Bankdrücken-schwäche

**Pete D.** · 03.03.2011, 20:40

Zitat von Manoah

Je größer die Muskelgruppe desto mehr Sätze benötigt sie rein theoretisch, da spielen allerdings noch viele Faktoren mit rein. Der Bauch wird bei vielen Übungen mitbelastet und muss deswegen nicht zwangsläufig direkt trainiert werden, es hängt auch davon ab was für Sätze man macht, Genetik usw.

Sagen wir mal grob:

Beine 35 %
Rücken 25%
Schultern 15 %
Brust 15 %
Arme 10 %

Bei einem großen Split, bei kleineren Plänen kann man die Arme auch noch runterreduzieren um Volumen zu sparen.

So auf Sätze übersetzt wäre das dann so,

Beine 4-6 Sätze a 10-15 wiederholungen
Rücken 3-4 Sätze ´´
Schultern 2-3 Sätze
Brust 2-3 Sätze
Arme 1-2 Sätze

oder?

**Manoah** · 03.03.2011, 20:44

Ja, wenn man 12-18, also im Mittel 15 Sätze als Gesamtwert ansetzt.

**Pete D.** · 03.03.2011, 20:47

Danke.

**Terrorizer** · 03.03.2011, 21:30

Zitat von Manoah

denn dann musst du gleich mehrere Übungen aufbringen um Kreuzheben zu ersetzen.

Aus reiner Neugier würd ich ganz gerne mal hören mit welcher Übungskombination man KH ersetzen kann.

**stefan-1972** · 04.03.2011, 13:01

stell dir mal vor du könntest deine brust und schultermuskeln auf einen haufen legen und deine oberschenkelmuskeln auf einen anderen.
du hast im bein viel mehr muskulatur (masse) und je größer der muskel, desto mehr kraft.

**Manoah** · 04.03.2011, 13:07

Zitat von Terrorizer

Aus reiner Neugier würd ich ganz gerne mal hören mit welcher Übungskombination man KH ersetzen kann.

hab ich doch auf der Seite davor geschrieben

**Pete D.** · 05.03.2011, 21:35

Noch eine Frage:

Wie oft soll ich die TE an den Tagen wechseln .

Im Moment mach ich , dass so TE1 am Montag, TE2 am Mittwoch, und am Freitag dann wieder die TE1.

So mach ich die zweite TE aber nur einmal in der Woche.

Wann und wie oft soll ich wechseln?

**lolzor** · 05.03.2011, 21:41

Zitat von Pete D.

Noch eine Frage:

Wie oft soll ich die TE an den Tagen wechseln .

Im Moment mach ich , dass so TE1 am Montag, TE2 am Mittwoch, und am Freitag dann wieder die TE1.

So mach ich die zweite TE aber nur einmal in der Woche.

Wann und wie oft soll ich wechseln?

Was ist das den für ein Schwachsinn? ....