Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

[19Guggi93]

Hier ist mein neuer Beitrag mit mehr Schnappschüssen, Ernährungsplan und Trainingsplan. Vorherbilder hab ich leider immer noch keine aber ich schau das ich nach dem wochenende welche von Freunden auftreiben kann
Ich trainiere seit Mitte März 2010 und das sind meine Ergebnisse schaut sie euch an bewertet sie. Dürft ruhig eure wahre Meinung sagen ich bin hart im nehmen XD
Hab auch meinen Ernährungsplan und Trainingsplan drin gebt bitte auch dazu eure Meinung dazu ab damit ich im 2ten Jahr ordentlich Masse aufbauen kann

Mein Ernährungsplan:
Bei mir kommt es darauf an ob Trainingstag oder Ruhetag Eiweiß: 203.4g Kilokalorien: 2295
Trainingstag: Kalorien:142 Fett:101.8
Erstes Frühstück:
-2 Eier
Zweites Frühstück:
-100 gram magerer Käse und eine Scheibe Vollkornbrot
-2 Eier
Mittag:
Mageres Fleisch mit Reis oder Kartoffeln und Gemüse
Nach dem Training:
100g magerer Käse
2 Eier
250g Magerquark mit einem Apfel
Abendessen:
250g Magerquark mit einem Apfel

Ruhetag:
Erstes Frühstück:
-2 Eier
Zweites Frühstück:
-100 gram magerer Käse und eine Scheibe Vollkornbrot
-2 Eier
Mittag:
250g Magerquark mit einem Apfel
100g magerer Käse mit Vollkornbrot oder Knäckebrot
Nach der Arbeit:
Mageres Fleisch mit Reis oder Kartoffeln und Gemüse
Abendessen:
250g Magerquark mit einem Apfel

Trainingsplan:
3mal die Woche a 1-1,5 Stunden mache immer 3 Sätze
Gewichte sind so angepasst das ich bei der ersten beiden Säten 10 Wiederholungen schaffe und beim letzten so um die 8 rum
Brust: Butterfly, Schrägbankdrücken, Mit Kurzhantel auf der Bank, Cablecross
Rücken: Kreuzheben, Latzug, Rudern
Arme: Langhantel, Dips
Oberschenkel/Po: Kniebeugen, Beinstrecken mit Gerät
Wadel: Fersenheben mit Langhantel
Bauch: Bauchpresse, Beinheben am Gerät

Hab mir auch schon überlegt das Training zu splitten hab gehört das soll effektiver sein

[19Guggi93]

So das sind der rest der bilder

[bobby3092]

Gibts auch Vorherbilder?
Ohne die kann man keinen Vergleich machen!

[carlos capone]

ich kenn deine ausgangslage zwar nicht, aber das ergebnis is ja mal nicht so prächtig.
was auch kein wunder is bei dem "trainingsplan".

[simme]

selten so einen schlechten Ep gesehen

[stoertebekerhh]

Beinbilder?

[19Guggi93]

also ich bin 1,79 m groß wiege 77 kilo

Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine

Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus

[lolzor]

also ich bin 1,79 m groß wiege 77 kilo

Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine

Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus

Dein Ernährung interessiert dich garnicht?

[carlos capone]

also ich bin 1,79 m groß wiege 77 kilo

Beinbilder hab ich leider keine da ich beiner erst angefangen habe zu trainieren
und vorherbilder muss ich erst am wochenende ein paar freunde fragen ich selber hab leider keine

Ich weis nicht is splitten besser??
Weil dan such ihc mir einen guten Plan und probier ihn aus

für dich wär ein ganzkörperplan 3x die woche schon das richtige.
aber nicht so ein müllplan, sondern ein guter!

z.b. der hier:

TE1

kniebeugen
bankdrücken
lh-rudern vorgebeugt

TE2

kreuzheben
klimmzüge
military press

[lolzor]

Wie groß bist du wie schwer bist du?

Würde mehr essen ...warum so wenig Kohlenhydrate?...
Öle/Nüsse evtl auch noch einbauen und paar weniger Eier bzw. Eigelb
Haste überhaupt power im Training?
Trainingsplan könnte man sicher auch noch optimieren...