Steff`s Log

[*Tiger91*]

Für nen GK reicht eine die eine Übung nicht bzw machst du am andren Tag zu viel für eine Muskulatur wenn es GK sein soll.

[stefan92]

Log von letzter Woche:

KH
110kg 8
110kg 7
110kg 8

klimmzüge
+3,5kg 6,6, 3,4, 3, 3, 3, 3

LH Rudern
67,5kg 9
67,5kg 7
67,5kg 6

T Bar
21,25 kg 20
21,25kg 20
21,25 kg 20

Cross Over vorgebeugt
5kg 11
5kg 11
5kg 10

Waden
40kg 19, 17, 14



KB
72,5kg 5,5,5,5,5

FKB
55kg 10
55kg 10
55kg 9

BD
65kg 8
65kg 8
65kg 7

Military Press
30kg 8
30kg 8
30kg 7

Cross Over
17,5kg 20
17,5kg 20

Waden
50kg 19,10,6
50kg 14,10,6


zu den KB:

Ich habe nach de KB immer Probleme im unteren Rücken. Blockaden und ein komisches Gefühl. Bei FKB und KH habe ich keinerlei Probleme. Kann sein das sein, dass mein Becken nicht richtig positioniert ist und ich aus dem "Rücken" drücke? Weiss nicht so recht woran es liegt.

Was mir noch auffällt, dass ich meine Knie noch weiter nach außen richten könnte. Mein Stand ist nicht ganz stabil, werde mir demnächst Gewichtheberschuhe zulegen.

heck ansicht:

https://www.youtube.com/watch?v=dstg-Y7bOIU

seitlich:

https://www.youtube.com/watch?v=CPgTXgworvY

FKB:

Auch hier scheint das ganze etwas unflexibel auszusehen?! Was könnte ich hier verbessern?

https://www.youtube.com/watch?v=vuheuJ_9_ow

KH:
Was mit auffällt:
- Shrugge das Gewicht beim Lockout manchmal etwas
- Arme nicht ganz durchgestreckt
- Bei der ersten WDH. muste ich etwas nachgreifen.

Habe ich alles bei den nächsten Sätzen korrigiert. Was fällt euch noch auf?
Empfiehlt sich bei KH auch Gewichtheberschuhe?

https://www.youtube.com/watch?v=Sp5cnT7F9Y4

[^chris]

Beibden KB würde ich etwas stärker mit der hüfte einleiten. Außerdem solltest du auch tiefer gehn. Lh kommt mir bisjen zu niedrig vor, könnteste ja vll mal höher ablegen?! Außerdem würde ich nicht mit socken beugen, da du da einfach zu wenig halt hast. Ist mir neulich auch nochmal aufgefallen, mit schuhen geht das deutlich besser.

[stefan92]

Wenn ich tiefer gehe rundet mein Rückdn zu sehr ein. Weiss nicht so recht, was ich gegen meine unteren Rücken Problematik unternehmen könnte.

Ja ich werde mir demnaechst stabile.Schuhe zulegen.

[^chris]

Dehnen....

[Ginzibezwinger]

Beibden KB würde ich etwas stärker mit der hüfte einleiten. Außerdem solltest du auch tiefer gehn. Lh kommt mir bisjen zu niedrig vor, könnteste ja vll mal höher ablegen?! Außerdem würde ich nicht mit socken beugen, da du da einfach zu wenig halt hast. Ist mir neulich auch nochmal aufgefallen, mit schuhen geht das deutlich besser.

Die Empfehlung ist nur bei einer glatten Unterlage korrekt. Bei einem gummierten Boden würde ich ausschließlich barfuß beugen. Ich mache das seit Jahren so. Der Stand ist für mich deutlich natürlicher. Mit Schuhen stellen sich ab und an Probleme in meinem rechten Knie ein.

[stefan92]

Die letzten beiden Logs...

Pull:

KH
115kg 8
115kg 8
115kg 7

Klimmzüge
+3,5kg 6,6,5,3,3,3,4

LH Rudern
70kg 8
70kg 5
70kg 6

T Bar
21,25kg 20, 20, 20

Cross Over vorgebeugt
7,5kg 10
7,5kg 9
7,5kg 9

Waden
65kg 15,7,5
65kg 10,6,5
65kg 9,6,4


Push

KB
72,5kg 5,5,5,5,5

FKB
55kg 10
55kg 10
55kg 9

BD
67,5kg 8
67,5kg 6
67,5kg 5

Military Press
32,5kg 7
32,5kg 8
32,5kg 7

Cross Over
17,5kg 20
17,5kg 20
17,5kg 20

Waden
60kg 16,7,4
60kg 13,8,8

Ganz zu frieden. Bis auf KB, die mir weiterhin im unteren Rücken Probleme machen. Dehne mich an trainingsfreien Tagen statisch, am Beintag mache ich Mobilisationsübungen, hoffe das bald in den Griff zu bekommen.

[stefan92]

Letzte Logs...

Push:

KB
60kg 8
60kg 8
60kg 8

Bei den KB mit dem Gewicht runter gegangen, da ich wie gesagt immer wieder Probleme bekomme. Mache viele Mobilisationsuebungen und dehne mich taeglich, arbeite an der Technik, um das in den Griff zu bekommen.

FKB
55kg 9
55kg 8
55kg 8

Bei FKB gar keine Probleme...

BD
67.5kg 7
67.5kg 5
67.5kg 5

Hier ja mal totalst abgekackt. Beim BD gehts auch echt kaum vorwaerts. Sehr grosse Probleme mich hier zu steigern. 2.5kg Spruenge beim BD sind fuer mich immer zu viel. Merke da jedes verdammte Gramm. Werde mir 0.5 Scheiben zulegen bzw. das Studio wird wohl welche bestellen, mal gucken ob ich mich in so kleinen Schritten besser steigern kann.

Military Press
35kg 6
35kg 4
35kg 4

Hier dasselbe. Kaum 2.5kg mehr drauf, gehts mit den Wdh deutlich in den Keller. Werde es auch hier mal mit 0.5ern probieren.

Cross Over
17.5kg 20
17.5kg 20
15kg 20

Liebe diese Uebung am Kabelzug. Danach besten Pump in der Brust.

Waden
Zeitlich war ich sehr sehr knapp dran, mussten heute leider raus.

Pull
KH
120kg 6
120kg 7
120kg 8

Kh meine absolute Lieblingsuebung. Liegt evtl daran dass es hier im Gegensatt zu KB und BD wirklich jedes Training eine Steigerung gibt und mir auch keinerlei Probleme macht. Dachte im ersten Satz nach 6 Wdh, dass das an dem Tag auch nix wird aber siehe da, wurden immer mehr wdh statt weniger.

Klimmzuege
+3.5kg 6,6,5,4,4,2

Auch bei Klimmzuegen Probleme mich zu steigern...

LH Rudern
62.5kg 8
62.5kg 8
62.5kg 7

Auch hier mit dem Gewicht runter, Da ich es mehr im Bizeps als im Lat gespuert habe. Feeling etwas besser

T bar
21.25kg 20, 20

Hier mittlerweile gutes Gefuehl im Lat, bizeps merke ich dabei dennoch zu arg. Auch schoen um nochmal guten Pump zu bekommen.

waden
72.5kg 13,8,7
72.5kg 10,9,8
72.5kg 10,8,7

Mache hier immer z.b wie im ersten Satz 13 Wdh, kurz Pause 8 wdh, kurz Pause 7 wdh.. usw. Keine Probleme mehr.

cross over vorgebeugt
7.5kg 7
7,5kg 8

Joar insgesamt... Bd und kB gar nicht zufrieden. Kh laeuft, restliche Uebungen durchwachsen, werde es mal mit 0.5ern ausprobieren. Evtl laeufts dann bei BD und Miliary etwas besser.

[slimline]

Kh meine absolute Lieblingsuebung. Liegt evtl daran dass es hier im Gegensatt zu KB und BD wirklich jedes Training eine Steigerung gibt und mir auch keinerlei Probleme macht. Dachte im ersten Satz nach 6 Wdh, dass das an dem Tag auch nix wird aber siehe da, wurden immer mehr wdh statt weniger.

meine auch, obwohl momentan die steigerungen nimmer so pralle sind, aber das drumherum stimmt momentan auch nicht so

das mit den wdh über die sätze kenne ich von den beugen so.
manchmal denk ich nachm aufwärmen und 1. satz... ogott, wie soll ich da im 3. noch was schaffen? und dann gehen die auf einmal lockerer ^^

[stefan92]

Push von gestern:

KB
62.5kg 8
62.5kg 8
62.5kg 8

Etwas gesteigert. Feeling/ Ausführung wird besser, Probleme danach waren nicht so arg wie die letzten male.

FKB
57.5kg 8
57.5kg 8
57.5kg 8

Hier kaempfe ich mich erstmal wieder auf 10 wdh hoch.

BD
67.5kg 7
67.5kg 7
67.5kg 7

0.5er Scheiben bestellt. Erstmal hoch auf 3×8 wdh. Dann mal sehen wie es in 1kg Schritten voran geht.

Military Press
33.5kg 8
33.5kg 6
33.5kg 5

Gewicht um 1kg gesteigert, wdh. Sofort abgefallen. Werd mich wieder auf 8 hochkaempfen.

Cross Over
17.5kg 20
17.5kg 20
17.5kg 20

Brust schoen ausgepowert.

Waden
75kg 13.8.6
75kg 9,8,8
75kg 8,7,8

Gutes Feeling in den Waden, lange gedauert bis ich wieder richtig durchstarten konnte.

Am Ende noch etwas unterer Bauch/Rumpfstaerkung.

Abends wie jeden Tag strechting, Black roll, Hüftmobilisation...