Ich nehmen nicht ab!

[Joey6]

Hallo zusammen,

ich hab da mal ne Frage!
Also, ich (22 j, 190 cm, 102 Kg) mache seit ca 5 Monaten Diät (Low Carb; Logi). seit 2 Monaten wieder Sport ( 6 x die Woche: 4 x cardio + 2 x Kraft), ernähre mich gesund und trinke ausreichend.
Hab bis jetzt 15 Kg abgenommen und 2 Kg Museklmasse aufgebaut. Habe einen Grundumsatz von ca 2300 Kcal, verbrauche beim Training ca 500 kcal und nehme tägl. ca 2000 kcal zu mir. Habe also ein Kcal-Defizit von ca 800!
Nur seit ca 2 Monaten nehme ich nicht mehr ab!!! Aber das müsste ich doch bei diesem Defizit eigentlich, oder?
Was mache ich falsch?
Danke schonmal!

[Unregistered]

Refeedest du ?

[Joey6]

Refeedest du ?

Wurde mir schonmal vorgeschlagen.
Aber ich weiß nicht ob du das verstehen kannst. Für jemanden, der seine ganze Jugend dick war und jetzt erstmal schön abgenommen hat, ist es schwer wieder "so viel" zu essen, weil man Angst hat wieder zuzunehmen!

[TTTopia]

Aber ich dachte das liest man hier doch ständig...wenn du keine Refeeds machst passt sich dein Körper an und verbraucht weniger. D.h du hast jetzt bestimmt kein Defizit mehr von 800kcal sondern 300-400 weniger?

[gaggeis]

Wurde mir schonmal vorgeschlagen.
Aber ich weiß nicht ob du das verstehen kannst. Für jemanden, der seine ganze Jugend dick war und jetzt erstmal schön abgenommen hat, ist es schwer wieder "so viel" zu essen, weil man Angst hat wieder zuzunehmen!

Der eine refeed tag bewirkt genau das gegenteil.
Wenn ich refeede bin ich meist 500-1000g leichter als am vortag.
Ohne refeed wird es weiter stagnieren, da u.a dein stoffwechsel im keller ist.
PS: als teenager war ich auch dick

[Joey6]

Und wie genau geht so ein Refeed von statten? Hab's ja wie gesagt noch nie gemacht!

[gaggeis]

Und wie genau geht so ein Refeed von statten? Hab's ja wie gesagt noch nie gemacht!

Im abspeckbereich der dritte wichtigthread von oben.
Sehr informativ und überschaubar.

PS: refeed ist balsam für die seele........

[rebelwithacause]

Und wie genau geht so ein Refeed von statten? Hab's ja wie gesagt noch nie gemacht!

kann man unterschiedlich gestalten, die hauptsache ist ein kcal+. manche refeeden 'sauber', mit langkettigen KHs usw. ich persönlich fahre 'unsauber' auch gut, d.h. ich ess' das, worauf ich lust hab' (laugenbrötchen, marmelade, gummibärchen, viel fleisch, auch mal nudeln und sogar bisschen fastfood, wenn mir danach ist) und achte nur darauf, dass ich nicht allzu viel fett zu mir nehme. durch das große defizit die woche über wird das dann auch gar nicht so viel zu viel, weil gar nicht mehr so viel rein geht.
und gaggeis hat absolut recht, refeed tut der seele einfach gut, obwohl für mich diät (mach'ne AD) kaum verzicht darstellt. es ist auch einfach mal'ne erleichterung, nicht alles abwiegen und kalorien zählen zu müssen. #popcorn

[H_D]

Hallo zusammen,

ich hab da mal ne Frage!
Also, ich (22 j, 190 cm, 102 Kg) mache seit ca 5 Monaten Diät (Low Carb; Logi). seit 2 Monaten wieder Sport ( 6 x die Woche: 4 x cardio + 2 x Kraft), ernähre mich gesund und trinke ausreichend.
Hab bis jetzt 15 Kg abgenommen und 2 Kg Museklmasse aufgebaut. Habe einen Grundumsatz von ca 2300 Kcal, verbrauche beim Training ca 500 kcal und nehme tägl. ca 2000 kcal zu mir. Habe also ein Kcal-Defizit von ca 800!
Nur seit ca 2 Monaten nehme ich nicht mehr ab!!! Aber das müsste ich doch bei diesem Defizit eigentlich, oder?
Was mache ich falsch?
Danke schonmal!

normalerweise wird eine diät so geplant:
GESAMTumsatz - 500kcal. wenn dann kein gewicht mehr runtergeht, entweder mit weiter runter mit den kcal und/oder mehr cardio.
du hast mit den kcal schon zu weit unten angefangen. also musst du deinen stoffwechsel wieder ein bißchen antreiben.
möglichkeiten: der angesprochene refeed oder hiit-ausdauer, wenn du das schaffst

[Joey6]

Hallo nochmal!

Also irgendwie scheint mein kcal Defizit ein bisschen hoch dafür, dass ich so langsam bzw gar nicht mehr abnehme.
Kurz zu den Daten:
Grundumsatz = 2200 kcal
Cardiotraining = 700 kcal / Krafttraining = 850 kcal
gesamt = 2900 bzw. 3050 kcal (verbrauch am Tag)

Aufnahme ca. 1800 kcal pro Tag.

Also müsste mein Defizit, rein rechnerisch, bei 1100 bzw. 1250 kcal liegen!?

Ich muss dazu sagen, dass das alles Zahlen sind, die ich im Internet ausgerechnet habe...