70KG
16x70KG
Beinstrecker
30x30 KG
25x32,5KG
22x32,5KG
22x32,5KG
Beinbeuger
20x15KG
16x15KG
12x15KG
Unterarmheben im sitzen vor der Bank Arme abgestützt
4 Sätze PITT FAKK
Unterarm Handgelenkcurls am Turm
4 Sätze 30KG PITT FAKK
War ein gutes Training, der Pump in den Beinen war bei den Kniebeugen schon sehr gut. Gab vorher 10mg Yohi, liege jetzt nach 1,5 Wochen Nutzung auf 30mg am Tag bei 110 KG Körpergewicht. Nebenwirkungen habe ich fast keine mehr, am zweiten Tag musste ich nachts 5 mal aufs Klo, aber das hat sich dann eingespielt. Mittlerweile merke ich bei der Einnahme nur noch einen leicht erhöhten Ruhepuls und vielleicht ein bisschen Schwindel, aber so, dass es sich eher gut anfühlt
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Sportstudent/in
08.05.17 Pull
HEX Bar Kreuzheben
12x90KG
12x100KG
12x100KG
12x100KG
war gut anstrengend und kein Problem mit dem unteren Rücken
Shrugs
20x90KG
20x90KG
16x90KG
Kreislauf macht etwas schlapp, aber sonst alles gut.
Latzug sitzend am Turm breiter Griff
12x60KG
12x60KG
Rudern sitzend vor dem Turm auf der Bank enger Griff
12x60KG
12x60KG
Seithebenstehend am Turm
20x3,75KG
17x3,75KG
16x3,75KG
Bizepscurls am Turm mit Seil Obergriff
20x16,75KG
15x20KG
12x20KG
12x20KG
Unterarmbeugen am Turm stehend von Oben
PITT FAKK 4 SÄTZE ca. 20-30 WDH´s
hat alles in allem ca. 1,5 Stunden gedauert, war echt Platt danach, vielleicht mal gucken irgendwo weniger Sätze zu machen. 22 Sätze kann man drüber streiten. Der Fokus liegt auf verhältnismäßig schweren Kreuzheben. Der Rest der Übungen ist auch schwer, aber wenn dort keine Kraftsteigerung stattfindet in der nächsten Zeit und dafür aber beim Kreuzheben nehme ich das gerne in Kauf.
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Sportstudent/in
10.05.18 Pushtraining morgens auf nüchternen Magen um 6:30 Uhr
Wollte heute saufen gehen, deshalb so früh noch schnell ein Training gemacht
Schrägbankdrücken positiver Start
13x75
12x80
12x80
10x80
hatte nen ordentlichen Kraftschub, keine Ahnung woher.
Dips
12
10
Fliegende mit Kurzhanteln
12x16
15x16
14x16
Überzüge am Turm
12x25
12x25
12x25
Trizepsdrücken am Kabel
15x25
15x25
15x25
15x25
Unterarmtraining
Handgelenk heben mit Langhantel auf den Knien vor der Multibank 4 Sätze PITT FAKK
Handgelenkbeuge am Turm 4 Sätze PITT FAKK ca. 20-30 WDH´s
War ein gutes Training, habe einen starken Sprung gemacht an dern Schrägbank. ZIel für das Jahresende 100 so 10x drücken, denke das wäre realistisch. Habe zu bestzeiten 10x100KG flachbank gemacht in 3 Sätzen.
Die Form wird fast von Tag zu Tag besser,
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Sportstudent/in
Nabend, gestern ein kurzes Pumptraining gemacht und Waden und Unterarme trainiert.
Heute Beintraining: 13.05.
Kniebeugenmaschine ist da. Richtig geiles Gerät! Zum rein- und rauskommen stimmt schon, da hat man es als großer Mensch schwer. Habe aber schon eine Idee wie ich das vereinfachen kann. Habe mich heute direkt an dem Ding überanstrengt und unterschätzt. Nachdem ich nach 3 Sätzen klitschnass war und mich fast übergeben hab ging es dann doch noch zu Übung zwei
Kniebeugenmaschine mit Widerstandsbändern mit jeweils 34KG
15x50KG
15x50KG
12x50KG
Ich war wirklich klitschnass danach. Hab das total unterschätzt.
Beinstrecker
30x15KG
30x25KG
30x25KG
Beinbeuger
20x15KG
16x15KG
16x15KG
Wadenheben an der Maschine mit Widerstandsbändern jeweils 34KG
20x
20x20KG
21x20KG
Das Training war sehr hart. Muss da mit der Maschine vorsichtiger sein, hab die Bänder falsch berechnet, dachte die haben zusammen 26KG und nicht jeweils 34KG. Bei meinen fast 2Metern war das natürlich härter als gedacht. Habe Blutergüsse auf den Schultern.
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Sportstudent/in
15.05.2018 Pull Training
Heute richtig schön mit Reis und Thunfisch geladen! Bock aufs Training!
Körperfett schmilzt nur so dahin, wobei ich immer noch ein großes Wasserproblem habe, muss mehr trinken, wird angegangen.
Aktuelles Gewicht liegt bei 109,5KG
Startgewicht: 116,7KG
Hex Bar
12x110KG
12x110KG
12x110KG
10x110KG
Shrugs
20x90KG
20x90KG
16x90KG
Latzug am Turm
15x60KG
13x60KG
Rudern am Turm
13x60KG
13x60KG
Seitheben am Turm einzeln pro Arm
20x3,75
15x3,75
12x3,75
Bizepscurls sitzend von unten am Latzugturm
12x26,75
12x26,75
12x26,75
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Sportstudent/in
17.05.2018 PUSH
Schrägbankdrücken positivier Strat im Schlaufensystem
12x80KG
12x80KG
10x80KG
7x80KG
War anstrengend, gerade beim 4. Satz musste ich wirklich kämpfen.
Dips
11
9
Fliegende speziell Ellbogen außen lassen und gezielt versuchen die Brust zu erreichen
12x16KG
12x16KG
12x16KG
Überzüge am Turm liegend aus den Schlaufen heraus auf der Miltibank
12x25KG
12x25KG
12x25KG
Trizepsdrücken am Turm
4 Sätze, Gewicht weiß ich nicht mehr, ist auch egal, da gehts ums durchpumpen
4 Sätze Wadenheben an meiner Maschine
4 Sätze Unterarm Handgelenkbeuger am Turm von Oben
Training war super, geil Gurke mit Salz vorher gegessen und nen spitzen Pump gehabt, danke Karsten Pfützenreuter für den simplen Salztrick!
Geändert von Superfly (18.05.2018 um 09:47 Uhr)
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Sportstudent/in
18.05.2018
Körpercheck!
Körperfett am start 29.03. ca.28%
Bauchumfang 107cm
Gewicht: 116,5 KG
Aktueller Stand 18.05.:
Körperfett 20%
Bauchumfang 97cm
Gewicht 108,4 KG
Supplementierung:
Zinc 30g am Tag
BCAA´s zusätzlich im Shake
Whey nachm Training
Fischölkapseln
Kreatin
Yohimbine HCL (vermutlich ist die Bauchfalte noch etwas verwässert, fühlt sich alles nach der Einnahme immer so weich an)
ich bin begeistert wie gut das Muskelgedächtnis funktioniert und ich trotz deutlichem Fettabbau noch Muskeln draufpacke, auch Meine Umfänge an den Armen und Beinen machen eine gute Figur, Oberarm von 48cm warm hatte ich ehrlich gesagt noch nie sogar meine verdammten Waden sehen nicht mehr so beckackt aus.
Ich fliege Ende August mit Frau und Sohn in den Urlaub für 10 Tage, da will ich mit Abstand meine Bestform haben und idealerweise mal unter 100 KG wiegen nach fast 10 Jahren.
Das wäre mein Ziel! Danach natürlich die Form halten und ausbauen so gut es geht.
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Hi superfly,
Nutzt du die Hex bar nur für Deadlifts?
Ich mache ganz gerne noch rum. Kh für dem Beinbizeps mit der Hex Bar und hab heute mal rudern vorgebeugt gemacht. Fand ich auch richtig gut und kommt fest in meinen Plan, vielleicht ist es ja auch was für dich
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