BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Hab das falsche Video erwischt. Touch&go ist natürlich für mich jetzt Blödsinn.

https://www.youtube.com/watch?v=S21NDyiClwU

Die Frage die sich mir stellt ist:
- wirklich so enger Stand?
- die Knie wirklich so nach außen drücken?

Also ich hab mir mein Video nochmal angesehen: Wenn ich den Blick nach vorne gerichtet habe, dann überstrecke ich doch den Nacken. Ist das nicht für die Halswirbelsäule unvorteilhaft?

[Zuckizk]

Schau mal hier:
https://www.youtube.com/watch?v=-5C9YJUbK5E

Eirik hat mit die besten Übungsausführungen. Egal welche Übungen.

Sein ganzes Kanal ist empfehlenswert:
https://www.youtube.com/user/EirikSandvik

Gruß

[BlackJ4ck]

Danke für den Tipp. Interessanter Hüpfer, da am Ende des Videos

[BlackJ4ck]

Training vom 7.4.2014:


Frontbeugen:
- 10kg x 8/8

Überkopfbeugen:
- 10kg x 8/8

Kniebeugen:
- 22kg x 8/8/8

Bankdrücken: (weiter Griff)
- 45kg x 8/7/7/4
- 40kg x 10

Rudern:
- 42,5kg x 8/8/8


Fazit:
Den weitere Griff beim Bankdrücken fühle ich deutlich weniger in den Armen und mehr in der Brust.
Allerdings hab ich das mit dem "Leg drive" noch nicht so ganz raus. Wenn ich meine Oberschenkel anspanne, dann nimmt das Konzentration vom Rest weg.

Video Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=M4FCfzkyvWA
Video Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=yW2OPMK3kUI

[BlackJ4ck]

Training vom 9.4.2014:

Klimmzüge:
- 7/5/5/4

Kreuzheben:
- 60kg x 5/5/5

Schulterdrücken:
- 32,5kg x 8/8/6/3

PITT Klimmzüge:
- 20 x 1WH

Fazit:
Klimmzüge geht endlich was voran. Der Tipp mit den PITT Klimmzügen hat wirklich geholfen.
Beim Kreuzheben hab ich mich heute auf die "stolze Brust" konzentriert und 60kg als mein derzeitiges max. Trainingsgewicht ausgelotet.

[BlackJ4ck]

Training vom 15.4.2014:


Kniebeugen:
- 22,5kg x 8/8/8
- 30kg x 4/4

Bankdrücken (weiter Griff):
- 45kg x 8/8/8/6
- 40kg x 7

Rudern (OG):
- 42,5kg x 8/10/9

PITT Klimmzüge:
- 1WH x 10

SZ Curls:
- 19kg x 8
- 20,5kg x 8
- 21kg x 8

Fazit:
Nach einer Woche Zwangspause wegen Erkältung hat es mir heute richtig Spaß gemacht.
Kniebeugen sind noch ne längere Baustelle. Keine Ahnung warum ich da so schwach bin. Vielleicht macht es sich hier bemerkbar, dass ich nie Fussball gespielt habe. Denke aber langsam prägt sich die Form ein.

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=c_f9an4QfrY
Rudern: https://www.youtube.com/watch?v=fGyHYVXZLog

[BlackJ4ck]

Training vom 17.4.2014:


Klimmzüge:
- 7/5/4/4

Kreuzheben:
- 62,5kg x 5/5/5/5
- 70kg x 1/1/1

Schulterdrücken:
- 33,5 x 8/7/5/3/1

PITT Klimmzüge:
- 1WH x 15

Fazit:
Training war ok. Nach den Klimmzügen hab ich seit ein paar Wochen immer Schmerzen im linken Lat. Dort ist ein Muskelstrang dann total gereizt. Meine Physiotherapeutin meint, dass sich die Muskeln bei den Rippen irgendwie einklemmen.

Beim Kreuzheben bin ich immer noch dabei die optimale Ausgangsposition für mich herauszufinden.

Kreuzheben mit 65,kg x 5: https://www.youtube.com/watch?v=5-izOecAnH4
Kreuzheben mit 70kg x 1: https://www.youtube.com/watch?v=KKfW2oGcjfk

[-theANIMAL-]

Kreuzheben: sieht "gesund" aus.

[BlackJ4ck]

Kreuzheben: sieht "gesund" aus.

Was meinst du mit "gesund"? War das versteckte Kritik oder positives Feedback?

[-theANIMAL-]

Positiv!
Ich würde zwar nicht so heben (Blick nach unten usw.) aber du machst nix falsch.

Oder sagen wir so, die Basis ist nun da, dem Zuckizk wird die Ausführung glaube ich gefallen.


greetz