Kreuzheben ausführung so richtig

[Zuckizk]

Dein Abwärtsbewegung ist komplett falsch. Du Beugst dich einfach nach vorne und dann ist die Hantel auch ewig weit weg. Du musst die Hüfte nach hinten schieben, nicht den Rücken vorbeugen. Auch streckst du die Beine komplett durch beim runterlassen, die sollten aber angebeugt sein.
Auch bist du komplett rund.
Einloggbewegung ist nicht vorhanden (Schulterblätter nach innen-unten ziehen und halten) , Bogenspannung nicht vorhanden, Entenarsch fehlt (Hüfte ist eingerollt).
Langsam einspannen und langsam abheben. Wärend dem Abheben die Spannung immer noch verbessern.

Insgesamt leider eine mittlere Katastrophe, leider hast du die alten Videos gelöscht, hatte da die Technik aber besser in Erinnerung.

In einem Hohlkreuz sollte man zu keinem Zeitpunkt sein. Du solltest eine Bogenspannung aufbauen, kein Hohlkreuz (das ist ein großer Unterschied. Bei einem Hohlkreuz ist die Wirbelsäule geknickt), du hast aber einen Buckel (also das Gegenteil) im Video.
Die Bogenspannung wird in BB-Kreisen aber gerne falsch als Hohlkreuz bezeichnet.

Vergleich mal:
https://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs

[RicoW]

Also alles noch mal auf anfang ! Ok ich mach später noch mal ein video ohne arbeitsgewicht und versuch das mal so alles umzusetzen kann doch net so schwer sein

[Zuckizk]

Jetzt gehts in die richtige Richtung. Viel besser, Rücken kann noch mehr Spannung vertragen aber wenn du jetzt an der Technik weiter arbeitest wird das immer besser werden. Hintern ist recht tief, aber wenn es jetzt für den Anfang so am besten funktioniert, dann mach es so. Das kann man dann immer noch ändern wenn der Rücken optimal ist.

[RicoW]

Alles klar danke ich werde jetzt an den tagen wo ich net Trainiere mich mal an die technik machen und versuchen das umzusetzten

Kreuzheben ist wohl doch ne recht komplexe übung wie ich merke da sind kniebeugen und Bankdrücken einfacher melde mich auf jedenfall noch mal mit nem viedeo wenn ich denke das es passt schönes we