Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Nick12102]

Hallo, kleines Update:

Neuer TP:
TE1:
Bankdrücken 4*
Schrägbank 4*
Dips 4*
Kniebeugen 7*
Frontbeugen / Hackenschmitt 3*
(Beinpressen 3*)
Wadenheben an der Beinpresse 5*
(Frenchpress oder Enges BD 3*)

TE2:
LH Rudern 4*
Kreuzheben 5*
Klimmzüge 3*
Military Press 5*
Seitheben vorgebeugt 3*
Wadenheben 5*
(Hammercurls oder LH Curls 3*)

In Klammern = Nur wenn noch möglich

Ich trainiere die letzten beiden Sätze immer mit dem Maxgewicht für ca 3-5 wdh, wenn ich die 6 erreiche geh ich 5 kg rauf und fang wieder von vorne an.
Kraftdaten in dem WDH- Bereich:
Bankdrücken: 95 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben 135 kg (kein Rückschritt, nur viel sauberere Technik)
Rudern: 82,5 (mehr möglich, aber Unterarme machen zu)
Dips: 25 kg

Ich wiege im Moment genau 87,4 kg.

[Nick12102]

Doppelpost

[gaggeis]

Hallo, kleines Update:

Neuer TP:
TE1:
Bankdrücken 4*
Schrägbank 4*
Dips 4*
Kniebeugen 7*
Frontbeugen / Hackenschmitt 3*
(Beinpressen 3*)
Wadenheben an der Beinpresse 5*
(Frenchpress oder Enges BD 3*)

TE2:
LH Rudern 4*
Kreuzheben 5*
Klimmzüge 3*
Military Press 5*
Seitheben vorgebeugt 3*
Wadenheben 5*
(Hammercurls oder LH Curls 3*)

In Klammern = Nur wenn noch möglich

Ich trainiere die letzten beiden Sätze immer mit dem Maxgewicht für ca 3-5 wdh, wenn ich die 6 erreiche geh ich 5 kg rauf und fang wieder von vorne an.
Kraftdaten in dem WDH- Bereich:
Bankdrücken: 95 kg
Kniebeugen: 130 kg
Kreuzheben 135 kg (kein Rückschritt, nur viel sauberere Technik)
Rudern: 82,5 (mehr möglich, aber Unterarme machen zu)
Dips: 25 kg

Ich wiege im Moment genau 87,4 kg.

Es fehlen immer noch die versprochenen pflichtposen....

[Nick12102]

so meine freunde hier mal wieder n paar snapshots nach dem Sommerloch

hab ziemlich derbe abgenommen weil ich mich aufn Bundeswehr- Einstellungstest runtermagern / trainieren musste, bin jetz auf 81, jetz gehts aber wieder in Aufbau über den Winter

das linke Foto ist älter, hatte da noch wesentlich mehr drauf als jetzt

[simme]

...

das ist hier kein Thema

[Schnulle]

ui.. sieht aus als hättest du auch ne menge muskulatur gelassen. oder täuscht das?