3/4 Jahr um!

[s89]

du kannst dir die pute so einfach verfeinern , versuchs mal mit curry und chilli oder schnibbel dirs klein mach nen putengeschnetzteltes mit spinat morzraella und nudeln perfektes mittagessen!

[DeutscherBody]

oka yokay okay, fangen wir mal ganz von vorne an, nachdem wohl hier keiner wirklich mehr beitragen kann, als standartmäßig irgendwelche links in verbindung mit einem ironischen kommentar zu posten nix gegen euch leutz, ich würds genauso tun, wnen ich den ganzen tag anfänger vor der nase hätte, nur bei mir ist ernährung halt ein problemfall, mit welchem ich trotz lesen der stickies immernoch nicht wirklich klar komme, deswegen würd ich schon gerne auf ep vorschläge bauen, abe rnaja


also was gibt es alles:
1.

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

udn

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.

und

Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Deshalb auch die von- bis angaben.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.

ich wieg 88 kg zirka
also heißt das für mich:
350g Eiweiß
260kohlenhydrate
130g Fett

ich habe derzeit:
2700kcal->300Zuwenig
70g Fett->60 zu wenig
310Kh->50 zuviel
184ew->170 zu wenig
3000kcal

hey ganz ehrlich, ich hab die ganzen stickys aus dem ernährungsforum schon mehr fach durchgelsen aber ich werd da einfach nicht schlau daraus...ich weiß es auch nicht...alle sagen hier: reis, pute, quark, fisch, vollkornbrot soll man essen...mach ich doch...

der eine post ich achte nicht auf meine ernährung, ich guck aba das ich viel obst, gemüse, pute ess, zweiter kommi drunter: ja dann ernährst dich ja schon ganz gut...ich poste hier ein kompletten ep und auf einmal finden ihn alle *******??

mal ehrlich: kann den mir keiner weiterhelfen...einfach sagen wie sie es verändern würden...ist doch eigentlich viel sinnvoller als dass ich jetzt hier solang immer wieder neue EPs poste, bis irgendwann keiner antwortet, und ich ihn dann annheme, dann ihn in 2 monate hier poste und alle sagen er ist schei**

und ja ich hab auch schon den hier entdeckt http://www.bbszene.de/board/showthre...t=49946&page=2


hey ich hab das alles jetzt zum weiß-nicht wievielten mal durchgelesen, ich bin echt am verzweifeln, weil ich imme rnoch kein plan habe

bis jetzt konnt ich wirklich nur mit einem beitrag was anfangen

Du isst zu wenig Kcal. - Brauchst über 3000 am Trainingstag.
paniertes Putenschnitzel ?!..

wenn sjmd gibt, der mir gerne per pn weiterhelfen will udn mit mir einen ep erstellen kann, würd mich freuen

abe rich komm mit dem ep echt, würd mich mal freuen wenn hier einfach jmd mal sagen könnte, wie er es umgestalten würde...ich hab doch shcoin versucht vorarbeit zu leisten, aber trotzdem klappt es nicht...da könnt man doch mal wirklcih nachhelfen...

und aus dem ding kann ich mir zwar inspiration holen, weiß es abe rimmer noch nicht, ob es richtig ist...

wür dmir echt helfen wnen einer einfahc einen modifizierten ep von meinem hinklatschen würde und sagen könnt: so und nciht anders...

ich bin doch anfänger
und mal was anderes: ich nehm hier ein tp direkt aus dem forum, habe ihn vor 3 monaten gepostet, feedback: gut, und jetzt heißt das auf einmal der ist nicht gut????

[DeutscherBody]

du kannst dir die pute so einfach verfeinern , versuchs mal mit curry und chilli oder schnibbel dirs klein mach nen putengeschnetzteltes mit spinat morzraella und nudeln perfektes mittagessen!

[simme]

woher sollen wir wissen welchen EP du aus dem Stickie meinst?
Die Pläne in dem Stickie "Ernährungspläne" sind mMn zum größten Teil nicht das wahre.
Und 350g Eiweiß brauchst du auch nicht.
Dein Kfa ist ziehmlich hoch für Aufbau und Fett brauchst du nicht mit Eiweiß füttern.
Steig doch einfach mit 2700kcal ein und schau was passiert.
Anpassen kannst du dann immernoch

Und wenn dir einer nen EP per PN erstellt, dann hoffe ich, dass du ihn bezahlst.
für ne 1:1 Online Ernährungsberatung bezahlen Leute normalerweise viel Geld

[DeutscherBody]

Steig doch einfach mit 270kcal ein und schau was passiert.

wie meinste 270kcal einsteigen? zum frühstück oder wie?

Und wenn dir einer nen EP per PN erstellt, dann hoffe ich, dass du ihn bezahlst.
für ne 1:1 Online Ernährungsberatung bezahlen Leute normalerweise viel Geld

würd ick sogar!

[simme]

wie meinste 270kcal einsteigen? zum frühstück oder wie?

verschrieben.
Habs editiert

[DeutscherBody]

Steig doch einfach mit 2700kcal ein und schau was passiert.

jo wie gesagt, diesen ep mit 2700kval hab ich seit 3 monaten! Und du mmeinst ich soll ihn behalten, endlich mal ne postivie eindeutige aussage

[simme]

jo wie gesagt, diesen ep mit 2700kval hab ich seit 3 monaten! Und du mmeinst ich soll ihn behalten, endlich mal ne postivie eindeutige aussage

willst du es nicht verstehen?

Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie
Es zählt woraus, wann und wieviel

[DeutscherBody]

willst du es nicht verstehen?

Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie
Es zählt woraus, wann und wieviel

ich möct es ja verstehen
aber so arg zwischen den zeilen lesen, kann ich auch noch nicht

[simme]

soo...
nach 2 PNs schreib ich dir jetz mal meine Meinung zu deinem EP
( ich bekomme kein Geld dafür )

Frühstück: Vollkornbrot mit Salami, Salat, einem Ei, Weichkäse,etwas Butter dazu eine Banane

Salami weg, Käse weg, Butter weg.
Im Stickie steht Frühstück: Low Fat, also weg damit.
Was soll der Salat? Sättigungsbeilage? Grüner Salat hat kaum Nährstoffe

Mittagessen: gekochter Reis mit gedünsteten Gemüse

Was ist mit ner Eiweißquelle? Du sagst du steubst dich gegen Pute ohne Panade, aber isst trocken Reis mit Gemüse?

Nachmittagsessen: Putenschnitzel, paniert gebraten

Gemüse dazu und das Schnitzel durch was andes ohne Panade ersetzen.
carbs oder fette dazu

Abendessen: Seelachs (tiefkühllachs gebraten)

fehlt Gemüse, fehlt carbs oder fett

Vormschlafen: Magerquark mit verschiedenen Obst

pack ein paar nüsse mit rein

Tagessumme: ~2700kcal, 70g Fett, 310Kh, 184 Eiweiß
Außerdem nach dem Training ein Whey-Shake

Nährwerte zu den mahlzeiten fehlen immernoch
Wann gehst du dazwischen trainieren?
Ist das trainingstag oder Nichttrainingstag?